Інтервал посту 16 8 - піст з Маріо - 30 днів без їжі - блог посту

почати
- Все про піст
  - Розряд
  - Контра
  - Часті запитання
  - здоров'я
  - Пер
  - Рецепти
  - Спорт
  - Список ключових слів
  - Напій
Переривчасте голодування
30 днів (книга)
- Починається завтра
- Розрядний день
- 1-15 день посту
  - 1 день
  - 2 дні
  - 3-й день
  - 4-й день
  - 5-й день
  - 6-й день
  - 7 день
  - День 8
  - День 9
  - День 10
  - День 11
  - День 12
  - День 13
  - День 14
  - 15-й день
- День посту 16-30
  - 16 день
  - 17 день
  - 18-й день
  - 19 день
  - 20-й день
  - День 21
  - 22-й день
  - День 23
  - День 24
  - 25-й день
  - День 26
  - 27 день
  - 28-й день
  - 29-й день
  - 30-й день
- фотографії
Дні нарощування
- Налаштування день 1-10
  - 1 день
  - 2 дні
  - 3-й день
  - 4-й день
  - 5-й день
  - 6-й день
  - 7 день
  - День 8
  - День 9
  - День 10
- Налаштування день 11-16
  - День 11
  - День 12
  - День 13
  - День 14
  - 15-й день
  - 16 день
Блог
Зв'язок

Інтервал голодування 16: 8

Заздалегідь дві речі.

Я ніколи раніше не пробував дієти.

Я відвертий сніданок.

Було кілька поїздок у зону з низьким вмістом вуглеводів і, звичайно, мій великий досвід тривалого голодування.

Тож тепер періодичне голодування або періодичне голодування.

Простіше кажучи, ви постите 16 годин на день і можете їсти протягом наступних 8 годин.

Не плутати з "8 годин можна їсти".:-)

Допускаються напої без калорій, 2-3 літри на день.

Мої особисті вимоги такі, що мені набагато простіше щось повністю залишити, ніж просто зменшити.

Це, мабуть, також причина, чому мені не було особливо важко постити 14, 21 або навіть 30 днів.

Зовсім інакше виглядає, якщо при інтервальному голодуванні їсти знову дозволяють після певної «перерви» протягом дня.

Я буду менше голодним або менш голодним?

До речі, я поки що зважився на «змішану форму».

Це означає інтервал посту з понеділка по п’ятницю та їжу, як і раніше у вихідні.

Чому це? Я просто люблю снідати у вихідні. Власне, така форма посту здається мені дуже легкою. Остання вечеря о 20:00. О 8 годині ранку перші 12 годин уже закінчилися, оскільки ви рідко голодуєте, коли спите. Потім додайте ще 4 години, і voilà у вас залишиться 16 годин. Я в захваті від того, який шлях буде продовжуватися. Ти також?

Далі я описую свій розпорядок дня у легкому стилі телеграми * зі своїм емоційним станом та поточною вагою.

* У доцифрову епоху телеграми були короткими терміновими повідомленнями - так би мовити SMS на папері

Злітна вага 106,5 кг

На сніданок кава без молока та чаю. +++ Вранці по черзі вода та чай. +++ Зараз десь о 10 ранку я пишу ці рядки. У мене все добре, шлунок видає легкий шум, але я не дуже голодний.+++

14:00 Харчування: запіканка з брокколі-фенхелю, рисові вафлі з перегноєм (702 ккал) - відчуття легкого голоду
17:00 Харчування: невдале - голоду немає, вода
20:00 Харчування: три змішані житні хліби з кремом Горгонзола, буряк, 1 яєчня, 1 яблуко, чай (455 ккал)

Загальна добова калорія 1157 ккал (Це занадто мало, завтра мені доведеться їсти більше)

Висновок: Я почуваюся добре. Хороший 1-й день без обмежень.

Вага 105,8 кг

Сніданок з кавою/чаєм +++ Вода/чай вранці +++ Я в порядку, не відчуваю голоду - однак холодні руки.+++

13:30 Харчування: 3 скибочки змішаного житнього хліба із салямі/зеленим огірком, намазка, 2 варені яйця, чай (774 ккал)
17:00 Харчування: 1 шматок мигдального торта, капучино (303 ккал)
20:30 Харчування: 3 скибочки житнього змішаного хліба, яєчня з грибами та брокколі, 1 безалкогольна пшенична закваска (491 ккал)

Загальна добова калорія 1567 ккал (Краще, ніж учора, але мета повинна бути 1900 ккал)

Висновок: Я почуваюся добре. Хороший 2-й день.

Вага 104,9 кг

Сніданок з кавою/чаєм +++ вранці вода/чай +++ вранці відчуваючи легкий голод

1.30 вечора: їжа: овочі для смаження з вегетаріанськими котлетками, рулетики з гарбуза з курячою грудкою, вода (648 ккал)
16:45 Харчування: печиво, фундуковий шоколад, капучино (360 ккал)
20:00 Харчування: коробка з шашликом із салатом без картоплі фрі, айран, 1 чашка кави каро, вода (736 ккал)

Загальна добова калорія 1744 ккал

Висновок: Я почуваюся добре. Хороший 3-й день. Втрата ваги трохи відверта, але вона, безумовно, буде меншою протягом наступних кількох днів.

Вага 104,0 кг

Сніданок з кавою/чаєм +++ вранці вода/чай +++ вранці, відчуваючи легкий голод

14:15 Харчування: смажені овочі з вегетаріанськими котлетками, тушкована зелена квасоля, трава кварк, вода (495 ккал)
15:45 Харчування: Кава з молоком (100 ккал)
19:00 Харчування: повне суші, тигрове пиво (832 ккал)

Загальна добова калорія 1427 ккал

Висновок: Хороший 4-й день. Втрата ваги все ще дуже швидка.

Початкова оцінка:

Як і слід було очікувати, період між останнім прийомом їжі та вставанням є проблематичним.

Кава на сніданок важлива, голоду немає, циркуляція стабільна.

Приблизно з 10 ранку здебільшого трохи голодний, близько 12 вечора трохи сильніший, але не незручний і аж ніяк не нудний.

1. Харчування: Порції їжі тепер значно менші, а шлунок швидко наповнюється.

2. Харчування: Зазвичай просто задоволення, оскільки я ще не дуже голодний.

3. Харчування: Трохи голодні, порції тут також автоматично зменшуються.

Відчувати спрагу протягом дня - це нормально, не надто сильно. Рівень енергії високий, головного болю немає, проблеми з кровообігом можливі необмеженою роботою, втрата ваги на початку жахлива, хоча я завжди ситий.

_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Вага 104,6 кг (на вихідні)

10:00 ранку Харчування: сніданок, кава, 1 рулет з сиром (207 ккал)
16:00 Харчування: Кава та тістечка (день народження) (617 ккал)
19.30 Харчування: "шведський стіл" з м'ясом, салати, хліб, сир (795 ккал)

Загальна добова калорія 1619 ккал

Висновок: Звичайний 5-й день. Як і слід було очікувати, вага набрався, бо більше з’їли за допомогою дня народження.

Вага 105,2 кг (на вихідні)

09:00 ранку Харчування: кава для сніданку, 2 булочки з сиром/салямі/варенням, яєчня, (742 ккал)
16:00 Харчування: Кава Каро та 1 шматок чізкейка (320 ккал)
19.30 Їжа: спагетті Болоньєзе (590 ккал)

Загальна добова калорія 1652 ккал

Висновок: Звичайний 6-й день. Подальший набір ваги. Починаючи завтра (понеділок) знову в ритмі 16: 8.

Станом на завтра, Понеділок, 2 березня 2020 р це продовжується у звичному ритмі.

Це означає, що остання їжа сьогодні ввечері близько 19:30, а перша їжа завтра близько 12 години дня.

Оскільки меню повторюється таким чи подібним, я зроблю це нижче Вага в графіку журнал і пишіть лише щось про особливі події чи чутливість.

Думаю, перший тиждень показав, як можна підійти до періодичного голодування 16: 8, але не обов’язково. Якщо ви не протримаєтеся так довго, можете почати з 2 днів на тиждень або перенести співвідношення голодування/їжі на, наприклад, 14:10.

На тему спорту наступне. Я ходжу до KIESER на силові тренування 2-3 рази на тиждень і біжу майже 5 км 1-2 рази на тиждень (більше, ніж бігун, я не можу).

Графічне періодичне голодування 1-го місяця (з 25 лютого по 31 березня)

Графіка на квітень та травень

Графічне періодичне голодування в квітні (1-30 квітня)

ГРАФІЧНИЙ ІНТЕРВАЛ ШВИДКО Травень (1.-31.5.)

Тимчасовий статус 5 березня 2020 р

16 годин без їжі для мене все ще не дуже важкі. З 10 ранку до близько 12.30 вечора - 13 вечора стає дещо жорсткішим. Але я відволікаюся від того, щоб пити достатньо і іноді робити фізичні вправи. Близько 13:00 перший прийом їжі, переважно овочі, трохи м’яса, мало вуглеводів.

Приблизно через три години ще одна закуска з кавою та печивом, батончиками граноли або шматочком торта.

Вечеря: рис з індійською куркою або салат з нарізаною кубиками шинкою, сиром та грінками, або просто хліб із намазками або яєчню та соління.

Втрата ваги вже не така різка, більш нормальна, тобто 100 г або 200 г на день. Але мова також не йде про короткочасний успіх.

У вихідні дні ситуація значно зростає, оскільки зазвичай їдять триразове харчування.

Початок: талія: 117 см/стегна: 112 см (співвідношення THW 1,03)

Тим часом я звик до 16-годинного правила заборони прийому їжі. Це все ще не проблема приблизно до 10-11 ранку. На сніданок кава без молока та велика чашка чаю, як зазвичай. З 11 години ранку порожній шлунок стає чистішим. Вражає те, що незадовго до початку їжі (близько 13:00) я не набагато голодніший, ніж тоді, коли я ще снідав.

Вага все ще коливається, але тенденція явно знижується (див. Графік). Але вимірювання тіла важливіші за вагу, оскільки вага нічого не говорить про те, що ви складається з м’язів чи жиру.

Отже, ось два найважливіших вимірювання - розмір талії та розмір стегон.

Співвідношення між цими двома вимірами має бути Чоловіки 0,9 і менше, у жінок 0,8 і бути меншим.

талія є в Висота пупка та стегно в Висота тазової кістки виміряний.

12.03.20: Талія: 112 см/стегна: 109 см (співвідношення THW 1,03)

Тимчасовий статус 20 березня 2020 р. (Пандемія корони)

Для нащадків. Пандемія вірусів тримає світ у напрузі. Новий тип вірусу корони поширився з Китаю по всьому світу. Рівень зараження дуже високий, і кількість смертей збільшується щодня. На сьогоднішній день мою сім’ю пощадили. Однак ми перебуваємо на добровільному карантині більше 2 тижнів. Діти більше не ходять до школи, і уряд, найімовірніше, видасть повний комендантський час протягом наступних кількох днів, щоб приборкати подальші інфекції.

Оновлення 22.03.20: Сьогодні комендантська година була прийнята в усіх федеральних штатах на початкові 14 днів. Звичайно, зараз трохи складніше зі спортивними заходами, але я хотів би продовжити дієту 16: 8, яку я розпочав.

На графіку видно, що вага падає набагато повільніше, а іноді і застоюється. Це цілком нормально, якщо воно довго не збільшується. У квітні та травні я вимірюватиму вагу лише раз на тиждень, щоб ви могли легше побачити тенденцію, оскільки тоді коливання не такі сильні.

3/25/20: талія: 110 см/стегна: 108 см (співвідношення THW 1,02)

Крім того, я маю намір змінити 16 годин посту, тобто залишити вечерю замість сніданку. Тіло не повинно звикати до певного ритму. Це означало б, що останній прийом їжі буде близько 17:00, а перший прийом близько 9:00.

Тимчасовий статус 21.04.2020 (Still Corona)

"Обмеження контактів" з іншими людьми все ще застосовуються. Діти не ходили до школи п’ять тижнів, навчання вдома - це нове чарівне слово, тому чистий стрес, оскільки батьки часом не є добрими вчителями.

Всі фітнес-студії зачинені, навчання Kieser з 15.3. також. Ми зі старшим сином намагаємось тренуватися вдома, щоб компенсувати шкоду. Іноді це працює більше, а іноді менше. Біг все ще працює, тому я складаю графік.

Повернемося до посту. Під час канікул та на Великодні свята я не продовжував перерви на їжу до 16 годин, а лише до 12 годин. Згідно з графікою, результатом є застій ваги або незначні коливання. З вчорашнього дня знову буде 16: 8, тому вага повинна рухатися далі вниз.

Однак перед відпусткою я мав одне важливе розуміння. Очевидно, моє тіло так швидко звикло до ритму 16: 8, що я іноді думав їсти після 15:00, а не близько 12 або 13:00, або відчував голод. Порції їжі виявилися досить маленькими, оскільки шлунок швидко наповнився.

21.04.20: талія: 109см/стегна: 108см (співвідношення THW 1,01)

Думки з мережі

Вже понад 2 роки я зазвичай їжу лише в обід або вдень. Справді, здається, що постійне вживання їжі є тягарем для організму, і такі коротші перерви в їжі корисні для нього. Якщо я їжу з родиною у вихідні, як колись, ввечері я почуваюся абсолютно незручно.

Для мене, після багатьох інших невдалих спроб, це був спосіб знайти більш свідому і менш схильну до обжерливості дієту, а також схуднути на кілька кілограмів на тривалій основі. Для мене ця дієта не є дієтою або якось пов’язана з відмовою, тому що я їжу те, що відчуваю, і скільки хочу.

Навіть якщо подальшого зниження ваги не відбувається, голодування має значний позитивний вплив на метаболізм цукру, чутливість до інсуліну та інші метаболічні процеси.

Професор доктор Центр Стефана Герцига Гельмгольца в Мюнхені

займається молекулярною основою метаболічного контролю

та визначення нових терапевтичних варіантів діабету та раку.