Інтенсивні інтервальні тренування (HIIT) для схуднення; DGP
Оригінальна назва:
Вплив інтервальних тренувань високої інтенсивності на антропометричні змінні дорослих, які страждають від надмірної ваги або ожиріння: систематичний огляд та мета-аналіз мережі
DGP - Для людей, які хочуть схуднути і поліпшити склад свого тіла, оскільки вони мають надлишкову вагу або страждають ожирінням, підходять два типи тренувань - високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) або тренування з постійною інтенсивністю - як показала нинішня оцінка майже 50 досліджень.
Здоровий раціон і посилене фізичне навантаження - важливі стратегії для людей, які хочуть схуднути. Найголовніше дієтичне правило, що стосується харчування, полягає в тому, що з їжею слід вживати менше енергії, ніж споживає організм. Багато рухів також збільшує споживання енергії. Але яке тренування насправді є найбільш ефективним для схуднення? Це питання задавали собі вчені з Бразилії. У своєму дослідженні вони досліджували, чи можуть люди схуднути більше за допомогою інтенсивних інтервальних тренувань або тренувань з постійною інтенсивністю. При інтервальних тренуваннях високої інтенсивності фази з дуже високими навантаженнями чергуються з короткими перервами на відпочинок.
Узагальнено 48 досліджень, які показали хорошу ефективність інтервальних тренувань високої інтенсивності для покращення маси тіла та складу тіла
У своєму дослідженні вчені підсумували результати майже 50 досліджень. У всіх дослідженнях брали участь люди з надмірною вагою (Індекс маси тіла
ІМТ (індекс маси тіла) - це показник для оцінки маси тіла. Він описує відношення маси тіла до розміру тіла і розраховується за такою формулою: ІМТ = маса тіла (кг)/розмір тіла (м 2). Отже, якщо ви зростаєте 1,70 м і важите 60 кг, зробіть наступне: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, що означає, що у вас ІМТ близько 21. Люди з ІМТ від 18,5 до 24,9 вважаються нормальною вагою. ІМТ нижче 18,5 вказує на недостатню вагу тіла, а ІМТ від 25 до 29,9 - на надмірну вагу. З ІМТ 30 ми говоримо про ожиріння (ожиріння). Однак ІМТ лише дещо говорить про загальну масу тіла і не надає жодної інформації про жирові відкладення. Двоє людей можуть мати однаковий ІМТ, але різну кількість жиру в організмі. Отже, культурист з великою кількістю м’язів і невеликою кількістю жиру в організмі може мати такий самий ІМТ, як і людина з невеликим м’язом і великою кількістю жиру. Тим не менше, ІМТ 30 і більше, як правило, вказує на підвищений відсоток жиру в організмі.
Людей з індексом маси тіла (ІМТ) понад 30 років називають ожирінням. Розрізняють різний ступінь ожиріння:
Ожиріння I ступеня: ІМТ від 30 до 34,9
Ожиріння ІІ ступеня: ІМТ від 35 до 39,9
Ожиріння III ступеня: ІМТ ≥ 40
Зі збільшенням ступеня ожиріння зростає і ризик супутніх захворювань (наприклад, діабет, серцево-судинні захворювання, ортопедичні проблеми).
На закінчення бразильські дослідники показали в своїй оцінці майже 50 досліджень, що високоінтенсивні інтервальні тренування можуть успішно схуднути і поліпшити склад тіла. Було показано оптимізований склад тіла, наприклад B. через нижчий вміст жиру в тілі та вміст жиру на животі. У порівнянні з тренінгами з однаковою інтенсивністю між двома видами тренувань не було відмінностей, за одним винятком. Виняток, пов’язаний з масою тіла - це може бути зменшено дещо краще при високоінтенсивних інтервальних тренуваннях.
Andreato LV, Esteves JV, Coimbra DR, Moraes AJP, de Carvalho T. Вплив високоінтенсивних інтервальних тренувань на антропометричні змінні дорослих, які страждають від надмірної ваги або ожиріння: систематичний огляд та мета-аналіз мережі. Obes Rev. 2018 18 листопада. Doi: 10.1111/obr.12766. [Epub перед друком]