Схуднення обличчя Як втратити щоки і подвійне підборіддя; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 18 листопада 2020 р
жир на обличчі накопичується з тієї ж причини, що і інші частини тіла: перевантаження калорій.
Ось кілька кроків, до яких ви можете зробити втратити жир на обличчі.
Як загубити ці щоки та подвійне підборіддя
Що робити, щоб втратити жир на обличчі ? Якщо ви читаєте це, напевно, це питання ви задаєте собі зараз.
Ви також можете сподіватися, що існує таємний трюк, який дозволить вам це зробити худне обличчя без зусиль. Але ні, це трохи складніше, ніж це, але все ж можливо і доступно кожному.
Коли ви їсте занадто багато їжі або вибираєте занадто багато калорійних продуктів, ваше тіло має більше енергії, ніж йому потрібно, і надлишок зберігає як жир.
Обмежте споживання калорій, дотримуючись a план дієти для схуднення змусить ваше тіло почати спалювати жир.
На додаток до здорового харчування, ви можете використовувати a спалювач жиру що дасть вам великий поштовх !
Часто жир починає накопичуватися навколо середньої частини ( жир на животі ), але ваше тіло скрізь зберігає його в різній кількості. Руки - це ще одна область, де жир може накопичуватися.
Як тільки жирові клітини утворюються, вони залишаються на місці, поки ваше тіло не відчуває дефіциту достатньої кількості енергії, щоб змусити його почати відновлювати калорії з жиру.
Ви можете змусити своє тіло почати «спалювати» жир, зменшивши споживання калорій.
Це означає вибирати низькокалорійну їжу, не перекушувати і їсти менші порції під час їжі. Це також означає їсти не більше трьох прийомів на день.
З наполегливістю жир з вашого обличчя почне зникати.
Давайте подивимося на деякі речі, які ви можете зробити, щоб втратити всю ту округлість, яка вражає вас прямо зараз.
1. Їжте для успіху в схудненні обличчя
Деякі продукти харчування частіше сприяють появі пухких щік і надлишку жиру, ніж інші продукти.
Коли ти хочеш втратити жир, що вже накопичився на вашому обличчі, ось цих продуктів слід уникати.
Оброблена їжа та рафіновані вуглеводи - це варіанти, яких вам обов’язково слід уникати. Намагайтеся їсти більше термічної їжі, яка допомагає процес спалювання жиру, як червоний перець.
Проблема оброблених продуктів полягає в тому, що в них багато жиру та/або цукру. Не всі жири шкідливі, але треба сказати.
Ці продукти часто також містять сіль. З причин, які з’являться далі в цій статті, сіль також може відгодувати ваше обличчя.
Рафіновані вуглеводи небажані, оскільки вони проходять переробку, яка позбавляє їх значної частини природного клітковини та поживних речовин.
Це призводить до того, що вони містять багато порожніх калорій.
Коли ви їсте цю рафіновану їжу, вони часто підвищують рівень цукру в крові. Це викликає реакцію інсуліну, що може призвести до раптової тяги до висококалорійної їжі.
Оброблене м’ясо, якого слід уникати, включає:
- Бекон
- Шинка
- Салямі
- Ковбаси
- Солонина
- М'ясні консерви
- Соуси на м’ясній основі
Рафіновані вуглеводи, яких слід уникати, включають:
- білий рис
- Макарони (всі види)
- білий хліб
- Більшість каш для сніданку
- Сиропи та продукти, що їх містять
найкращий спосіб втратити жир на обличчі і тіло має вибрати їжу відповідно до природи.
Вибирайте продукти, що пригнічують апетит, з низьким вмістом жиру та високим вмістом антиоксидантів .
Коли ви йдете в супермаркет, запасіться свіжими фруктами та овочами і витрачайте менше часу на консервний прохід.
Вибирайте нежирне м’ясо з високим вмістом білка, як курка та індича грудка замість ковбас, гамбургерів тощо.
Що стосується печива та солодощів, вважайте їх "ворогами вашого обличчя".
Якщо ваша їжа має етикетку, уважно прочитайте її.
2. Уникайте надмірного споживання солі, щоб зменшити жир на обличчі
Якщо на ваших щоках з’явилася небажана пухкість, це може бути пов’язано не лише з жиром.
Це може бути частково або повністю через затримку води і причиною є споживання занадто великої кількості солі.
Багато продуктів містять більше солі, ніж ви можете подумати, знову ж таки головним винуватцем є оброблена їжа.
Коли ви вживаєте занадто багато солі, це спонукає ваше тіло затримувати воду. Це спричиняє набряклість шкіри.
Це може статися на більшій частині тіла. Коли це трапляється на обличчі, легко сплутати цю небажану набряклість із жир на обличчі.
Занадто багато солі у вашому раціоні ніколи не є хорошою ідеєю, крім того, що ви отримуєте небажані пухкі щічки, це також може підвищити ваш кров'яний тиск та/або спричинити інші небажані проблеми зі здоров'ям.
3. Скажіть "ТАК!" з ardio для позбавлення від жиру на обличчі
Також можуть допомогти регулярні серцево-судинні вправи допомогти втратити жир на обличчі.
Ви повинні спочатку прийміть свій раціон, але кілька кардіосеансів на тиждень можуть бути дуже корисними для збільшення кількості спаленого жиру.
Деякі люди можуть помітити, що їх обличчя стоншується досить рано, для інших це може бути пізніше, але кардіо все ще гра, в яку варто пограти.
Це може бути на початку або в кінці, але рано чи пізно жир на обличчі зникне.
У 2012 році дослідники дослідили способи впливу різних видів фізичних вправ на жирову масу людей із надмірною вагою та ожирінням. Дослідження тривало вісім місяців, у ньому взяли участь 119 людей.
Волонтери проводили аеробні тренування, силові тренування або поєднували те й інше.
Аеробіка - це кардіотренування, яка зазвичай використовується для схуднення та/або поліпшення фізичної форми. Тренування опору в основному фокусуються на зростанні м’язів.
Отримані дані показують, що люди, які в першу чергу хочуть спалити жир, повинні кожен раз обирати кардіотренування, а не тренування з опором.
4. Пийте менше алкоголю і більше води, якщо хочете позбутися від жиру на обличчі
Алкоголь забезпечує більше калорій, ніж усвідомлює більшість людей. Хороших варіантів немає.
Яким би не був ваш улюблений напій, вам потрібно обмежити кількість і частоту його приготування.
Якщо ви поспішаєте втратити жир на обличчі, намагайся його взагалі не пити.
Чистий алкоголь забезпечує сім калорій на грам. Навіть якщо ваш улюблений напій має відносно низький вміст алкоголю, він все одно забезпечить калорії з інших джерел.
Кожна отримана калорія - це калорія, яка потенційно може перейти прямо на обличчя або уповільнити швидкість, з якою ви втратити жир на обличчі.
Вода, навпаки, приємна на обличчі. Якщо ви випиваєте склянку або дві перед їжею, це займає місце в шлунку і допомагає менше їсти.
Вода є природним сечогінним засобом, вона може допомогти процесу схуднення.
Холодна вода також збільшує швидкість метаболізму, коли вона витягує тепло зі шлунка, щоб привести його температуру до температури тіла.
Це не просто теорія. Дослідження доводять, що добре зволожене може бути чудовим способом спалити зайвий жир .
Тож якщо хочеш втратити жир на обличчі, вживання менше алкоголю та більше води - виграшний жест.