Інтервальна пісна інформація про пісні походи в Берлін
Інші терміни для періодичного голодування - це періодичне голодування, короткочасне голодування, англійською мовою intermittent fasting або IF
Питання про періодичне голодування
Що таке періодичне голодування?
Постійне голодування в повсякденному житті
Форми періодичного голодування
На що слід стежити в перервах на їжу?
Що робити, коли зголоднієш?
Чи можете ви схуднути довго і назавжди за допомогою періодичного голодування?
Користь для здоров’я періодичного голодування
Чому періодичне голодування здорове?
Подальші переваги періодичного голодування у повсякденному житті
Дослідження щодо голодування та періодичного голодування
1) Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування не є традиційною дієтою, яка диктує його, Що їсти слід, але тільки і поодинці коли треба їсти. Тому вам не доведеться обходитися без будь-якої їжі. Єдина умова: робити встановлені перерви на їжу. Перерви на їжу не є незвичними, ми робимо їх регулярно, наприклад, коли ми спимо. У багатьох мовах цей факт навіть закріплений концептуально. Англійський сніданок означає не що інше, як швидкий піст. Сніданок - це закінчення короткочасного посту вночі.
2) Як можна впровадити інтервенційний піст у повсякденному житті?
Переривчасте голодування можна запровадити дуже легко у повсякденному житті, оскільки воно легко координується з усіма індивідуальними ритмами життя. Нерегулярний робочий час або нічна робота також не становлять проблем. Яку форму періодичного голодування ви практикуєте і як ви розподіляєте час їжі та перерви в їжі протягом дня, можна визначити самостійно, а також гнучко варіювати.
Найпростіший спосіб ввести переривчастий піст у повсякденне життя - це досвід багатьох людей, що поститься після лікування натщесерце. Чому?
- Тому що ви отримуєте впевненість у власних силах організму. Багато людей усвідомлює, що, пропустивши їжу, ти не помреш від голоду.
- Тому що ви хочете зберегти успіх свого посту якомога довше.
- Тому що ви хочете змінити свій раціон і поліпшити його якість.
3) Форми періодичного голодування
Яку б форму посту ви не вибрали: піст - це не змагання. На відміну від дієти, мова не йде про швидке схуднення та швидкий набір. Періодичне голодування є фундаментальною і постійною зміною способу життя, а отже, постійною та пожиттєвою користю для організму та здоров’я. Успіхи приходять крок за кроком, але вони постійні. Ефекту йо-йо немає!
Існують різні форми (варіанти оформлення) періодичного голодування. Зокрема переважають дві основні форми:
щоденне короткочасне голодування (16/8, 18/6, 20/4)
- 16/8 - 16 годин без твердої їжі з 8-годинним вікном харчування
- 18/6 - 18 годин без твердої їжі з 6-годинним вікном харчування
- 20/4 - 20 годин без твердої їжі з 4-годинним вікном харчування
Постійне голодування з повними днями голодування
- дієта 5: 2 (доктор Кріста Варади та Майкл Мослі)
Їжте нормально протягом 5 днів і голодуйте протягом 2 днів - до 500 ккал на день також можна вживати у вигляді твердої їжі в будь-які два дні на тиждень; в інші дні ви їсте як завгодно. - дієта через день (ЕОД) та чергування натщесерце(АПД)
Один день ви їсте, що хочете, наступного лише до 500 ккал.
4) На що слід звернути увагу під час перерв у їжі?
Під час перерв у їжі важливо пити багато рідини. Напої не повинні містити цукор або підсолоджувачі та повинні бути максимально натуральними. Найкраще підходять вода і чаї. На мій погляд, немає нічого поганого в невеликому бризку молока в каві чи чаї.
5) Що робити, коли ти зголоднієш?
- Напій: Вживання алкоголю зменшує почуття голоду.
- Встигайте: Почуття голоду зазвичай зникає через 5 - 10 хвилин.
- Насолоджуйтесь: Голод говорить вам, що з цього моменту відбувається більша частина ремонту клітин в організмі.
6) Чи можете ви довго і назавжди схуднути за допомогою періодичного голодування?
Так, за допомогою періодичного голодування ви можете дуже добре і назавжди схуднути. У порівнянні зі звичайною дієтою, втрата ваги відбувається повільніше, здоровіше, легше і, перш за все, більш постійно. Періодичне голодування - це не просто дієта, а принципова зміна харчових звичок. Тому подальшого набору ваги (ефекту йо-йо) не спостерігається, як при багатьох дієтах.
Ті, хто регулярно постить, вчаться відрізняти голод від апетиту, їдять із більшим задоволенням і їдять більш свідомо. Багато короткотермінових пісників повідомляють, що їм хочеться їсти здорову їжу після перерви в їжі, і вони із задоволенням святкують піст. Періодичне голодування має дві переваги у повсякденному житті: перерви на їжу дають змогу виробляти клітини та розщеплювати жир, а їжа у вікнах їжі здоровіша, свідоміша та приємніша. Що це означає для вашої фігури, в прямому сенсі цього слова очевидно.
Вгорі
7) Користь для здоров’я від періодичного голодування
Користь для здоров'я схожа на користь від тривалого голодування:
- Зниження кількості глюкози в крові (рівень цукру в крові)
- Зниження артеріального тиску
- Зниження окисного стресу (окисне пошкодження клітин)
- Зниження інсуліну
- Зменшення прозапальних процесів
- Зниження рівня тригліцеридів та холестерину
- Зниження відсотка жиру в організмі
- покращений імунний захист
- підвищена стійкість клітин до стресу
- покращення клітинного очищення/регенерації
- підвищена секреція гормонів росту
- більша тривалість життя
8) Чому періодичне голодування здорове?
Біологічно ми чудово пристосовані до посту, тому що наші предки не завжди мали регулярну їжу. Можливість необмеженого харчування в будь-який час є відносно новою історією людства. Широке надлишкове харчування стало очевидним лише в західному світі протягом 20 століття. Цей спочатку позитивний розвиток, на жаль, призводить до безлічі проблем, таких як постійне зростання захворювань за способом життя, екологічні проблеми або жорстоке поводження з тваринами у формі заводського вирощування. Пост та періодичний піст дають відповіді на ці проблеми в сучасному суспільстві.
Стосовно боротьби із захворюваннями способу життя, періодичне голодування можна сприймати як своєрідне регулярне прибирання. Подібно до того, як ви регулярно прибираєте, пилососите і вивозите сміття вдома, періодичне голодування викликає подібні процеси очищення в нашому тілі.
Через 12-14 годин запаси глікогену в наших клітинах вичерпуються, і організм починає використовувати білки для виробництва енергії. В основному це пошкоджені, денатуровані білки, які є зайвими і часто шкідливими для організму, наприклад, зацукровані білки (AGEs = Advanced Glycation Endproducts). Здорові білкові клітини виконують захисну функцію, яка захищає їх від метаболізму в організмі. Однак здорові клітини не тільки захищені; на цій фазі вони переживають глибоку регенерацію, оновлення клітин. Отже, голодування сприяє утилізації нездорових клітин та регенерації здорових клітин.
Після того, як організм витрачає пошкоджені білки та клітини, спалювання жирових запасів починає збільшуватися.
9) Подальші переваги періодичного голодування у повсякденному житті
Економія часу
Пропуск їжі економить час. Менше часу витрачається на покупки, приготування їжі, час їжі та прибирання.
Економія грошей
Їжте менше, економить гроші.
Більш свідоме харчування
Однак для здоров'я та навколишнього середовища було б вигідно не економити гроші, а інвестувати у продукти вищої якості, наприклад, купуючи органічно вироблені продукти харчування (BIO) або продукти продовольчої торгівлі (Fairtrade).
Більша гнучкість
Приклад: я на дні народження ...
-> в моєму вікні їжі: я можу з'їсти стільки торта, скільки захочу, без сумління.
-> за межами мого вікна їжі: я можу їсти стільки торта, скільки хочу, без сумління. Для цього я відкладаю перерву на їжу і, наприклад, пропускаю сніданок наступного ранку.
Немає поганої совісті
Винна совість? Що це? Мені подобається робити покупки, готувати їжу і, звичайно, їсти. Винна совість і розчарування - це історія! Через придатність для повсякденного використання та гнучкість періодичного голодування, мені не потрібно їсти без їжі, а тому я не можу почуватись винним, коли насолоджуюся шматочком торта (або двома). Єдине важливе: регулярно робити тілу перерви для регенерації!