ІНТЕРВАЛЬНИЙ ПОСТ - ЧАСТИНА 33 Харчова стратегія
Оновлено: 7 квітня
Запуск інстинкту + ® терапія та тренування | Аугсбург
ІНТЕРВАЛЬНИЙ ШВИДКИЙ - Частина 3/3 | Харчова стратегія
Тут вже опубліковано дві частини цієї серії
Ця третя частина справді жорстка.
Це показує, як періодичне голодування становить серйозні загрози здоров’ю
сучасним цивілізаційним хворобам можна протистояти.
7 квітня 2019 року в Focus Online була опублікована наступна стаття,
який я даю тут повністю в наступному:
Не тільки печінка приносить користь
Шість причин, чому це настільки здорово і працює
Джерело: Focus Online 07.04.2019.
Періодичне голодування - правильний вибір для тих, хто хоче бути струнким і здоровим у Новому році. Окрім неускладненого схуднення, це має багато позитивних наслідків для здоров’я: наприклад, атеросклероз може зникнути і печінка відновлюється
а жир на животі можна зменшити.
Періодичне голодування буває в різних варіаціях.
Однак на першому плані завжди одне: їсти дозволяється лише в певний часовий проміжок. Особливо популярний метод 8:16: ви можете їсти протягом часового вікна у вісім годин, а потім 16 годин без їжі.
Який ефект від посту?
Великий піст може змінити обмін речовин в організмі.
З одного боку, це розчиняє жирові відкладення в потрібному місці. З іншого боку, періодичне голодування усуває найважливіші фактори ризику серйозних захворювань, і деякі хвороби можуть бути майже вилікувані ним.
Однак ця форма дієти все ще відносно нова, і, крім досліджень з невеликою кількістю учасників або досліджень на тваринах, великі, валідні дослідження досить рідкісні.
Однак деякі значні наслідки вже вважаються певними
періодичного голодування на здоров’я.
1. Періодичне голодування спеціально націлене на небезпечний жир на животі
Так званий вісцеральний жир, який збирається прямо в передній частині тіла,
особливо небезпечний для здоров'я, оскільки, крім іншого, він виробляє гормони та запальні речовини, як незалежний орган.
Ризикове накопичення жиру ззовні вже впізнається як тугий, так званий пивний живіт або кульовий живіт. На відміну від цього, жирний живіт є,
що в основному виражається у висячих опуклостях, також неестетично косметичних, але не настільки небезпечних для здоров'я, оскільки жир осідає під шкірою і не впливає на жодні органи.
Періодичне голодування настільки ж ефективно зменшує вісцеральний жир, як дієта,
при якому калорії постійно знижуються, показує струм
2. Профілактика діабету, проти переддіабету
Періодичне голодування також корисно у зв’язку з профілактикою діабету .
Це важливо для тих, хто вже має надлишкову вагу і тому входить до групи ризику
за діабет 2 типу. Однак така форма дієти особливо рекомендована
для людей з переддіабетом. Ця рання форма означає, що рівень цукру в крові підвищений, але ще не досяг рівня, типового для діабету.
Часто вже існує резистентність до інсуліну. Це означає, що клітини більше не відкриваються для постачальника енергії інсуліну, інсуліну та цукру накопичуються в крові
і пошкодити судини.
Перервне голодування починається саме в цей момент.
Це може знову підвищити чутливість клітин до інсуліну
і, як показують дослідження, рівень цукру в крові розщеплюється швидше.
Також утворення нових клітин, що продукують інсулін, у підшлунковій залозі
може спонукати до періодичного голодування.
3. Жирна печінка стає «тонкою»
Відкладення жиру в печінці збільшує ризик діабету, атеросклерозу та серцево-судинних захворювань. Алкоголь часто є причиною жирових захворювань печінки, але все частіше вживається занадто багато жиру та цукру. Кожен п'ятий німець страждає від безалкогольної жирної печінки. Періодичне голодування атакує небезпечний органний жир печінки, оскільки за цієї дієти організм переходить з вуглеводного на жировий обмін. Це означає, що жир розщеплюється особливо швидко.
4. Протистаріння для мозку
Періодичне голодування може мати антивіковий ефект, зокрема, на функції пам’яті, припускає американське дослідження, проведене на мишах. Відповідно, вікові зміни мозку затримуються, такі як рухова координація, а також підвищуються навички навчання та пам'яті. Крім того, окислювальний стрес на клітини, який, як відомо, пов’язаний із ознаками старіння, але також хворобами, зменшується.
Чи стосується цей ефект також і для людей,
ще недостатньо доведено.
5. Запобігання атеросклерозу, інфаркту та інсульту
Поєднання факторів ризику:
Надмірна вага, особливо жир на животі,
Порушення обміну ліпідів із занадто великим рівнем шкідливого рівня холестерину ЛПНЩ, занадто низьким сприятливим холестерином ЛПВЩ,
підвищений рівень цукру в крові і
називаються метаболічним синдромом.
Постраждала майже кожна третя людина, яка проживає в Німеччині
і, отже, великий ризик розвитку артеріосклерозу та наступних захворювань - від слабкості нирок та очей до інсульту та інфаркту .
Періодичне голодування є ефективним методом запобігання та послаблення метаболічного синдрому і, таким чином, запобігання артеріосклерозу,
що вже показали різні дослідження.
Підвищений рівень ліпідів у крові знижується, артеріальний тиск може нормалізуватися, а надмірна вага знижується. Це покращує здоров’я судин, покращує властивості потоку крові та зменшує ризик серцевого нападу та інсульту.
6. Періодичне голодування може мати сприятливий вплив на рак
Однак особливо цікавими є вказівки, згідно з якими дієта з перервами
Може запобігти раку і навіть сприятливо вплинути на перебіг вже виявленого раку. Мішель Харві, британський дієтолог, який розробив принцип періодичного голодування 5: 2, протестувала цю дієту серед інших пацієнтів з раком молочної залози.
Основна увага приділялася взаємозв’язку ожиріння та раку молочної залози.
Піддослідним дозволялося споживати близько 600 кілокалорій лише два дні поспіль на тиждень. Через півроку більшість жінок не тільки втратили значну вагу, але й пухлинні маркери
Періодичне голодування - це не лише схуднення.
Перехід від голодування до прийому їжі може покращити профілактику та лікування
більш поширені захворювання.
Однак така дієта підходить не всім:
Вагітні жінки, люди з діабетом 1 типу або порушеннями харчування,
Люди віком до 18 років, а також усі, хто має хронічні захворювання або приймають ліки, що відпускаються за рецептом, повинні попередньо проконсультуватися зі своїм лікарем.
Цікавитесь власною стратегією харчування, орієнтованою на здоров’я?
Тоді просто зв’яжіться, ми про це поговоримо.