Інструкція з оптимального травлення Vogue Німеччина
Шкіра, волосся, настрій та рівень енергії - на все це впливає стан травного тракту. Vogue досліджує, як підтримувати його збалансованим.
Ми намагаємось зробити все, щоб наш кишечник, який експерти також називають другим мозком, працював оптимально - від пробіотиків до живих ферментів. Чому? Тому що це впливає на кожну окрему сферу нашого здоров’я - від сну до настрою, ясності шкіри та очей. Тож одне можна сказати точно: якщо травлення виходить з рівноваги, у вас є проблема. "Коли компрометується травна система, виникають численні наслідки", - говорить д-р. Ранган Чаттерджі, експерт зі здоров’я кишечника та автор книги «План з 4 стовпами - розслабтеся, їжте, рухайтесь, спайте: ваш шлях до більш тривалого, здорового життя». "Кишечник може не тільки викликати власні симптоми, такі як запор, печія або метеоризм, але також може бути пов’язаний із такими симптомами, як перепади настрою, проблеми зі шкірою та болі в тілі".
Що робити, якщо кишечник не здоровий?
Коли екосистема в шлунково-кишковому тракті не в курсі, інші речі також швидко підуть не так. Першими помітними ознаками можуть бути запор, печія та гази, які незабаром можуть супроводжуватися іншими симптомами, такими як прищі, сухість шкіри, болі в тілі та перепади настрою.
"За останнє десятиліття наука пройшла довгий шлях. Переважна більшість сучасних хронічних захворювань якимось чином пов'язані із запаленням. Це пов'язано з імунною системою, і 70 відсотків її знаходиться в кишечнику та навколо нього "пояснює Чаттерджі.
Стрес також пов’язаний із поганим здоров’ям кишечника. Дослідження показали, що збалансовані мікроорганізми в кишечнику можуть блокувати рецептори стресу. Також було встановлено, що здорове травлення може зменшити стрибки гормону стресу кортизолу та покращити пам’ять.
Як привести кишечник у рівновагу?
Баланс в кишечнику починається з балансу в способі життя. "Існує чотири ключові сфери, на які слід поглянути", - говорить д-р. Чаттерджі, "Фізичні вправи, їжа, сон і релаксація. Трохи активність у кожній із цих областей має величезний вплив на травлення". Фахівці радять їсти п’ять різнокольорових овочів на день, вживати більше клітковини і зробити свій раціон якомога різноманітнішим, щоб паразити не потрапляли в організм. Регулярні та послідовні вправи також підвищують ефективність системи.
Від чого хворіє кишечник і що з цим можна зробити?
Ті самі фактори, що викликають запалення в системі, в першу чергу відповідають за подразнення кишечника. Сюди входять антибіотики та інші ліки, високооброблена їжа, алкоголь, сигарети та штучні підсолоджувачі.
Якщо у вас кишечник у синці, прийміть пробіотики. Вподобаним експертом агентом є нещодавно запущений Symprove. Кожна доза рідкого складу містить приблизно десять мільярдів живих колонізуючих бактеріальних одиниць. Це стимулює кишковий тракт виробляти хороші бактерії та краще функціонувати в цілому, а не просто створювати нові бактерії.
Як природний засіб для зміцнення здоров’я кишечника, Dr. Чаттерджі рекомендує їсти різноманітні овочі щодня, щоб переконатися, що ви вживаєте більшу кількість пребіотичної клітковини. Вони живлять кишкові бактерії.
Поради щодо кишечника з усього світу:
В Японії:
Ферментовані продукти є панацеєю, якщо ви хочете збалансувати свій кишечник в Японії. Ю. Сога, редактор журналу Vogue Japan, каже: "Ми їмо ферментовану їжу майже щодня. Місо, соєвий соус, натто (ферментована соя) і цукемоно - це мариновані овочі". Експерти краси також виявили ферментований рисовий солодовий напій Amazake, який існує роками. І остання тенденція полягає у змішуванні чайного листя з ферментованими рослинними екстрактами, що не схоже на корейський білковий напій Kombucha. Спробуйте ферментований чайний напій Чакусо та рецепт пробіотиків Ічі-коудзі.
В Індії:
"Травлення тут завжди було в центрі уваги традиційного медичного обслуговування", - говорить помічник редактора Vogue India Рідхіма Сапре. "У традиційній індійській кулінарії травлення є важливим фактором: ми звертаємо увагу на вживання спецій, способи приготування певних продуктів і продуктів, які їдять, коли є кишкова інфекція. Також дуже часто люди вдома купують йогурт із живих культур Зробіть його самостійно і їжте щодня. Йогурт подають у різних формах, включаючи напій, що називається хаас (солоний, ароматний смузі) та перед їжею, щоб полегшити травлення, а також деякі традиційні аюрведичні добавки, такі як трифала ( Рослинні суміші), які знову дуже популярні сьогодні ". Столітні оздоровчі напої, такі як куркумове молоко, знову набувають популярності як в Індії, так і в західному світі.
У Китаї:
"У китайській медицині лікарі рекомендують робити масаж навколо пупка за годинниковою стрілкою", - пояснює Квінні Ян, редактор Азії в Vogue International. "Якщо натиснути точки акупресури Тяньшу, які знаходяться на два сантиметри ліворуч і праворуч від пупка, ви дійсно щось помітите. Вони, як відомо, покращують рухливість травної системи".
"Точковий масаж широко використовується. Натисніть на корінь великого пальця і долоні, який є точкою точкового масажу Дайудзі; точкова точка акупресури Хегу знаходиться на тильній стороні кисті між основою великого і вказівного пальців; і точкою чжунчжун, яка є на кінчику середнього пальця. Це повинно сприяти детоксикації кишечника ".
Згідно з традиційною китайською медициною, кишечник найбільш сприйнятливий рано вранці. "Ми вважаємо, що кишкова частина меридіанів людського тіла досягає свого піку між п'ятою та сьомою ранку, тому ми потім випиваємо склянку солоної води для очищення кишечника. Деякі традиційні харчові методи, такі як ягоди глоду, каші назовні Червона квасоля, індійський золотий чай з насінням насіння і ячмінна вода теж чудові ".
В Німеччині:
Інтернет-редактор краси Беатріс Граф фон Vogue Німеччина каже: "Квашена капуста - це традиційна німецька страва, яка корисна для кишечника. Вона містить багато вітамінів С, В і К. Ми називаємо це" Gut Pfleger ". У квашеної капусти лише кілька Калорії і містить молочну кислоту, яку ми класифікуємо як корисну бактерію. Ми їмо її дуже різними способами, найздоровішою є свіжа, підігріта квашена капуста. Ви також можете пити її як сік, але, можливо, доведеться звикати до смаку! "
Більше на цю тему
Як годують ангелів Victoria's Secret? Прочитайте тут, що Лорена Рей говорить про свій дисциплінований спосіб життя в інтерв’ю, і дізнайтеся, що Белла Хадід має у своєму холодильнику тут!
Для тіла та душі - детокс за 72 години. Тут ми пояснюємо, як працює міні-детокс і що він приносить!
Підсилювач енергії соку селери! Ми знову відкрили для себе суперпродукт. Ви можете знайти рецепт красивої шкіри тут!