Інструменти обчислення - Драчоліно
Ви дійсно хочете рахувати калорії все своє життя? Тоді ви йдете:
Розрахунок базальної швидкості метаболізму
Той, хто хоче схуднути, повинен заперечити свій енергетичний баланс.
Енергетичний баланс = поставлена енергія - спожита (перетворена) енергія
Тільки ті, хто витрачає більше енергії, ніж споживає, схуднуть. Однак природа встановлює нам межі. Ті, хто знає і звертає на це увагу, успішно схуднуть.
Нижньою межею є базальний рівень метаболізму. Ніхто не повинен споживати менше енергії, ніж їх базальний рівень метаболізму, інакше організм відреагує на цей передбачуваний період голодування, переключившись на енергозберігаючий режим і наступний йо-йо ефект.
Швидкість базального метаболізму приблизно розраховується наступним чином:
Базальна швидкість метаболізму = худоща * 31 ккал/кг
Худа вага = маса тіла - жир
Тіло в організмі = маса тіла * відсоток жиру в організмі (KFA)/100
Тіло в організмі = 80 кг * 35%/100 = 28 кг
Повна вага = 80 кг - 28 кг = 52 кг
Базальна швидкість метаболізму = 52 кг * 31 ккал/кг = 1612 ккал
Друга межа - це нормальна добова потреба в енергії. Він - верхня межа. Той, хто не займається спортом, все ще витрачає енергію для здійснення повсякденних дій на додаток до основного обміну речовин. Це становить близько 30%.
Добова потреба в енергії = базальний рівень метаболізму * 1.3
Той, хто займається спортом або займається незвичайними, не повсякденними справами, може додати до цього "додаткових продажів".
Добова потреба в енергії = базальна швидкість метаболізму * 1,3 + додаткова швидкість метаболізму
Для додаткового обороту є таблиці, які показують споживання енергії для кожного виду діяльності. Ті, хто споживає більше енергії, ніж відповідає щоденна потреба в енергії, довго набиратимуть вагу.
Добова потреба в енергії = 1612 ккал * 1,3 = 2096 ккал
Той, хто регулює своє енергозабезпечення між базальним обміном та добовою енергетичною потребою, неминуче зменшиться в довгостроковій перспективі.
Якби це могло бути так просто! На жаль, різні інші фактори впливають на схуднення. Сюди входить кількість споживаної води щодня, а також тривалість сну та подолання стресу або уникнення стресу. Крім того, не має значення, яким чином складаються калорії, які ви вводите у свій організм.
Тому я рекомендую кожному, хто має проблеми зі схудненням, звернутися до когось, хто дасть їм консультацію фахівця. Самостійні експерименти, які зазвичай закінчуються розладом та збільшенням ваги, в довгостроковій перспективі нездорові і коштують більше, ніж робити їх одразу.