Інтенсивність тренувань та частота тренувань
Так звана "частота тренувань" є однією з двох основних змінних в силових тренуваннях. Це завжди пов'язано з названою "інтенсивністю тренувань".
Частота тренувань показує, як часто спортсмен виконує певні константи в силових тренуваннях. Це може означати загальну кількість окремих вправ або окремих тренувань. Вимірювання проводяться через фіксовані інтервали, наприклад, тиждень або місяць.
Натомість інтенсивність тренувань описує кількість фізичних зусиль, які спортсмен повинен використовувати для виконання певних видів діяльності. Простіше кажучи: рівень складності навчання. Цей фактор залежить не тільки від виду спорту та цілей тренування, але також від віку, статі та фізичного стану.
Інтенсивність тренувань у силових тренуваннях можна визначити за допомогою різних методів. Вимірювання частоти серцевих скорочень або пульсу є одним із найпоширеніших варіантів вимірювання. Частота серцевих скорочень збільшується під час тренувань зі збільшенням інтенсивності. Інтенсивність дається у відсотках від максимальної частоти серцевих скорочень. Це можна приблизно розрахувати за формулою "220 - вік = максимальний пульс". Якщо пульс перевіряється під час тренування, точкове виміряне значення можна розглядати як відсоток від максимального пульсу. Чим ближче це значення до максимального пульсу, тим інтенсивніше тренування.
Під час силових тренувань інтенсивність тренувань також можна виміряти, використовуючи відсоток максимальної продуктивності при повторенні вправ. Крім того, змінну також можна обчислити, використовуючи суб’єктивне відчуття напруги. Сюди входять такі фактори, як пітливість і задишка. Цей рівень особистих почуттів також пов’язаний з максимальним пульсом. Тому що оцінка власних зусиль завжди відповідає пульсу.
Тільки просунуті спортсмени тренуються з високою інтенсивністю тренувань або високим пульсом. Новачкам слід зосередитися на невеликій вазі і намагатися робити всі рухи з контролем і напругою. М’язова маса також нарощується з меншою інтенсивністю тренувань.
Метою ретельного силового тренування є збалансування двох змінних частоти та інтенсивності тренувань. Якщо частота занадто низька, встановлені стимули зростання не можуть безперервно нарощувати один одного. Тоді тренувальний ефект не є оптимальним. Якщо частота занадто висока, навпаки, збільшується ймовірність піддавати організм небезпечному перетренуванню. Зростає ризик травмування. Подібні наслідки можуть виникнути, якщо інтенсивність тренувань занадто висока.
Таким чином, баланс між двома змінними є метою кожної одиниці сили.