Тренування кардіо або опору, що дає найкращі результати для схуднення
Ми всі хочемо виглядати якнайкраще і бути здоровими, а спорт є важливим елементом цього рівняння. Але коли справа доходить до того, яку підготовку нам потрібно робити, тренери розділяють думки. Який найефективніший спосіб скинути зайві кілограми: кардіотренування або тренування з опором?
Рецепт схуднення здається простим: їжте менше і більше рухайтеся. Але тут також мають місце кілька факторів. Який тип тіла у вас? Ектоморф, ендоморф чи мезоморф? Ви б сказали, що це не має значення, але залежно від цього ви можете визначити свої макроелементи: скільки грамів білка або жиру ви повинні їсти на день. Наприклад, ектоморф має свободу їсти більше вуглеводів на день, на відміну від ендоморфа, який є найскладнішим соматичним типом: він легко кладе кілограми.
Після того, як ми уточнили, яку їжу нам слід їсти і скільки, нам також слід більше уваги приділяти тренуванням, які ми робимо. Ми всі різні і спалюємо калорії по-різному. Те саме тренування може бути для мене виснажливим і легким для вас. Тож добре знати наші межі. Перш за все, дуже важливо починати, з якої ваги ми починаємо. Якщо у нас є кілька зайвих кілограмів, було б доцільно не починати з годин кардіотренування або дуже важких ваг, які ми не зможемо підняти і знеохотити, відмовившись негайно. Основна ідея - вправи, тому добре починати з того, що ми можемо зробити в той момент, і з часом збільшити витривалість. Знову бажано виявити діяльність, яка нам подобається, тому ми матимемо більше шансів дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Будь-який зайвий рух спалює більше калорій, тому ми будемо відчувати дефіцит калорій і будемо худнути. Це механіка схуднення.
Якщо ви в дилемі і не знаєте, що вибрати між кардіо та силовими вправами, ось відмінності. Кардіо збільшує кількість серцебиття інтенсивніше, тому ви спалите більше калорій. Ви можете робити це де завгодно, будь то на відкритому повітрі, у дворі чи навіть у квартирі, є онлайн-програми всіх видів. Але ви швидше втомитесь, і якщо ви не великий любитель стрибків, бігу тощо, швидше за все через короткий період здастеся, бо не будете рухатися із задоволенням. Крім того, кардіо не розвиває ваші м’язи, але ви спалите зайвий жир через дефіцит калорій. Силові тренування дадуть тонус і розвинуть ваші м’язи гармонійно. Ви не спалите стільки калорій під час занять фітнесом, але після. Тіло може спалити більше калорій до 48 годин після того, як ви закінчите тренування, зростання м’язів призведе до цього процесу. Крім того, вам потрібно спорядження: вага в кілька кілограмів, залежно від вашого рівня. Однак результати побачать з часом, для цього потрібен більш тривалий період, і ви повинні мати багато терпіння і рішучості, щоб справді дотримуватися спортзалу. Отже, кожна діяльність має переваги та недоліки, це багато в чому залежить від того, якого результату ви хочете досягти.
