Інтенсивний план схуднення за 5 кроків

Проблема зайвих кілограмів стає дедалі гострішою із наближенням теплої пори року. Ви хочете носити спарені сукні, коротші спідниці, а на морі відчувати себе спокійно, коли одягаєте купальник. Щоб отримати все це, скажіть СТАРТ в гонці на завидну фігуру, і червень знайде вас на 6-7 фунтів тонше!

Рецепт силуету

холодильник, повний овочів, фруктів, напівжирних натуральних йогуртів, цільних зерен, нежирного м’яса;
одна година вправ на день;
ступити чаї;
щоденний антицелюлітний масаж або пакет процедур для тіла;
багато волі, щоб не відходити від плану.
Складені кожен день, вони матимуть справді дивовижні ефекти!

Скільки вам доведеться зняти

Індекс маси тіла - це той, який однозначно показує вам, як у вас справи вага. Він обчислюється діленням кількості кілограмів на висоту (у метрах) у квадраті: якщо у вас 1,70 м і 75 кг, ІМТ = 75/1,70 2, тобто 26 - у цьому випадку ви повинні втратити 3-4 кілограми. Насправді будь-який ІМТ більше 26 означає, що вам потрібно схуднути! Легше думати, що ви повинні важити на десять кілограмів менше двох останніх цифр у висоту: ви вимірюєте 1,60 м, ідеально було б важити 50 кілограмів! Вам доведеться скинути 6-7 кілограмів? Дотримуйтесь нашого плану на місяць! Якщо доведеться скинути 3-4 кілограми, досить двох тижнів.

Крок 1 - 3 прийоми їжі, 2 перекуси, 1300 -1 500 ккал

План включає триразове харчування плюс дві закуски. Приймаючи їжу приблизно в один і той же час, ваше тіло має джерело енергії, і ви навіть не страждаєте від голоду. Слід пити багато води (принаймні вісім склянок на день) вранці натщесерце, між їжею, але особливо до, під час та після інтенсивних фізичних навантажень. фрукти дозволені закуски: яблуко, апельсин, ківі або полуниця, вишня (поки ви тримаєте в кулаці). Ви можете щодня поєднувати варіанти меню, як вам подобається - ви отримуєте їжу з усіх важливих груп і навіть не нудьгуєте! Ось як виглядає меню з трьох основних страв плюс дві фруктові закуски.

Сніданок

ОБІД

Крок 2 - спалюйте жир з чаєм

Щовечора за дві години до сну пийте трав’яний чай з детоксикуючим ефектом. Все, що вам потрібно, це дві чайні ложки рослини в склянці окропу - нехай настоюється протягом десяти хвилин, а потім випийте. Можна підсолодити чайною ложкою меду. Якщо ви замість чаю вибираєте чай кава, оберіть один із цих асортиментів.

C.вона кульбаба - запобігає відкладенню жирів.
Шоковий чай - прискорює кишковий транзит.
Чай з ромашки - хороший детоксикант, він допомагає вам добре спати.
Чай з шавлії - допомагає травленню і має заспокійливу дію.

Крок 3 - Жодного дня без руху

Наслідки дієти ніколи не будуть однаковими, якщо ви проводите час у кріслі перед телевізором або якщо ви маєте намір (і досягти успіху!) Займатися. Щодня потрібно 60 хвилин зусиль, щоб почати видаляти жирові відкладення. Незалежно від того, займаєтесь ви плаванням, фітнесом, аеробікою, або простіше ходити велосипед або бігайте по парку, спалюйте калорії і замінюйте жир м’язовою масою.

Варіант 1 - членство в спортзалі

За необмежену щомісячну передплату на фітнес потрібно заплатити 100-150 лей, за аеробіку, спінінг або стрибки кангу - ціна близько 200 лей, а за плавання в критому басейні можна заплатити навіть 300 леїв. Щоб заощадити гроші, ви можете вибрати десять сеансів на місяць, а решту дня ви можете робити це самостійно, бігаючи, їздячи на велосипеді чи займатися у своєму будинку.

Варіант 2 - Спорт вдома

Ось приклад: у перший день 20 черевних м’язів, 20 згинів колін, 20 віджимань, 20 підйомів тазового дна; наступного дня додайте десять, третього дня - те саме, поки не досягнете 50 кожного дня. Щоб вправи були ефективними, використовуйте пару обтяжень щиколотки по 1-2 кг кожна. Використовуйте до години, щоб швидко танцювати пісня улюблений!

Крок 4 - Розтопіть кілограми назовні

Якщо ви можете собі це дозволити, придбайте пакет для схуднення, який включає 2-3 сеанси на тиждень, будь то гарячі або холодні обгортання, антицелюлітний масаж, електростимуляція чи інші процедури. Це допомагає втратити дюйми, що видно на джинсах і спідницях, які стануть все ширшими і ширшими. У дні, коли я не відвідую салон для будь-якої процедури робіть собі енергійний масаж.

Нанесіть на шкіру антицелюлітний лосьйон або масло для тіла (також можна додати кілька крапель ефірного масла проти целюліту, наприклад, грейпфрута) і масажуйте проблемні зони протягом 10-15 хвилин. Перед масажем добре використовувати грубу губку або скраб для живота, сідниць і ніг під час душу, щоб усунути клітин смерті і краще вбирають олію, нанесену пізніше. Електричний масаж може бути ефективнішим, ніж ваші руки - він коштує не більше 50 леїв.

Крок 5 - Як залишитися

Даремно ти худнув скільки завгодно, якби повернувся до старих звичок відгодівлі. Потрібно відмовитись від нездорових закусок (кренделів, солених солодощів, чіпсів), солодких напоїв та жирів. Видаліть повністю картопля смажте будь-яку іншу смажку, тістечка, майонез, фаст-фуд чи тістечка і рухайтеся щонайменше 2-3 рази на тиждень.