Як з’їсти на 500 калорій менше

менше калорій Зменшення кількості споживаних калорій щодня вживається ефективним способом схуднення з часом. Ми говоримо не про низькокалорійні дієти, які змушують вас швидко схуднути, а про зменшення кількості калорій, відмовляючись або обмежуючи продукти без великої харчової цінності для організму, які змушують вас набирати вагу. Ось як з’їдати на 500 калорій менше щодня. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете втратити до 4 кілограмів на місяць, не відчуваючи, що ви сидите на дієті.

Незважаючи на те, що вони дуже здорові, горіхи мають багато калорій. Якщо ви хочете схуднути, не їжте горіхи або арахіс. Жменя горіхів, приблизно 30 г, містить майже 200 ккал. У 100 г горіхів припадає від 600 до 700 ккал. Якщо ви не можете встояти і хочете погризти щось з’їсти, з’їжте жменю фісташок, з меншою кількістю калорій.

2. Не їжте перед телевізором

Якщо ви їсте перед телевізором, ви споживаєте в середньому на 290 калорій більше, ніж якщо їсти на кухні. Отже, залишайтеся за столом, коли їсте, і замість того, щоб годину дивитись телевізор, гуляйте. Замість того, щоб накопичувати калорії, ви споживатимете в середньому на 500 менше.

3. Не приправляйте салати занадто сильно

Салат здається здоровим та дієтичним. Це поки ви не почнете додавати горіхи, сир, сухарики, бекон, авокадо, сухофрукти або соуси, сповнені калорій. Якщо ви хочете схуднути, приготуйте вінегрет з дуже невеликою кількістю олії та оцту або лимонного соку. Замість волоських горіхів або авокадо покладіть в салат смажену цибулю, перець або гриби.

4. Їжте в маленьких тарілках

Замініть великі тарілки на маленькі закусочні. Ви з’їсте на 20-25% менше. Якщо ви дотримуєтеся дієти 2000 ккал на день, ви з’їсте на 500 ккал менше. Це не означає, що ви будете менше набридати. Ви побачите повну тарілку, яка психологічно допоможе вам відчути ситість.

Якщо ви придбаєте великий мішок чіпсів, ви з’їсте їх усіх, встояти буде занадто важко. Те саме з печивом або десертом. Купіть невеликий пакет з чіпсами або пачку з 3-4 печива. А на десерт, якщо ви дуже хочете торт, з’їжте міні-мигдаль або міні-еклер. Насолоджуйтесь міні-тістечками, і ваш апетит пройде.

6. Подавати їжу порційно

Якщо посадити за стіл всю сім’ю, а посередині поставити тарілки, у кожного з’явиться спокуса з’їсти більше. Покладіть їжу на тарілки, а кришки поставте на сковорідки. Досить однієї порції. Якщо ви нагріваєте їжу, нагрівайте лише розумну порцію для всіх.

7. Слідкуйте за ресторанними пастками

Коли ви виходите на вулицю, ви, як правило, їсте більше. Це особливо актуально, якщо ви знайдете в меню низькокалорійних маніяків. Дочекавшись свого салату, ви погризете трохи лісових горіхів і у вас виникне спокуса замовити десерт, який ви б зазвичай пропустили. Якщо ви все ж хочете їсти менше, обмежтеся салатом і не нападайте на миску з фундуком, чекаючи. Якщо у вас немає десерту, але ви замовляєте капучіно з великою кількістю вершків і карамельного соусу в кінці, ви нічого не вирішили. Вистачить кави без молока та вершків. Крім того, уникайте їсти з багатьма людьми, у вас виникне спокуса піти за хвилею і замовити більше.

Якщо ви не відпочинете, ви будете змушені їсти більше. Крім того, що ви будете їсти більше за столом, між прийомами їжі ви будете гризти продукти, які змушують вас думати, що ви можете компенсувати втому. Шоколад, печиво, чіпси, продукти з високим вмістом цукру або жиру. Ви спите 8 годин на ніч, і вас не змусять їсти вдень.

Не думайте, що якщо ви не п'єте кислих соків, чай або фруктові соки мають менше калорій. Всі соки настільки ж недружні до вашої фігури. Пийте несолодкі чаї, вони набагато кращі та корисніші. Якщо ви відмовитесь від пляшки соку об'ємом 0,5 л, яку ви п'єте вранці, і від пляшки, яку ви п'єте вдень або ввечері, ви будете споживати на 4-500 калорій менше щодня.

10. Гарненько їжте на сніданок

Якщо ви з’їсте два варених яйця на сніданок, ви будете ситішими, а решту дня з’їсте менше. Це також допоможе вам з’їсти половину авокадо в обід або миску овочевого супу перед вечерею.