Як схуднути спеціально для рук і плечей
Є люди, які хочуть схуднути в шлунку, сідницях або на шиї. Є й інші, хто не усвідомлює своїх ніг або стегон. А ще є ті, хто хоче вдосконалити свої руки та плечі.
То як схуднути на руках і плечах? Чи варто займатися спортом? Дієта? Яким вправам віддати перевагу? Перша хороша новина - це те, що можна схуднути на руках і плечах. Як? 'Або' Що? Ось що ми вам пояснимо !
Чому ми отримуємо більші руки та плечі ?
М'які руки, які звисають (відомий ефект кажана), жир, який лежить у плечах, але, до речі, чому ми жируємо у верхній частині тіла ?
В основному є дві причини: вік і надмірна вага. У міру дорослішання наша шкіра втрачає тонус. Втрата м’язової маси, і це ефект «кажана». Щоб виправити це, потрібно буде робити цілеспрямовані вправи для (пере) м’язової мускулатури.
30 хв/день для ти ДОБРЕ з програмою MBSE (Mon Sport Bien Etre)
Кожного дня Кевін запрошує вас зустрітися для 30 хвилин спорту для роботи з усіма частинами вашого тіла і отримуйте результати завдяки сесіям, які легко вписати у ваш графік.
Надмірна вага - найпоширеніша причина схуднення рук і плечей. Коли ми набираємо вагу, жир накопичується по всьому тілу. Сідниці, стегна, живіт, обличчя ………… . та руки та плечі.
Цільові вправи для схуднення рук і плечей
Щоб схуднути на руках і плечах, потрібна хороша пара кросівок, зручне вбрання, мотивація і сподівання трохи потіти. Вправи, які ми показуємо вам, є цільовими вправами для зміцнення рук і плечей та втрати жиру, що накопичився на верхній частині тіла.
Насоси
Ви не збираєтеся врятуватися від нього, щоб схуднути на руках і плечах. Віджимання - це цільова вправа для нарощування м’язів верхньої частини тіла. Почніть з віджимань на колінах, а потім поступово виконуйте звичайні віджимання. Роблячи 3 підходи по 10 віджимань щодня, ви дуже швидко отримаєте результати.
Якщо ви не можете регулярно робити віджимання, ви можете робити «зустрічні віджимання». Ви повинні бути звернені до столу, наприклад, руки повинні спиратися на його край, а ноги торкатися основи столу.
Відійдіть від столу, поки не відчуєте, як тіло нахиляється вперед на носках. Ви повинні бути врівноваженими на ногах і спині прямо. Потім зігніть лікті і опускайтеся вниз, поки не торкнетесь столу. Випряміть лікті і поверніться у вихідне положення.
Робіть 3 підходи по 20 зустрічних віджимань щодня.
Провали
Це обов’язкова вправа для схуднення рук, для зміцнення плечей і спини. Для його досягнення вам просто потрібен стілець, низька стінка, ліжко, коротше все, що є стабільним і в межах досяжності.
Меблі, якими ви користуєтесь, повинні знаходитися на відстані не менше 60 см від підлоги. Ваше початкове положення - спиратися на стілець, розставивши руки на ширині плечей. Ноги витягнуті і напружені, сідниці порожні. Тільки ваші підбори стикаються з землею.
Повільно опускайте сідниці з контрольованим згинанням рук. Поверніться вгору завдяки розгинанню рук. Робіть цю вправу кілька разів і кілька сеансів занурень на тиждень. Існує багато варіантів, які ви легко знайдете у формі підручника в Інтернеті.
Ножиці
Якщо ви не дуже атлетичні або атлетичні, якщо ви шукаєте ефективну і просту вправу, щоб робити її вдома, ми рекомендуємо ножиці.
Стоячи вертикально, підніміть руки на висоту плечей і перед собою. Тепер витягніть руки в сторони і поверніть їх назад перед собою, права рука перекриває ліву руку. Тож виглядає як відкриті ножиці.
Потім слід витягнути руки в сторони і знову вивести їх вперед. Цього разу ліва рука буде перекривати праву. Робіть щонайменше 3 підходи по 10 повторень на день.
Гантелі
Гантелі дозволяють працювати руками, а також плечима. Для цього візьміть у кожну руку гантель (або повну пляшку з водою, якщо у вас її немає). Стоячи з трохи розставленими ногами, а тулуб трохи нахилений вперед, нехай руки звисають по обидві сторони тіла. Кисті рук повинні бути спрямовані до вашого тіла, а руки трохи зігнуті.
Витягніть руки назад і виведіть їх вперед. Робіть 3 підходи по 10 рухів щодня, щоб схуднути руки і плечі.
ТИ ТАКОЖ, МОЖЕШ ВІДЧУТИ "ПРИКРАШНУ І ДОБРУ В ШКІРІ"
Як і 8400 жінок до вас, уточнюйте і тонізуйте свою фігуру, дотримуючись своїх макросів і тренуючись вдома 30 хвилин 3 рази на тиждень
У ПРОГРАМІ:
- Спорт вдома
- Поради щодо кращого харчування
- Моральна підтримка 7 днів на тиждень !
- Бонус 1: програма для твердих і мускулистих сідниць
- Бонус 2: 8-хвилинний режим ліплення живота
- Бонус 3: готові рецепти та списки покупок
Чи почуваєтесь ви готовими знайти тіло, яке додає вам впевненості? ?
Які спортивні заходи для вдосконалення верхньої частини тіла ?
Щоб схуднути на руках і плечах, необхідно робити цілеспрямовані вправи, а також спортивні заходи для посилення всього цього. Ось декілька спортивних ідей, якими потрібно пограти, якщо ви хочете схуднути верхньою частиною тіла:
- Плавання
Плавання є обов’язковим для формування рук. Для найкращих результатів та використання рук і плечей по-іншому чергуйте брасом, переднім кролем та метеликом. Плавання два-три рази на тиждень допоможе вам наростити м’язи в цій частині тіла.
- Спорт з м’ячем
Удар ногами чи удар м’ячем або воланом обов’язково впливає на руки та плечі. Тому рекомендуються заняття ракеткою, такі як теніс, бадмінтон або сквош.
- Спорт з м’ячем
Для струнких плечей та зміцнення рук ідеально підходить кидання. Тому баскетбол, волейбол або гандбол слід регулярно займатися.
- Бокс і скакалка
Це очевидно. Бокс - це бойовий вид спорту, який працює на руках і плечах. Скакалка - це чудовий спосіб попрощатися з жиром на плечах і плечах і працювати над кардіотренажерами.
- Йога
Жодна йога не зводиться до знаходження абсолютної зенітуди. Заняття йогою дозволяє також опрацьовувати глибокі м’язи, а отже, і м’язи рук. Окрім того, що після сеансу ви почуваєтесь добре. Таким чином ви поєднуєте корисне з приємним !
Якщо вам потрібно схуднути, щоб схуднути руки і плечі, не соромтеся займатися більш «класичним» видом спорту. Їзда на велосипеді, біг або навіть ходьба допоможуть вам схуднути, а отже, вдосконалити руки і плечі.
- Використовуйте руки у своєму повсякденному житті !
Ви не завжди думаєте про це, але ви можете тренувати руки щодня. Прибирання - це, наприклад, заняття/робота, що дозволяє працювати руками та плечима, не усвідомлюючи цього.
Коли ви ходите робити покупки, візьміть сумку, а не штовхайте візок.
Змініть свої харчові звички
Втрата ваги на руках і плечах і лише в цих частинах неможлива. Тому ви повинні схуднути по всьому тілу, і автоматично руки і плечі зменшаться, а жир полетить.
Якщо у вас є багато ваги для схуднення, ви можете дотримуватися дієти з тренерами, рецептами, порадами тощо. Ви будете почуватися менш самотніми.
Часто для схуднення досить змінити свої харчові звички. Починається з заборони або обмеження певних продуктів харчування та надання переваг іншим.
Наприклад, слід віддавати перевагу свіжим овочам та фруктам, нежирному м’ясу, нежирній рибі, цільним зернам. Щоб уникнути голоду і тим самим обмежити перекуси, включайте крохмаль у свої страви, добре пережовуйте їжу, не пропускайте їжу і не поспішайте їсти.
Коли продуктів, яких слід уникати для схуднення і, отже, для схуднення рук і ніг, існує безліч. Слід уникати споживання промислових страв із надто високим вмістом жиру та цукру. Також слід уникати швидкого харчування, піци, тістечок, тортів, газованих напоїв, промислових фруктових соків, алкоголю.
Щоб схуднути, не потрібно засмучуватися занадто суворою дієтою. Ви не протримаєтеся довго, і ви повернете всю втрачену вагу. Тож не соромтеся лікуватися один раз на тиждень !
Ви також можете змінити режим приготування. Для цього обладнайте себе пароваркою, кам’яною піччю (і, отже, без потреби в жирі) тощо.
Креми та одяг
Хоча цілеспрямованих фізичних вправ, регулярних занять спортом та зміни нездорових харчових звичок може бути достатньо, є рішення, які можуть допомогти і вам. Часто розглядаються як стимул, вони дійсно можуть допомогти вам схуднути, зокрема.
Особливо це стосується кремів для схуднення. У поєднанні з масажером для схуднення вони можуть допомогти вам схуднути на руках. Ви не втратите багато сантиметрів окружності рук, але у вас буде твердіша шкіра без омолодження.
Існує також одяг, а точніше «модулюючі рукави» для рук. Цей вид рукавного рукава стимулює кровообіг і сприяє виведенню жиру. Вони особливо ефективні, якщо ви носите їх під час спортивного заняття.
Пластична хірургія
Косметична хірургія може бути останнім рішенням, якщо ви особливо не можете схуднути. Це називається ліпосакцією рук і підйомом руки. Однак ви повинні знати, що цей вид косметичної хірургії залишає під рукою шрам, який не зникає, часто проводиться під наркозом і несе ризик інфекцій, наприклад.
Крім того, CPAM не оплачує косметичну хірургію, і це може вам дорого коштувати. Тому доцільно спочатку спробувати схуднути на руках і плечах природним шляхом, а не за допомогою скальпеля.
Висновок
Є частини нашого тіла, які можуть швидко ускладнити нас. Руки і плечі є частиною цього. Занадто великі, в’ялі руки, плечі, де зберігається жир і трапляються комплекси.
Втрата ваги на руках і плечах не є неможливою. Поки ви робите правильно, тобто, роблячи цілеспрямовані вправи, трохи спорту та приймаючи здорову та різноманітну дієту !
Цілеспрямована втрата ваги: усі наші путівники