Інтенсивне інтервальне тренування (HIIT) Allianz Gesundheitswelt
HIIT - це сучасний метод навчання, при якому короткі етапи вправ зазвичай 20–60 секунд з короткі активні фази відновлення Чергуйте кілька разів приблизно по 10-30 секунд. В якості навчального обладнання в основному використовуються велотренажери, крос-тренажери, бігові доріжки та гребні тренажери. За допомогою пульсометра можна Інтервальне навчання також укомплектовані у воді або на тартановій доріжці.
Зазвичай триває одна одиниця HIIT лише 10-20 хвилин - включаючи розминку. Для порівняння: тренування для кардіо та витривалості займають від 45 до 90 хвилин.
Ще однією рисою HIIT є те, що Фази вправ у верхній анаеробній зоні брехати. Це означає, що організм витрачає кисень швидше, ніж може вдихнути. Тому м’язи спалюють накопичені вуглеводи частково неповно, що призводить до них у м’язах та крові Молочна кислота (Лактат) збагачує. На етапах відновлення та після тренування організм знову повільно розщеплює молочну кислоту.
Заняття у верхній анаеробній зоні означають, що ви перебуваєте у фазі вправ надзвичайно виснажені: Серце стукає. М’язи горять.
Ненавчений або хворий? Ви давно не займалися жодним видом спорту і вам за 35? Або ви страждаєте хронічною хворобою? Тоді вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком роботи з HIIT.
HIIT має п'ять основних переваг перед традиційними витривалістю та аеробними інтервальними тренуваннями:
- додатковий підсилення тренувань для амбітних спортсменів-любителів та змагань
- Економія часу завдяки коротким тренувальним заняттям
- збільшено Толерантність до лактату
- швидке поліпшення в витривалість
- вдосконалений Спалювання жиру
Однак, наскільки останні три переваги впливають індивідуально, залежить від того, наскільки добре організм реагує на тренування.
В іншому випадку HIIT зростає з непідготовленими людьми витривалість і продуктивність як аеробний інтервал або тренування на витривалість - на основі двох-трьох навчальних підрозділів на тиждень.
Крім того, HIIT вносить свій внесок Здоров’я серця і покращує Чутливість до інсуліну у тренованих групах м’язів - як і фізичні навантаження в цілому.
HIIT вимагає великої дисципліни. Тренінги - одне ціле величезні муки, так що мотивація страждає через кілька тижнів.
Крім того виснажений HIIT одиниця тіла надзвичайно. Отже, початківці повинні регенерувати принаймні 48 годин між двома одиницями HIIT.
Надмірно мотивовані початківці мають тенденцію занадто швидко збільшувати інтенсивність тренувань у перші кілька тижнів і тим самим ризикувати Пошкодження від перевантаження на сухожиллях, зв’язках та суглобовому хрящі.
Не забудьте зігрітися!
HIIT означає раптове та високе навантаження на вашу опорно-рухову систему. Розминка тут особливо важлива для запобігання спортивним травмам.
Хіба що ваш Здорове серце і опорно-руховий апарат є і ти вже займається спортом, HIIT може збагатити вашу програму тренувань.
Здорові непідготовлені люди слід раніше кілька тижнів з кардіо- та легкими силовими тренуваннями вашого тіла до спортивних навантажень звикати.
В ідеалі, нехай хтось із вас виконує перші одиниці HIIT Фізіотерапевти або сертифікований тренер путівник.
Навіть люди з надмірною вагою, діабетики 2 типу, хворі на серцеву недостатність та люди похилого віку можуть отримати вигоду більш м’які варіанти вигода від HIIT. Однак важливо, що лікує людина лікар для запланованого навчання зелене світло дає.