Інтервальні тренування, ефективні для схуднення та тонізування
Кожен з нас чув про інтервальні тренування, але що це означає?
Наш організм використовує вуглеводи та жири як «паливо». Коли ми тренуємось, ми хочемо споживати жирові відкладення. Коли ми робимо кардіотренування (наприклад, стрічку протягом години), організм збалансовує споживання, використовуючи вуглеводи, жири та інші мікроелементи, що зберігаються в організмі. Як тільки ви закінчите біг, опіки після тренування продовжуються протягом короткого періоду часу. Якщо ви будете робити інтервальні тренування, то ваше тіло спалить набагато більше калорій для завершення тренування. Пояснення полягає в тому, що організму потрібно швидко відновити потік кисню, щоб відновитись, і тут організм докладає більших зусиль, що призводить до масового спалювання калорій. Науково доведено, що горіння триває після тренування ще 6-12 годин. Ого, правда? Сьогодні ми підготували для вас 3 види тренінгу!
Тренінг А (для початківців)
Ви відпочиваєте 30 секунд між вправами. 5 вправ по 1 хвилині кожна
Навчання B
40 секунд ви працюєте, 20 секунд перерви Після закінчення 5 вправ ви робите 1 хвилину перерви і повторюєте це тренування 4 рази.
-привіт Доллі або зворотний хруст
Навчання C
20 секунд роботи/10 секунд перерви. Ви повинні зробити 10 раундів (загалом 20 хвилин). Це тренування не є Табата, оскільки воно не триває 4 хвилини. У цьому тренуванні ви рухаєтесь безперервно, поки не досягнете 20 хвилин.
-Планка стегна підйом або російський поворот медицини м'яч
-довгий довго по черзі
-махи для гирі (виберіть правильну вагу та переконайтеся, що правильна форма цієї вправи)
-стрибок присідання ваги тіла (коли стрибок стає занадто важким для виконання, потім переходьте до звичайного присідання)
Щоб правильно виконувати вправи, ви можете дізнатися з фітнес-сайтів, де пояснюється їх виконання.
Автор: Флорін Куджба - тренер з фітнесу