Інтерв’ю Чому тренування у воді корисне
Спочатку чоловіки посміхалися на курсах аква-фітнесу, зараз багато - молоді чи старі, чоловіки чи жінки, люблять тренуватися у воді. Інтерв’ю із Сью Леган, тренером з аквафітнесу та керівником школи плавання Delphin.
citysports.de: Я все ще пов'язую водну аеробіку або аквафітнес із заходом для літніх жінок.
Сью Леган: Аква-фітнес давно перестав бути гімнастикою Червоного Хреста. У 80-х фігуристка Ненсі Керріган швидко відновила свої м'язи за допомогою акватренінгу. Це усвідомлення було, серед іншого, початковою іскрою для сучасних водних тренувань.
Чи справді аквафітнес такий ефективний?
Будь-які вправи - це добре. Це зміцнює м’язи, підтримує фізичну форму, сприяє циркуляції крові, стимулює формування кісток та зміцнює м’язи, що утримують. Зокрема, люди, які не можуть займатися на суші через фізичні обмеження, також можуть ефективно тренуватися у воді!
Але що саме являє собою елемент води як тренувальний пристрій?
Вода має особливі властивості. Рух без напруги можливий. У воді суглоби, особливо хребет, не повинні нести власну вагу. На суші гравітація завжди працює вниз. У воді доводиться працювати проти плавучості. Це чудовий спосіб тренувати інші м’язи і тим самим відновити м’язовий баланс. Перевантаження м’язів і суглобів також неможливе.
Це звучить як терапевтичний ефект води.
Особливо в областях опорного апарату, скелетних розладів, витривалості та метаболізму стан можна стабільно покращити за допомогою аквафітнесу. Але навіть як популярний і конкурентоспроможний спортсмен, ви можете дуже добре тренуватися з аквафітнесом.
Як я можу собі уявити такий аква-фітнес-клас?
Кожне заняття аквафітнесом залежить від мети. Короткий етап розминки - це завжди класика. Насправді це вам не потрібно, оскільки більшість занять аква-фітнесу проходять у теплій воді, але багатьом учасникам потрібно 5–10 хвилин, щоб потрапити у воду. Основною частиною може бути тренування серцево-судинної системи, нарощування м’язів або спалювання жиру. Залежно від групи та цілі тренування. В кінці короткий "теплий пух".
Ви навіть потієте у воді?
Тіло у воді не потіє, воно все одно мокре. Єдине, що може потіти - це голова, бо вона стирчить із води.
Тоді як жінка я завжди можу брати участь у стилі ...
Не зараз! Оскільки голова починає пітніти (а також повинна пітніти, щоб запобігти гіпертермії), я рекомендую всім учасникам, серед іншого, змити лак для волосся та підтримувати голову у вологому стані. Пори повинні бути вільними, щоб не перегріватися. Звичайно, це стосується лише відповідно теплої води.
А як щодо чоловіків, насправді?
Все більше чоловіків приєднується до них. Спочатку чоловіки втомлено посміхалися на курсах аква-фітнесу. Якщо так, їх дружини тягнули їх за собою. Зараз уже є курси лише для чоловіків - найпізніше у воді втомлена посмішка припиняється.
Вони добре справляються з чоловіками на заняттях з аквафітнесу?
Вода - це універсальний інструмент для вправ. При необхідності ви можете посилити ефект, наприклад, за допомогою пристроїв опору або плавучості.
А ще є аква-пілатес, аква-стрибки, аква-біг підтюпцем, водний велосипед ...
На мій погляд, є багато тенденцій, які корисні для того, щоб залучити молодих людей та нових учасників у воду. У довгостроковій перспективі важлива ефективна навчальна концепція та хороша презентація успіху, а отже і мотивації, незалежно від пристрою.
Існує не тільки багато різних видів водних видів спорту, але й відмінності в якості курсів аквафітнесу, або?
Перш за все, я завжди рекомендую пробне заняття. Під час реєстрації цього не слід робити шляхом внесення його до будь-якого списку, а навчити тренера з самого початку. Хороший тренер, незалежно від того, скільки та скільки титулів у нього є, буде реагувати індивідуально на своїх учасників, щоб мати змогу запропонувати успішне навчання, особливо людям зі скаргами. Якщо ви здорові і здорові, звичайно, немає нічого проти участі у великому пулі від 40 людей - де індивідуальний підхід неможливий з організаційних причин.
Учасники залишаються з ними надовго, оскільки навчання у воді різноманітне?
Різноманітність - це одне, але успіх важливіший. З чистою різноманітністю, музикою та розвагами учасників більше не буде після 10 годин. Покажіть їм, чому ви це робите, який вплив робить аквафітнес на кожну людину, а також регулярно перевіряйте це, це має вирішальне значення для довготривалої мотивації.
Інтерв’ю: citysports.de, Енн Найгуйс
Партнер інтерв’ю: Сью Леган
Сью Леган є директором школи плавання "Дельфін" (Гамбург, Гарбург), а з 1992 року - керівником курсу аквафітнесу та тренером у Федеральній асоціації з аква-освіти.