Інтервальне навчання; схуднути швидко і помітно
Інтервальне тренування для схуднення та помітного схуднення займає все більше місця серед кардіоманів.
Ще не так давно, щоб схуднути та схуднути, найбільш часто рекомендованими фізичними навантаженнями були загальні кардіотренування.
Техніка проста: ви перебуваєте на такій машині, як бігова доріжка або велотренажер, і рухаєтеся вперед, підтримуючи темп, близький до вашого ідеального пульсу, і це протягом тривалого періоду часу: мінімум 60 хвилин, а для досягнення успіху як мінімум 90 хвилин.
Це вправа на основі витривалості. Виконуючи такий тип тренувань тричі на тиждень, і одночасно підкоряючись збалансованому харчуванню, з часом ви худнете і худнете, також за умови відмови від будь-яких відхилень.
Проблема полягає в тому, що результат усіх цих зусиль на рівні силуету дуже важко побачити. Ми думаємо, що робимо все необхідне для схуднення, але цього не видно.
Ми хотіли б втратити живіт або стегна, але ми нічого не бачимо, і шкала залишається байдужою до наших фізичних зусиль: швидке схуднення не можна імпровізувати: це швидко засмучує, і ми відмовляємось через кілька тижнів.
Як швидко схуднути: високоінтенсивні інтервальні тренування
(Інтенсивне тренувальне тренування високої інтенсивності)
Щоб схуднути швидко, помітно і довго, техніка, відома як інтервальне тренування високої інтенсивності, полягає у виконанні більш інтенсивних вправ протягом коротшого періоду часу, набагато ефективніше, ніж класичне кардіотренування, і дає результати швидше і перш за все, ВИДИМИЙ.
Коли я кажу більш інтенсивно, це означає дотягнути себе до межі, спітніти, досягти межі того, що ви можете робити фізично під час вправи.
Але є обмеження: фізичні зусилля інтенсивні і повторюються. Щоб схуднути, не докладаючи жодних зусиль, вам доведеться змінити свій раціон (читайте статті: втрата живота, дієта з низьким вмістом вуглеводів та періодичне голодування для схуднення: пропуск сніданку, це працює!)
Обережно
Ці вправи для швидкого схуднення можна робити чоловікам чи жінкам, але вони дійсно дуже інтенсивні: ви повинні бути обережними та переконуватись, що не загрожуєте своєму здоров’ю, бажаючи схуднути.
Будьте особливо обережні, якщо у вас проблеми зі спиною або суглобами: ніколи не змушуйте і не намагайтеся йти в ногу з тренером на відео: Робіть це тренування у своєму власному темпі!
Інтервальний тренінг починається з 3-хвилинної розминки, після якої виконується саме тренування, яке триває 17 хвилин і складається з серії з 4 вправ:
Кожна з цих 4 вправ виконується протягом 60 секунд: наприкінці 4-ї вправи ми знову починаємо серію з 4, але опускаємось до 50 секунд і продовжуємо так до останньої серії вправ, яка триває 10 секунд.
Кожен комплекс вправ закінчується 20-секундним періодом відпочинку.
Кількість спалених калорій за допомогою цього інтервального тренування оцінюється в 200-280 (непогано протягом 20 хвилин), і це без урахування кількості калорій, які будуть продовжувати спалюватися протягом 24/48 годин після тренування.
Результат: швидке схуднення, збільшення стійкості до зусиль.
Ми худнемо і втрачаємо сантиметри скрізь: втрачаємо см і худнемо в животі, худнемо см і худнемо в стегнах, худнемо см і худнемо в сідницях і врешті-решт: силует помітно стрункіший та естетичніший.