Інтереси та запобіжні заходи з періодичним голодуванням - Натуротерапія - EssentielleSunna
Ви напевно вже чули про це, молодий переривчастий продається як особливо ефективна дієта для схуднення. Навіть більше, це обіцяє багато переваг та переваг для організму.
У цій статті з’ясуйте все, що можна знати про цю нову тенденцію періодичного голодування та про те, як отримати максимальну користь від його переваг. !
Переривчасте голодування: кезако ?
Переривчасте голодування складається з чергування періодів харчового голодування з періодами нормального споживання. Продовжуючи зволожувати, це питання зменшення прийому їжі, вживання на 25% менше калорій або голодування 24 години на тиждень. Цей "ніжний" метод, зокрема, є альтернативою суворому голодуванню, яке можна розповсюджувати протягом тривалих періодів часу, одночасно використовуючи всі переваги, які пропонує останній.
Періодичне голодування приносить кілька помітних переваг і має чотири основні методи, які ми детальніше розробимо далі в цій статті.
Яка користь для організму від періодичного голодування для здоров’я ?
Загальновідомо, що голодування приносить багато користі для організму. Однак ця практика намагається стати популярною. Недарма: почуття голоду більш-менш інтенсивне і занадто суворе застосування посту протягом тривалого періоду. Крім того, враховуючи переїдання суспільства, в якому ми живемо, важко повірити в метод, протилежний нашим харчовим звичкам. Однак голодування пропонує значні переваги, як виявили багато останніх досліджень *.
Основні переваги голодування:
Періодичне голодування і дієта для схуднення: думка фахівців та фахівців з питань харчування
Метод посту для схуднення, здається, виконує свої обіцянки для багатьох. Дійсно, з огляду на численні переваги, переваги та ефективність переривання їжі на певний період, їй є все, що завгодно. Проте, на думку фахівців з дієтології, введення таких обмежень може бути небезпечним. Багато обережності рекомендують дієтологи. З поважних причин переривчастий піст без нагляду може завдати великої шкоди організму. Більше за все, такі негативні наслідки, як тяга, надмірна втома, примус до їжі, можуть дуже швидко змінити тенденцію до вигоди.
Для того, щоб виконати його в найкращих умовах, необхідно заздалегідь отримати медичну консультацію та попросити підтримки у спеціалістів з питань харчування. З іншого боку, перед тим, як приступати до періодичного голодування, ви обов’язково повинні пам’ятати, що це в першу чергу повноцінний спосіб харчування. Крім того, останні, отже, не обов'язково повинні бути пов'язані з процесом схуднення.
Взагалі кажучи, хоча періодичне голодування - це спосіб їсти, втрата ваги є наслідком, а не початковою точкою. Роблячи все правильно і в порядку, ви обмежите ризик помилок і потрапляння в ефект йойо.
Яких помилок слід уникати абсолютно, щоб досягти успіху у своєму періодичному пості ?
Схуднути, роблячи періодичне голодування, не завжди легко. Дійсно, ризик помилок залишається високим, і вони можуть призвести до справжнього фіаско, яке зіпсує всі ваші зусилля в процесі ... Для того, щоб його добре досягти, корисно дотримуватися цих кількох порад:
Вживайте достатньо і регулярно зволожуйте
У періоди періодичного голодування важливо продовжувати пити воду регулярно і дуже часто протягом дня. Це пов’язано з тим, що метаболізму, який продовжує нормально функціонувати, потрібна вода для активації для виведення метаболічних відходів та токсинів. Для збереження здоров’я в періоди голодування обов’язково випивайте 2 літри води в середньому на день, щоб запобігти накопиченню токсинів в організмі.
Їжте помірно після періодів посту
У періоди прийому їжі дуже часто важко встояти перед усіма спокусами: їсти більше, ніж зазвичай, подвоювати пропорції, запасатися солодощами, занадто жирною їжею, випічкою тощо. Однак дуже важливо дотримуватися здорового та збалансованого харчування поза періодами голодування.
Таким чином, ви можете бути впевнені, що не створюєте великого затримки часу між цими двома періодами, і що ви отримуєте більше реальних переваг, які може дати періодичне голодування. Для цього вибирайте страви, багаті рослинами, цільними зернами, нежирними білками та незамінними жирними кислотами.
Майте розумні та досяжні цілі
Голодування, будучи складною вправою, яку не слід сприймати легковажно, рекомендується не пропускати кроки і слухати своє тіло. Щоб не переборщити, підштовхуючи своє тіло до межі, краще прогресувати крок за кроком.
По-перше, ви можете почати з відкладання часу на вечерю до вечора і зробити те ж саме для сніданку вранці і навіть для обіду в обід, ... тощо. Таким чином, ви можете звикнути своє тіло поступово протистояти голоду і тим більше не поспішати з ним.
Швидко скористайтеся перевагами, а не просто для схуднення ...
Зменшення періодичного голодування до простої дієти для схуднення знижує його ефективність. Крім того, крім того, що це дуже швидко розчарує у випадку відхилення або відсутності видимих результатів, це завадить йому скористатися своїми реальними сильними сторонами. Хоча цей метод допомагає значно і ефективно схуднути, робити його лише з цією метою може бути контрпродуктивно. Дійсно, цікавіше розглядати його як реальний метод харчування, щоб скористатися багатьма його перевагами, як фізіологічними, так і психологічними.
Які існують методи застосування періодичного голодування ?
Існують різні методи застосування періодичного голодування залежно від бажаного режиму. У нас є 4 основні методи, а саме:
- Постіть через день: припиніть всю їжу (при цьому обов’язково пийте лише воду) на 24 години, а потім відновіть нормальне харчування протягом наступних 24 годин.
- Дієта 5: 2: йдеться про піст два дні на тиждень.
- Піст: йдеться про піст 16 год/день, кожен день.
- Часткове голодування: це передбачає чергування дня максимального споживання 25% звичайного споживання калорій із денним звичним харчуванням.
* Patterson, R. E. & Sears, D. D. Метаболічні ефекти періодичного голодування. Анну. Преподобний Nutr. 37, 371–393 (2017).
* Вільгельмі де Толедо, Ф., Грундлер, Ф., Бергуйньян, А., Дрінда, С. та Міхальсен, А. Безпека, поліпшення здоров'я та самопочуття протягом 4 - 21-денного періоду голодування в обсерваційному дослідженні, включаючи 1422 предметів. PloS One 14, e0209353 (2019).
Інформація, представлена на цьому веб-сайті, не призначена заміною лікування або порадою лікаря чи спеціаліста, і, бажано, її слід розглядати на основі персональних рекомендацій.