Інтенсивний спорт Насправді це напрям інтенсивного спорту
Підтягування, віджимання, стрибки, спринти ... сьогодні добре видно, що ви займаєтеся інтенсивними видами спорту, і місця для потіння множаться. Але чи справді приємно нашкодити собі ?
Американці це шанувальники. За Атлантикою ми вже не можемо перерахувати тих, хто штовхається своїм серцем і своїм тілом майже на військовій підготовці. Кілька зірок беруть участь у CrossFit, найвідомішому класі цього типу (Камерон Діас, Джессіка Альба, Джессіка Біл ...), або Bootcamp Баррі (Кеті Холмс, Кім Кардашьян ...), щоб загострити свої криві перед зйомкою чи шоу. Зараз у всьому світі більше десяти мільйонів кросфіттерів спітніли в одному з 12 000 клубів, які називаються "боксами".
У Франції їх 190 проти 39 у червні 2014 року. Це означає, що це явище набуває популярності. Тим більше, що фітнес-канали, в свою чергу, пропонують м’язові програми. «Люди втомилися від класичних двориків та кімнат. Їх хочуть штовхнути, а не самостійно ", - говорить Еммануель Потьє, який щойно відкрив перше паризьке міське місце Bootcamp -" Midtown Studio ". Ми підводимо підсумки цих інтенсивних тренажерних залів.
Що таке інтенсивний спорт ?
Фізична підготовка, натхненна підготовкою спортсменів та солдатів. І це підкріплене дослідженнями, які доводять ефективність дробової роботи високої інтенсивності типу табата - на честь японського дослідника, який вперше вивчив переваги, - для швидкого переформування фігури та формування м’язів. З тих пір, від CrossFit під час Bootcamp до сеансів HBX - для вправ людського тіла - з’явилися різні концепції.
Найчастіше чергуйте 30 секунд до 3 хвилин вправ при високому пульсі з 1 2 хвилинами відновлення, послідовність, яку потрібно повторити кілька разів протягом 12 - 20 хвилин. Сеанси тривають від 30 до 60 хвилин, включаючи розминку та остаточне відновлення, все на музиці, що надсилає, перервані більш-менш кричалими втручаннями тренера.
Час CrossFit спочатку включає технічну частину Наприклад, ви тренуєтеся правильно піднімати штангу або тягнути руки. Потім ми переходимо до "тренування дня" або WOD: кожен виконує у своєму темпі та відповідно до свого рівня або найбільшу кількість повторень від однієї до кількох вправ за певний час, або максимум раундів декількох рухів. - віджимання, стрибки, кидки тощо. - або працювати з великим навантаженням.
Буткемп також доступний. У Midtown Studio сеанс, наполовину кардіо, напівзміцнюючий, змінюється щодня і триває 45 або 60 хвилин. Чергуючи бігові доріжки - плоскі, нерівні або спринтерські - та вправи на силові вправи: віджимання, присідання, випади з гирями (ручні гантелі), стрибки двома ногами на сходинку тощо. що 10 завантажувачів повторюють кілька разів. У клубі Клея та Кена година включає схему з трьох майстер-класів, які потрібно виконати три рази, не перехоплюючи подих: два нарощування м’язів - один підвішений за допомогою TRX (кожен працює з двома ремінцями), інший - від Гирі - і кардіо на кроці. Це закінчується командним викликом. 50 Foch пропонує дві години Військового Bootcamp, який включає цілий ряд вправ, деякі з яких засновані на техніках самозахисту, для поліпшення всіх фізичних можливостей та впливу на розум.
З іншого боку, схема боротьби HbX зменшує тривалість, але не інтенсивність. Він об'єднує до 12 людей протягом 30 хвилин рухливості та вправ на м'язову силу з аксесуарами, "кулями-шлемами" (зваженими кулями), скакалкою ... Серія від 30 секунд до 2 хвилин з перервами від 15 секунд до 1 хвилини перерви для повторення до кінця кожної пісні у списку відтворення.
Чому інтенсивний спорт популярний ?
Оскільки ви формуєтесь швидше, ніж заняття класичним тренажерним залом, скажіть плюси. "Тренування високої інтенсивності підсилюють ваші сили та покращують обмін речовин, що сприяє зниженню ваги", - описує Бруно Гайро, заступник директора Les Mills Euromed. "Оскільки це штовхає вас на перевищення своїх меж, організм швидше використовує вуглеводи, а потім жири, щоб компенсувати їх", - пояснює Валері Орсоні, засновниця сайту Lebootcamp, який пропонує менш екстремальні програми. "Ми спалюємо багато калорій під час сеансу та протягом декількох годин після цього, оскільки метаболізм прискорюється", підтверджує Даніель Шаффі, французький менеджер Reebok CrossFit.
"Я схудла на сім кілограмів і я впевненіша", - захоплюється 32-річна Фатіма, міська наркоманка Bootcamp протягом двох місяців. Він різноманітний, і ми працюємо над усіма частинами тіла. "Що слід уникати будь-якої нудної рутини. "Ви ніколи не знаєте заздалегідь, що будете робити, це засмучує і тіло, і розум", - оцінює Бенедікт, ентузіаст CrossFit. Я не намагався перетворити себе, але я зміцнився, мої м'язи більше тягнуться, і я менше втомлююся щодня. І сильніше психічно. Ще одна привабливість цих програм промивання? «Вони побудовані як виклик. Однак це дуже спонукає перевершити себе, і це сприяє створенню спільнот, які мають сильну присутність у соціальних мережах ", - зазначає Фред Хоффман, тренер-тренер. Під час зусиль ми підтримуємо одне одного. Що створює посилання. І оскільки мозок виділяє заспокійливі ендорфіни, ви стаєте залежними. І у нас одне бажання: якнайшвидше повернутися, щоб «постраждати».
Чому інтенсивний спорт критикують
Це гранична межа, тому логічно не рекомендується тим, хто довгий час не рухався. У нас також були величезні болі в тілі перші кілька разів. "Це ознака того, що ви тренувались із інтенсивністю, яка була занадто високою для вашого рівня", - попереджає Даніель Чаффі. Перш за все, рухи технічні та йдуть один за одним у високому темпі. Ризик? "Травмуйте себе, якщо ви неправильно себе розташували, але так само, як і при будь-якій фізичній активності", - говорить Фред Хоффман. Парад: слухайте своє тіло, рухайтесь у своєму темпі та знайте, як зупинитися, якщо у вас болять суглоби. І не захоплюйтеся лише перспективою швидко підтягнутися.
"Якою б не була дисципліна, ви отримаєте результати, регулярно тренуючись два-три рази на тиждень", - згадує Фред Хоффман. Поки ви будете під наглядом, тому ви обираєте уважного тренера. Отже, у Cross-Fit "він повинен запропонувати вам сеанси ініціації, а не починати одразу з навченою групою", ін-т Даніель Чаффі. Так само, якщо вони ведуть сесію Bootcamp або HBX, вони повинні оцінити ваш фізичний стан, щоб дати вам найкращу пораду. "На початку курсу я завжди вказую, що робити і чого не робити, і я нагадую вам про положення безпеки", - говорить Мехді Учене, творець Bootcamp у Клеї. "Справа не в тому, щоб рухатися більше, а краще, забезпечуючи якість руху", - запевняє Бруно Гайро.
Інтенсивний спорт - для кого ?
"Люди, які вже практикують фізичну активність і шукають новизну та перевершують себе", - оцінює Валері Орсоні. Тому що, хоча деякі кажуть, що новачок може розпочати, у нас є сумніви. “Варіанти завжди є, заспокоює Бруно Гайро. Спортсмен вийде зі своєї зони комфорту, зробивши серію пришвидшених віджимань, хтось тренується, роблячи віджимання на ногах, новачок, залишаючись на колінах. Кожен відповідно до свого фізичного стану. "