Інсулінова їжа, що поєднує дієту - втрата ваги, успіхи та тижневий план
Ти хочеш одного Дієта з інсуліновою їжею здійснити? Шукаєте хороших інструкцій, довідкової інформації та корисних порад для поліпшення обміну речовин? Але також приклад рецепта? Ви нарешті хочете схуднути? І вас дуже цікавить дієтичний рівень інсуліну?
Але хіба ви не знаєте, наскільки насправді вдалою є комбінація інсулінової їжі? Ми маємо для вас усі основні відповіді!
Що таке дієта, що поєднує інсулінову їжу?
Інсулін є гормоном відгодівлі номер 1 серед експертів. Detlef Pape також розробив план харчування, який враховує це. І той чи інший повинен добре знати цю дієту під назвою "струнка під час сну" ...
- Хитрість полягає в тому, щоб споживати вуглеводи вранці, змішані продукти на обід і білки ввечері.
- І, згідно з обіцянкою, вам не потрібно голодувати.
- Наш особистий біогодинник, хронобіологія, повинен зробити це можливим.
Худніть під час сну
Тоді втрата ваги повинна відбутися за ніч - оскільки наш організм змінює свій метаболізм з 8 вечора. Від метаболізму продуктивності протягом дня до метаболізму регенерації протягом ночі.
- Під час фази глибокого сну виділяється гормон росту HGH.
- Це споживає багато енергії для регенерації клітин організму, які беруться з живота та жирових відкладень.
Таким чином, згідно з планом, слід спалити максимум 100 г жиру між 20:00 та 7:00. Це означає до дванадцяти фунтів протягом трьох місяців.
Дієта, що поєднує інсулін - як це працює?
Принцип цієї дієти відносно простий. Вуглеводи, особливо вранці, забезпечують достатню кількість тепла та енергії протягом дня. Тому для найбільшого голоду береться велика кількість хліба, меду, мюслі, фруктів та спредів. Тому що потрібно багато енергії, особливо вранці.
Збалансоване харчування - це порядок дня близько обіду. Йдеться про змішану їжу, яка містить якомога більше вуглеводів. У цей час рівень інсуліну дуже високий. Це абсолютно проблематично для організму.
Увечері все налаштовано так, щоб організм міг легко розщеплювати жир. Наприклад, повністю уникати вуглеводів. В іншому випадку виробляється занадто багато інсуліну. Це в свою чергу забезпечило б збереження жиру.
Натомість використовуються багаті білком продукти, такі як м’ясо, риба, салат та овочі. Це підтримує низький рівень інсуліну. Таким чином, можна схуднути під час сну. Принаймні, якщо ви підете до лікаря Папе.
Це надзвичайно важливо, коли ви їсте
Щоб ця дієта працювала належним чином, слід завжди звертати увагу на те, коли ви їсте. Рівень інсуліну тут відіграє найважливішу роль. Тому важливо, щоб між кожним прийомом їжі було не менше 5 годин. Перш за все, важливо, щоб вчасно була використана правильна програма харчування. Будь то кава (кавова дієта) або диня.
Інсулінова їжа, що поєднує дієту за словами доктора Пап
Однак обов’язковою умовою цього є те, що спалювання жиру не переривається вночі. Це трапляється, коли їдять високовуглеводні страви, такі як рис, макарони, солодощі, картоплю або білий хліб. Вони залучають інсулін - який, у свою чергу, блокує спалювання жиру на п’ять годин.
Інсулінова дієта - що дозволено?
Складаючи страви, обов’язково використовуйте правильну комбінацію поживних речовин! Іншим правилом є те, що між кожним прийомом їжі має бути п’ять годин.
- Тож солодощі та закуски заборонені.
- Тільки так можна успішно знизити рівень інсуліну.
Також важливо багато пити - бажано несолодкий чай або каву та воду. Фруктові соки, лимонади та Co. НЕ в плані!
Типовий план дієти, що поєднує інсулін?
- Вранці планується більша кількість вуглеводів (наприклад, мюслі з фруктами або три булочки з медом, горіховим кремом або варенням
- У цьому плані також підходять вегетаріанські пасти.
- З іншого боку, слід уникати тваринного білка, оскільки це стимулює виділення інсуліну.
- Багато вуглеводів, на думку д-ра. Однак Папе успішно задовольнив тягу до солодощів.
- П’ять годин потому Обідати, ти можеш їсти що хочеш.
- Оптимальним є поєднання вуглеводів (рис, макарони або картопля) та білка (молочні продукти, м’ясо, риба).
- Увечері в меню в основному білок.
- Але слід залишити вуглеводи!
- Натомість підійдуть свіжі або свіжоприготовлені овочі.
- Ідеально приймати цю їжу між 17:00 та 19:00. Оскільки чим раніше ви їсте ввечері, тим швидше падає рівень інсуліну.
Ми сподіваємось, що ми вже змогли допомогти вам із цим оглядом! Але, звичайно, зараз питання в тому, чи дійсно ця дієта варта.
Інсулін та втрата ваги - поширені запитання щодо дієти, що поєднує інсулін:
Питання, що часто задаються, виникають у зв'язку з рівнем інсуліну в їжі. Тут ми хочемо відповісти на них:
Якщо є ефект йо-йо?
Ця дієта не є суто дієтою - це швидше зміна дієти, яку можна підтримувати протягом тривалого періоду. Оскільки, хоча основний обмін речовин зменшується при дієті, він, як правило, збільшується при цій дієті.
Наскільки важливим є спорт?
Фізичні вправи мають другорядне значення для стрункої дієти під час сну, оскільки спалювання жиру відбувається переважно (80%) вночі. Однак фізичні навантаження не можуть завдати шкоди - навпаки! Оскільки так будуються м’язи, тоді як базальний обмін речовин підвищений.
Чому кількості такі великі?
Згідно з сучасними знаннями, кількість калорій менш важлива. Швидше, це швидше питання наповнення шлунка, щоб уникнути харчової тяги.
Як важливо зберегти жир?
Це залежить від вибору жиру: ненасичені жири, такі як ріпакова, оливкова або лляна олія, а також риба, аж ніяк не небезпечні на цій дієті. З іншого боку, слід бути обережним з насиченими жирами, що містяться в молочних продуктах та м’ясі, наприклад.
Чи можна пити каву з молоком вранці?
Замість молока рекомендується тире вершків, оскільки це жирова емульсія, яка майже не містить білка. Для мюслі ми рекомендуємо крем (3 ст. Л.), Який змішується з водою. Соєве молоко - також хороша альтернатива.
А як щодо торта вдень?
Ви повинні обійтися без цього - з фокусом з’їсти торт як десерт на обід або трохи перенести цю закуску вперед, цього можна уникнути.
А яка вегетаріанська альтернатива ввечері?
Це вже не проблема: тофу, сочевиця та ін. Тут виявилося більше, ніж достатніми замінниками!
Чи можна пити вино?
Келих пива або вина цілком можливий - але цього не повинно бути більше, оскільки вони блокують розпад інсуліну - і, отже, спалювання жиру вночі.
Інсулін та вплив дієти
Неважливо, ситі ми чи голодні: багато залежить від наших гормонів. Тому що наші гормони - не що інше, як посли. Таким чином можна встановити зв’язок між окремими органами. Тож сигналізує про відсутність речовин. І коли ви худнете або набираєте вагу, інсулін має вирішальне значення. Тому що це контролює накопичення жиру, а отже, і нашу вагу.
Наприклад, інсулін відповідає за те, щоб жири зберігалися в клітинах після їжі. А може, ні! І чим більшим стає прийом їжі, тим більше поживних речовин автоматично потрапляє в кров. Тож якщо ви багато їсте і замислюєтесь, у крові є багато корисних речовин.
І інсулін теж. В результаті інсулін підвищується, що може зайняти до декількох годин. Тому, з одного боку, необхідна перерва, а з іншого - важливо, щоб вживались правильні продукти.