Інтенсивні інтелектуальні зусилля - пропозиції щодо здорового життя

пропозиції
Будь це наступна сесія або важливий іспит у вашому житті, обов’язково підготуйте своє тіло до такого виклику. Коли ви докладаєте інтенсивних інтелектуальних зусиль, ваш мозок не тільки «напружено працює». Весь організм підтримає цей непростий процес. І якщо сесія або іспит, до яких ви готуєтесь, застануть вас на "неправильній нозі", тобто з деяким дефіцитом вітамінів і мінералів або на тлі втоми, ви не зможете досягти успіху. Давайте подивимося, які кроки ви можете зробити, щоб отримати результати від "відмінно".

Дієта для здорового розуму

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку та функціонуванні мозку. Їжте жирну рибу (лосось, оселедець) не рідше двох разів на тиждень. Іншими джерелами омега-3 є: горіхи, насіння льону та ріпак. Серед продуктів, що стимулюють мозкову діяльність, є: авокадо, банан, пивні дріжджі, брокколі, диня, яйця, курка і яловичина, зародки пшениці, цитрусові, темний шоколад, коричневий рис, зелені листові овочі, соя. Виключіть алкоголь зі свого щоденного раціону (це впливає на нейрони, це правда!), Харчові барвники, солодкі газовані напої, гідрогенізовані жири та нікотин (обмежує приплив крові до мозку, запобігаючи оксигенації мозку). Дуже корисними для мозкової діяльності є складні вуглеводи (багаті клітковиною) - овочі, фрукти, зерно тощо.

Прислухайтеся до свого біоритму!

Ви ранкова людина, а точніше нічна людина? Сплануйте навчальні години відповідно до потреб вашого організму. Якщо ви любите лінуватися вранці, не намагайтеся прокидатися вночі

голову вчитися, ти не поступишся! у цьому випадку плануйте своє навчання в другій половині дня, або ввечері, у вас буде більше зростання! Якщо ви втомилися, спробуйте зробити перерву, інакше ви нічого не засвоїте.

Вітамінні та мінеральні добавки

Щоб дати трохи більше «палива» організму та збільшити вашу здатність зосереджуватись і запам’ятовувати, ви можете приймати, за рекомендацією свого сімейного лікаря, певні харчові добавки. Лецитин призначений для підвищення інтелектуальної ефективності. Поєднання вітамінів і мінералів (магнію), можливо женьшеню - для підвищення інтелектуального та фізичного тонусу, а також сили концентрації - знімає втому і тонізує організм.