Інтервал голодування та терапевтичне голодування ІКК класичний
Якщо ви хочете харчуватися здорово і, перш за все, схуднути на кілька кілограмів, вам потрібен правильний метод. Піст в моді - і його також можна здійснити, не обходячись повністю.
Які типи постів існують? А які з них можна особливо добре інтегрувати у ваш власний спосіб життя? Хороша новина: насправді є відповідний варіант голодування для кожного типу. Важливо заздалегідь чітко визначити свої цілі.
Переривчасте голодування, також відоме як періодичне голодування, дозволяє їсти і насолоджуватися в помірних кількостях - все, що вам потрібно, це відчуття часу. Два найвідоміші варіанти - це метод 5: 2 та 16: 8.
Щотижневі пости: худнемо методом 5: 2
У методі 5: 2 формула голодування вже є в назві: Ви можете їсти нормально, тобто помірно, п’ять днів на тиждень. Вживання калорій чітко обмежується два дні на тиждень - до не більше 500-600 калорій на день. У дні голодування слід уникати швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як макарони, картопля, білий хліб та цукор, але кількість напоїв можна значно збільшити - природно низька калорійність.
Вам дозволено брати вихідні дні зі зниженим вмістом калорій. Цей підхід допомагає гнучко вирішувати запрошення на вечерю та спонтанні вечірні або обідні дати. Головне, щоб баланс з двома пісними днями був правильним в кінці тижня.
Дослідження показують, що голодування 5: 2 покращує здоров’я. Це не тільки допомагає зменшити масу тіла та жирову масу. Навіть рівень інсуліну, кров'яний тиск і низький рівень холестерину ЛПНЩ можуть бути значно знижені.
Якщо ви хочете випробувати метод на собі, обов’язково їжте свіжу, багату білками та здорову їжу. Перспектива знову змогти нормально харчуватися наступного дня спонукає вас бути наполегливими.
Скільки води корисно?
Скільки здорового пиття і чи можна пити занадто багато? Ми відповідаємо на найважливіші запитання щодо споживання рідини в нашій воді.
Сім швидких помічників
Ці продукти та напої особливо корисні для періодичного голодування:
дієта, багата білками
багато свіжих овочів
Такі закуски, як фрукти та горіхи
(домашні) овочеві соки
Овочевий відвар
несолодкі (трав'яні) чаї
Вода, також ароматизована, наприклад, зі свіжовичавленими цитрусовими фруктами
Щоденна перерва на їжу: метод 16: 8
Нам не потрібно наповнювати організм калоріями цілодобово, щоб воно добре функціонувало і мало достатньо енергії. Навпаки: короткі періоди голоду насправді благотворно впливають. І саме тут з’являється метод 16: 8, інша форма періодичного голодування: прийом їжі робиться паузою на ніч на 16 годин, а протягом дня два прийоми їжі протягом решти восьми годин.
Суперечливо, чи дійсно “аварійний режим” активується протягом 16 годин. У будь-якому випадку, цей метод може бути краще інтегрований у повсякденне життя для багатьох: більша частина періоду голодування триває під час сну - 16 годин без їжі мостуються швидше, ніж здається спочатку. Крім того, простіше уникнути непотрібної їжі - що помітно на вагах. Однак, якщо ви хочете використовувати переривчасте голодування для схуднення, вам слід подбати про те, щоб харчуватися здорово і трохи обмежити споживання калорій.
Розподіл двох прийомів їжі протягом дня залежить від ваших особистих переваг або вашого розпорядку дня. Між ними має бути лише чотири-п’ять годин.
До речі: Дослідження "Гарвардської медичної школи" показало, що учасники, які харчувались за методом 16: 8, мали значно знижений апетит через п'ять тижнів. Навіть чутливість до інсуліну, кров'яний тиск і метаболізм покращились.
Хороша їжа - погана їжа
Схуднути без ефекту йо-йо? Це дуже просто - з переривчастим голодуванням. Дієтолог Ахім Сем пояснює, на що слід звернути увагу.
Найважливіша відмінність між періодичним голодуванням та звичайними дієтами: на відміну від дієти, ні обмін речовин, ні м’язова маса не зменшуються. Це дозволяє уникнути страшного ефекту йо-йо.
Спринт-біг для тіла: терапевтичне голодування
Представлені методи періодичного голодування підходять для постійної зміни дієти, оскільки інтервали голодування можуть бути особливо добре вписані в життя протягом тривалого періоду часу.
На відміну від двох вищезгаданих методів, терапевтичне голодування слід проводити лише короткий проміжок часу через сильно зниженого споживання калорій. Медична асоціація терапевтичного голодування та харчування (ÄGHE) рекомендує сім-десять днів як стандартну тривалість терапевтичного лікування натще, а також підготовчий день, а потім три дні для нормалізації харчової поведінки.
Найвідомішими варіантами є терапевтичне голодування за Бухінгером, Ф. X. Майром (молоко та хліб) або Хільдегарда фон Бінген. Кожен підхід пропонує структурований процес та чіткі рекомендації щодо правильного голодування. Піст часто поєднують з легкими фізичними навантаженнями, такими як ходьба або піші прогулянки.
Який би варіант терапевтичного голодування ви не вибрали, тут враховується позитивний вплив на тіло, розум і душу. Цей метод голодування не можна прирівнювати до дієти, але він використовується багатьма для профілактики здоров’я та терапії певних захворювань.
А скільки калорій ви так спалюєте?
Навряд чи хтось знає, скільки калорій спалює за день, адже мислення, плавання в лісі та танці також коштують енергії.
Добре для вашого добробуту
Якщо ви виберете терапевтичне голодування, ви в основному будете споживати лише такі рідини, як овочевий бульйон, соки, чаї або вода. Як правило, споживання калорій становить від 500 до 1500 калорій, але це залежить від типу швидкого вибору. Перехід зазвичай займає час, щоб організм міг реагувати на раптову втрату їжі головними болями, легким запамороченням або сильним почуттям голоду в перші кілька днів. Починаючи з четвертого дня, як правило, стає легше, а фізичні та психічні навантаження знову стихають. Переривання посту означає закінчення лікування і може поступово знову починати їсти тверду їжу.
Терапевтичне голодування може позитивно впливати на хронічні серцево-судинні захворювання, хронічне запалення, а також на психосоматичні захворювання. Поїздка без їжі протягом певного періоду може змусити людей, які поститься, почуватися піднесеними, оскільки вони успішно витримали фізичні імпульси.
Терапевтичне голодування є серйозною проблемою для тіла і розуму: це не тільки втручання в обмін речовин, воно також піддається психічному стресу. Потрібен час на підготовку, налаштування і, перш за все, терпіння до себе.Ви повинні отримати професійну підтримку, особливо з першого посту. Як мені почати найкраще? Що робити, якщо я справді голодний? Як боротися з побічними ефектами? Скористайтеся пропозицією лікарів та терапевтів, які мають сертифікат на терапію голодування.