Інсулін - що ви дійсно повинні знати - Фітнес Спартак
Так званий Острови Лангерганса, також Островні клітини називається, що знаходиться в клітинах підшлункова залоза є походження для Імена Інсулін. Тільки ці спеціальні клітини здатні інсулін до виробляти. Це, серед іншого, потрібно Рівень цукру в крові до регулювати. Інсулін знижує це; Кортизол, адреналін або Гормони, ті в підшлункова залоза бути виробленим, дозволяти його підйом.
Високий Виведення інсуліну часто поставляється з високим Зберігання жиру прирівняли. Після тренування має бути навпаки. Але це не так просто.
це є важливо, що деякі речовини з Серцево-судинна система і в це Інтер’єр комірки транспортуватися з метою використання там енергії. Цукор в основному використовується як Глікоген в печінка і в М’язові клітини зберігаються, щоб бути доступними там як накопичена енергія. Отже, інсулін - це свого роду Транспортна матриця Для Макроелементи (Жир, білки, вуглеводи). Не тільки для вуглеводів! До цього ми дійдемо пізніше. Ось деякі речі, які ви думаєте про інсулін запитати:
- Тож я маю на увазі Споживання вуглеводівчас, щоб отримати вихід інсуліну в потрібний час?
- Чи повинен я перед сном завдяки інсуліну Утримайтеся від вуглеводів?
- Можливо, мені слід Дієта з низьким вмістом вуглеводів зробити так i інсулін значною мірою уникати?
І саме це я вам зараз відповім!
Інсулін та підсолоджувачі
Чи я просто п'ю трохи води, або я вживаю дієтичну колу? Підсолоджувачі зараз можна знайти майже у кожній харчовій промисловості. Будь то Аспартам, ацесульфам-К, сукралоза або як їх ще називають. Часто виникає питання, чи це через їх Солодкий також Вилийте інсулін.
Бо добре відомо, що наші керівник і що ми подумайте дуже великий вплив на те, що є в наш тіло трапляється. Є Солодкий a сигналу для нашого мозку, що означає, що це може бути лише цукор і наше тіло Витісняє інсулін?
Дослідження показали, що споживання при Щури один Виведення інсуліну тягне за собою, проте, це виявилося Ні на Передається людям. Короткий і солодкий: Ні більш відомий підсолоджувач ллється інсулін назовні Але що інсулін вивільняється зараз? Тільки вуглеводи? Ми підійшли до цього в наступному параграфі.
Ви можете знайти джерела викидів інсуліну з підсолоджувачів безпосередньо на exam.com
Інсуліновий індекс
Інсуліновий індекс вказує, наскільки a Їжа Вивільняє інсулін. Ви можете знайти всі цифри в дослідженні, перерахованому нижче. білий хліб значення "100“Нагороджений. Всі продукти, їх значення до 100 брехати, наливати менше інсуліну як білий хліб. Всі, їх кількість про те, що бреше, налийте більше припустити.
Серед іншого є інсулін для транспорт з Глюкоза в М’язові клітини відповідальний. У той же час інсулін є Регулятор з Рівень цукру в крові.
Якщо ви подивитесь на дослідження, перелічене нижче, одне стає вашим виділяються. Бо тут були не тільки їжа з високим вмістом вуглеводів обстежили. Ні, теж багато жирніше і багатший білком Їжа. Але ти Інсуліновий індекс стенди Ні на 0. Ні, насправді частково вище ніж у білий хліб! З цього можна зробити висновок, що не тільки вуглеводи, але також Жири і білка інсулін виливати.
Це означає, що інсулін відповідає не тільки за транспортування вуглеводів у печінці та м’язових клітинах, але й як Транспортна матриця Для Жири і білка подає. також Сироватковий білок, особливо BCAA влити інсулін назовні.
Інший аргумент проти a Дієта з низьким вмістом вуглеводів/анаболічна, які повинні мати перевагу, менше інсуліну вилити, тому що інсулін також має Ліполіз в жировій тканині і, отже, Пригнічує розщеплення жиру. Але що це означає для всіх міфів, що циркулюють, також щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів? Прокрутіть трохи вниз!
Список продуктів з асоційованим інсуліновим індексом:
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/5/1264.full.pdf+html
Кетогенна дієта через меншу кількість інсуліну?
Ми це теж просто дізналися жиру і білка змусити тіло це зробити, інсулін виробляти. Сильний аргумент, на якому Дієта з низьким вмістом вуглеводів базується на тому, що завдяки зниження споживання вуглеводів менше інсуліну розподіляється. Інсулін - це антагоніст - це означає щось на зразок "Противник"- з Соматотропін.
Просто дайте мені одну принцип наш Рівень гормону поясніть на прикладі наших двох показаних гормонів:
Гормон росту є серед іншого відповідальний за, як випливає з назви, М’язи для зростання принести до. Також для них Ліполіз, так що Обмін жирів це певною мірою відповідальний.
Міф "відсутність вуглеводів перед сном“Покладається на цю думку. Тому що це було доведено, що Вихід гормону росту вночі, поки ми спимо, висока є. Багато вище, коли протягом дня, не більше півгодини після засинання. Стає Інсулін виділяється, раковини Рівень гормону росту і навпаки. Ось що Антагоністи, так Противник має значення в організмі. вона регулювати один одного.
Оскільки раніше передбачалося, що інсулін просто просто з Вуглеводи виливається, також думали, що треба перед сном буде більш ефективним жиру до втрачати, до цього дозувати, так вночі Рівень гормону росту не через це інсулін загальмований стає.
Коротше: ви думали, вуглеводи ввечері заважають вночі Втрата жиру. Що й інші теж Макроелементи Для вигнання інсуліну, проте, як ми вже дізналися, є Ні єдина причина, хто виступає проти цієї тези! Тому що ви все ще могли просто лягти спати за кілька годин до сну жоден з трьох Макроелементи, Тож їжте жир, білки та вуглеводи.
Два Далі причини говорити чітко з іншої сторони. Одному Час утримання шлунку і дуже трудомісткий Травний процес, з яким я буду мати справу в майбутньому, з іншого боку принцип наш Рівень гормону, якому присвячений цей параграф. Наші Тіло прагне Завжди а баланс в. Він наливає щодня рівна міра інсулін від як Соматотропін. Як би ти не відмовлявся від речей наприкінці дня завжди однакові! Тіло линяє вдень менше гормону росту з будь-якої причини, дорівнює він робить це вночі знову вийти! Так само, як і з інсуліном.
Отже, ми закінчили не в змозі, наш Рівень гормону в цьому контексті теж маніпулювати, щоб задовольнити наші потреби. Наші тіла натирають наші спроби. Тож тема також знаходиться у дієті з низьким вмістом вуглеводів інсулін жоден реальний дозвіл. Уникання вуглеводів не змушує наш організм виділяти більше гормону росту. Тож якщо інсуліновий індекс нам не надто допомагає на практиці, можливо, саме той глікемічний індекс?
Глікемічний індекс
Важливим критерії для вибір їжі? Ви, мабуть, це знаєте. У студії ви можете почути на кожному кутку: «Додайте мальтодекстрин до вашого тренування після тренування! Мальтодекстрин має високий глікемічний індекс!"
Правильно, але: глікемічний індекс показати змінити з Рівень цукру в крові в результаті їжі з високим вмістом вуглеводів. Так вище отже, глікемічний індекс, тим паче більше цукру в крові. Принаймні теоретично. На практиці це було перевірено в ході розслідування, і результати говорять самі за себе. В з'єднання С інший Харчування, зокрема інший Макроелементи змінився а саме це повністю.
Наш мальтодекстрин має дуже високий глікемічний індекс і, отже, через вища продукція інсуліну швидше в М’язові клітини емоційний. Так! Але шановний вчений-аматор, комбінувати ви зараз з Сироватковий білок, Що відбувається з глікемічним індексом?
Точніше змінився самі повністю і то в інший бік! У нас також є багато інших Залишки їжі в нашому Шлунково-кишкового тракту, що це знову змінює. Так що ми це глікемічний індекс в Використовуйте практику ми мали б приблизно. 3 дні завжди це та ж їжа їжте, поки наш кишечник не протримається Залишки їжі їжі ліквідовано має і ні сліду з інший Більше їжі в нашому організмі можна знайти є.
Звичайно, цього не можна зробити так, і це було б що завгодно, але різноманітно. Тож я наважусь голосно оголосити: глікемічний індекс має своє Raison d'etre, однак не для нас. Забудь його!
Список продуктів із пов'язаним глікемічним індексом:
Вплив сироватки на інсулін:
Вплив BCAA на інсулін:
Чутливість до інсуліну
Ви часто чуєте цей термін. Але що це означає? Ви можете легко знайти його в "Чутливість до інсуліну"перекласти. Чутливість до інсуліну описує, як дуже то тіло на Інсулін реагує або як мало. Це можна сказати про багатьох Гормони передача. Вважається, що люди, які роблять вища чутливість до інсуліну в м’язах і один нижній в Жирова тканина взяти з собою - серед іншого генетичної природи - до "еліта«Рахуйте в нашому спорті.
Вони роблять одне одного легші м’язи нарощувати і щоб надати менше жиру. Вам вигідно мати смерть тіла поживна речовина легше/більше до Мускулатура транспортували і важче/менше до Жирова тканина. Інший Фактори, які визначають чутливість до інсуліну Вік. У літньому віці раковини це продовжує зменшуватися, з чого можна також зробити висновок літні люди самі важче біля Втратити жир зробити. Відсоток жиру в організмі також грає одну головна роль. Так більше жиру розщеплюється стає ще більше збільшується Чутливість до інсуліну і навпаки.
Також харчування, Рівень стресу та Рухайся в дозвілля, так що Рівень активності може ця чутливість маніпулювати. Невеликий рух у вільний час означає один нижча чутливість до інсуліну. Тож, шановний читачу, рухайся! Дієта з високим вмістом жиру, в цьому теж мало клітковини годуються також веде до a нижча чутливість до інсуліну.
Коротка вставка: Дієта з високим вмістом жиру, наприклад, в a низьким вмістом вуглеводів Дієта, часто підходить Дефіцит клітковини поряд із більшість Клітковина в їжа з високим вмістом вуглеводів повинні бути знайдені. A дієта з низьким вмістом жиру С велике споживання клітковини сприятливий знову те, що ми самі побажати. стрес, як би не було уникати буде, як цей ще раз негативний на Чутливість до інсуліну впливає.
Також впускає контекст Чутливість до інсуліну з людьми, які краще на Дієти з низьким вмістом вуглеводів і людей, які частіше реагують на дієти з низьким вмістом жиру, підозрюваний. Люди з висока чутливість до інсуліну тенденція скоріше, щоб Дієти з низьким вмістом жиру, оскільки вони знаходяться на Дієта з низьким вмістом вуглеводів зовсім не почуваюсь добре. Ви страждаєте від Відчуття голоду, що це Наполегливість в дієті, тобто вимагається є сильним з особливими потребами. Навпаки це з людьми, які є єдиним цілим низька чутливість до інсуліну виставка.
Перш ніж я піду до Заключне слово come, в якому я описую актуальність спорту, я хотів би виключити наступне. Не тільки для хворих на діабет Зовнішній інсулін для використання, але, звичайно, коли справа стосується допінг йде. Як ми дізналися вище, інсулін має свої переваги Втрата жиру та нарощування м’язів йде, тож очевидно, що деякі спортсмени використовують це для своїх Послуги до вдосконалити. Оскільки я беру на себе свободу припустити, що ви думаєте, що, крім цього факту, давайте перейдемо до актуальність для нас.
Актуальність у спорті
На закінчення можна сказати, що ми Спортсмени нас ні про інсулін, все ще про глікемічний індекс думки робити повинен. Власні обидва Ні насправді теж все висока інформативна цінність. Чутливість до інсуліну швидше за все те, що ми є точніше повинен. Це ще можна зробити вплив, навіть якщо я вас зрозумію не сказати може, в якого ступеня і Ні в високо підозрілий. уникати стресів і Їжте багато клітковини, що означає щонайменше 10 г клітковини на 1000 з’їдених ккал, дати Я вас з на шляху. Сподіваюся, я зміг зробити свій внесок у цю статтю Зниження рівня стресу може. А саме в контексті вас самих менше думок про вище пунктів треба робити, як можливо очікувалося.
Про автора
Як спонсорований природний бодібілдер, я багато років займався темою харчування та спортивних наук і, таким чином, отримав значний рівень знань. Я із задоволенням отримую нові знання щодня, також розглядаю можливість зробити щось для своїх ближніх. І як відомо, харчування може бути запорукою здорового, щасливого способу життя! Більше інформації про мене на моїй сторінці у Facebook