Інтервальний пісний досвід - мої поради через 3 роки - проект ранньої птиці

У програмі "Здоров’я" Мартіна Кровіцького, 23 жовтня 2019 р

Харчування - це дуже суперечлива тема, як ви, напевно, помічали в засобах масової інформації чи у своїй приватній сфері. Але чи знали ви, що є тема майже всі дієти погоджуються є: а саме періодичне голодування! Досвід у цій галузі є стабільно позитивний, а також наукові передумови.

Доведеними перевагами періодичного голодування є:

Досягти ідеальної ваги
кращий настрій (постна ейфорія)
Перемагаючи втому
Перезапуск тіла (здоровий спосіб життя)
Поразка тягу
Профілактика та лікування цивілізаційних хвороб
Омолодження клітин

Щоб у вас склалося враження, чого чекати, я хотів би розповісти вам про свої періодичні пости в цьому пості. Ви дізнаєтесь про це все мій старт, важливі інструменти та деякі помилки, що я зробив.

Тоді ви повинні мати можливість оцінити, чи підходить вам періодичне голодування і як з цього почати.

Перервний досвід голодування - чому це здорово?

Зробивши невеликі дослідження, тепер ви можете повернутися до тисяч переривчастих постів. З одного боку, це результати наукових досліджень або ваші власні суб’єктивні звіти.

У цій статті я хочу висвітлити обидві ці аспекти: наукові знання, а також особистий досвід.

Ось наукові переваги періодичного голодування для вашого здоров’я 1,2:

Стале схуднення: Дослідження 2014 року показало, що періодичне голодування від 3 до 24 тижнів може спричинити втрату ваги на 3–8%, що вище середнього для інших дієт
Поліпшення балансу цукру в крові: Періодичне голодування підвищує чутливість до інсуліну і може знизити рівень цукру в крові на 3 - 6%
Зменшити запалення: Запалення є основною причиною багатьох хронічних захворювань. Періодичне голодування зменшує маркери запалення в організмі, які в іншому випадку становлять ризик раку або ожиріння.
Поліпшення здоров’я серця: Періодичне голодування може зменшити багато факторів ризику серцевих захворювань: "поганий" холестерин ЛПНЩ, тригліцериди, маркери запалення, рівень цукру в крові та резистентність до інсуліну
Позитивний для здоров’я мозку: Періодичне голодування збільшує гормон у мозку, який називається BDNF - він може сприяти зростанню нових нервових клітин і захищати від хвороби Альцгеймера
Проти старіння: У дослідженнях на тваринах було показано, що періодичне голодування збільшує тривалість життя щурів на 36-83%

Цей переривчастий досвід голодування походить від спостереження за десятками тисяч випробуваних. Тому ми можемо припустити, що результати є дуже надійними.

Насолода все ще можлива.

Які існують методи періодичного голодування?

Я хотів би коротко представити дві концепції періодичного голодування, з якими я зміг отримати досвід за останні три роки.

Переривчасте голодування 16: 8 досвіду

Найпопулярніший метод - періодичне голодування 16: 8. В основному я набув досвіду роботи з цією системою.

Метод також відомий як Leangains Protocol і включає пропуск сніданку (або вечері, якщо ви снідаєте) і зменшення щоденного часу їжі до часового вікна 8 годин, наприклад Б. з 12 до 20 години. Після цього настає період голодування 16 годин.

Переваги:

для багатьох людей цей перехід простіший
Від 7 до 9 годин мост спати вночі
найвища придатність для щоденного використання
З цим легко дотримуватися
забезпечує втрату жиру та нарощування м’язів

Недолік:

Початок роботи вимагає певного звикання
Вахтовим працівникам потрібно трохи більше гнучкості, але це можливо

Мій перервний досвід голодування 16: 8 також показує, що я набагато пильніший і зосередженіший у повсякденному житті. Оскільки мені доводиться працювати концентровано, цей спосіб мені дуже підходить, тут прийнятно 16 годин без їжі, і їх можна легко зробити приблизно через два тижні звикання.