Яєчна дієта - досвід та щоденний план
Дієти Вимкнено коментарі щодо яєчної дієти - досвід та щоденний план 1240 переглядів
Існує досить багато краш-дієт, також відомих як моно дієти, які інакше відомі як голодні дієти. Тут ви в основному покладаєтеся лише на одну їжу, що не тільки призводить до однобічності, але й довго шкодить вашому здоров’ю. Яєчна дієта з іншого боку, обіцяє, що ви зможете схуднути до 9 кілограмів всього за 2 тижні, і це за умови, що організм все ще буде одночасно забезпечений усіма важливими вітамінами.
Ця дієта була випробувана 40 років тому політиком Маргарет Тетчер, також відомою як "Залізна леді". У 1979 році британський політик хотів вступити на посаду прем'єр-міністра з найвищою фігурою і домігся цього за допомогою яєчної дієти.
Як діє яєчна дієта
Принцип яєчної дієти дуже простий і заснований на так званій низьковуглеводній системі. Це означає, що користувач в основному їсть білки і майже не містить вуглеводів. Це, в свою чергу, означає, що організм майже не має вуглеводів як постачальників енергії, тому він змушений повертатися до власних запасів жиру при спалюванні. У той же час велике споживання білка гарантує, що м’язи не руйнуються. Так ви худнете, не втрачаючи м’язової маси.
Крім того, коли ви їсте яйця, вони постачають організм вітамінами та мінералами, такими як кальцій, цинк, селен та калій, а також ненасиченими жирними кислотами.
Здорова краш-дієта
Звичайно, монодієти вкрай шкідливі для здоров’я через те, що вони засновані лише на одному основному інгредієнті і ніколи не повинні тривати довго. Але яєчна дієта справді здається тут винятком, оскільки яйця містять практично всі вітаміни, за винятком вітаміну С, який можна отримати з інших продуктів.
У поєднанні з іншими продуктами ви можете принаймні тимчасово покрити потребу в інших поживних речовинах. Тому таку дієту можна без проблем витримувати два тижні. Однак лікарі рекомендують робити це не довше, ніж ці два тижні.
Що дозволено, а що заборонено під час яєчної дієти?
Якщо ви оберете яєчну дієту, вам доведеться з’їдати до 35 яєць на тиждень - п’ять яєць на день. Щоденною порцією яєць ви також можете побалувати себе фруктами, овочами та нежирним м'ясом або рибою. Слід зазначити, що повністю заборонений будь-який цукор, усі продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, картопля, хліб та рис, а також маргарин та масло. Слід пити лише воду або несолодкий фруктовий та трав’яний чай, а також каву.
З’їдання 35 яєць на тиждень здається багато, і деякі люди можуть побоюватися, що рівень холестерину стрімко зросте. Але тут ви можете глибоко вдихнути, адже яйця навряд чи впливають на показники нашої крові.
Двотижневий план яєчної дієти
Оскільки план дієти здебільшого стосується яєць, великі кулінарні навички не потрібні, тому спеціальні рецепти не потрібні.
Отже, ось тижневий графік, як це описано в кишеньковому календарі Залізної Леді, але його можна змінювати індивідуально, за умови, що ніхто не їсть заборонені речі:
Рекомендується яєчна дієта?
Як уже зазначалося, цю дієту можна продовжувати протягом двох тижнів без будь-яких проблем, але згодом слід харчуватися більш збалансовано. Тому що в глибині розуму завжди слід пам’ятати, що одностороння дієта занадто довго загрожує дефіцитом поживних речовин.
Слід також зазначити, що якщо після дієти прийняти старі звички, може наступити настирливий ефект йо-йо.
Незважаючи на все, ви можете вирізати скибочку знаменитої Залізної Леді і часто класти яйця у своє власне меню. Майже 10 років тому дослідження університету Сент-Луїс показало, що яйця можуть допомогти вам схуднути.
З цією метою одна група випробовуваних отримувала сніданок вранці протягом восьми тижнів, тоді як іншій групі подавали лише бублики з однаковою калорійністю. Випробування показало, що група, яка споживала яйця вранці, мала 65% більшу втрату ваги порівняно з іншою групою.
Тож якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, можете почати день із сніданку з яєць.