Інтерв’ю Дженніфер Улмер - ангел спортивного харчування
Спортсменка IFBB і багаторазова чемпіонка Німеччини Дженніфер Улмер у портреті - від Team Sportnahrung-Engel!
Профіль - Дженніфер Улмер:
Рік народження: 1994 рік
Розмір: 170см
Національність: Німецька
Місце проживання: Ландсхут
Навчання з: кінець 2013 року
Вага тіла: 67-70кг;
Вага змагань: приблизно 59,5-60 кг
Улюблена вправа: Покриття на кабелі, гребля KH
Філософія навчання: Ви не можете очікувати 100%, якщо даєте лише 90%.
Улюблений спортсмен: Існує не тільки одна:-) наприклад, Івана Івушич, Меліса Бамстід, Суонн де ла Роза
Улюблена їжа: Стейк, риба (особливо морепродукти), Гарбуз, авокадо, вівсянка . та спагетті Болоньєзе:-)
Улюблені товари Sportnahrung Engel: BSN Amino-X BCAA кавун, XXL харчовий гідролізат у ванілі або печиво та вершки
Захоплення: Кулінарія, випічка (звичайні рецепти:-)), подорожі
Робота: Хірургічна медсестра
Спортзал: Тренажерний зал 80 Ергольдінг
Мої статті в Sportnahrung-Engel
Успіхи змагань Дженніфер Улмер:
Осінь 2017:
1 місце ELVS Prague Bodyfitness + 168см
1 місце Міжнар. Чемпіонат Німеччини з фігурного класу
1 місце кваліфікація Кубка світу + Кубок світу з командних квитків
3 місце WM (фітнес для юніорів)
1 місце Міжнар. Чемпіонат Німеччини (жіночий фігурний клас) + загальна перемога
Осінь 2016:
1 місце Міжнар. Чемпіонат Німеччини з фігурного класу
2 місце Міжнар. Південнонімецький Чемпіонат жінок, фігура 2 клас
ІІ місце Кваліфікація Кубка світу + Кубок світу з квитків команди A-Team
14-й (напівфінал) чемпіонат світу - фітнес для жінок більше 168 см
7 місце Int. Чемпіонат Німеччини, фігура 2 (понад 165 см)
Осінь 2015:
5 місце Int. Чемпіонат Німеччини в червні
3 місце Гессіанський чемпіонат серед жінок
5 місце Чемпіонат Німеччини жінки фігура 2
Інтерв’ю у спортсмена-спортсмена-ангела Дженніфер Улмер
Коли і як ти зайнявся бодібілдингом?
Я поїхав на чемпіонат у 2013 році, щоб спостерігати за приятелем. Я думаю, що це був чемпіонат Баварії в Ерлангені восени. Там я побачив жінок у класі фітнес-фігури і подумав: "Ого, так я теж хочу виглядати". З цього моменту м’яч почав котитися. Я поглинув будь-яку інформацію і дедалі більше дізнавався про спорт та харчування. Занурившись все глибше в тему, я помітив, наскільки цей вид спорту мене зачарував і скільки амбіцій та дисципліни вимагав виступ.
Як ти потрапив у змагальний спорт?
Коли я ще жив у Швайнфурті, у моєму районі було не так багато тренерів, які хотіли б тренувати спортсменів для змагань. Препартер, якого я мав на увазі, спочатку сказав мені, що він більше не буде готувати жінок, оскільки критерії здаються йому занадто неоднозначними. Тож я отримав допомогу від Швабії. Я знав, що для початку занять фігурою потрібно кілька кілограмів м’язів, що в свою чергу означало для мене час і працю. Крім того, потрібно було відігнати 15-20 кг жиру, що не полегшило нарощування м’язів. Тож мені знадобилося 2 роки, щоб вдосконалити та побудувати м’язи. Я вчився у багатьох досвідчених людей і зустрів багато нових облич, які багато чому навчили мене на шляху до змагальної стадії. Я дуже вдячний та смішний згадувати про те, як ти був невігласом і як ти пробував різні системи харчування та вправи на тренуваннях тощо за принципом "спроб і помилок", як дитина, щоб наближатись і наближатись до змагань.
Що саме вас цікавить у спорті?
Якої дієтичної стратегії ви дотримуєтесь при підготовці?
Для мене немає винятків з будь-якого препарату. Я завжди кажу: я б краще відрізав ногу, ніж не їв за планом. Навіть із щомісячними дієтами, які я вже робив (5-6 місяців), для мене немає "винятків". Забавно, як ваша психіка намагається зірвати ваші плани через такий довгий час. Ви сумуєте за їжею, яку інакше ніколи б не торкнулися. Для мене дієта під час підготовки складається з великої кількості білків і помірних вуглеводів (переважно на початку та після тренувань). Мій метаболізм, швидше за все, покращиться, якщо я знижу жир. Ця система дуже добре зарекомендувала себе на моїй останній дієті.
Скільки калорій і скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте в міжсезоння та під час дієти?
Яєчний білок близько 180-200 г.
Вуглеводи 150-180 г.
Жир 30 г.
Це близько 1700 калорій
Білок приблизно 130-150 г.
Вуглеводи приблизно 220-250 г (іноді навіть більше:-))
Жир приблизно 50г
До того ж, коли і де б я не хотів чогось зайвого, і поїхати їсти з друзями та родиною також є необхідністю, і я також можу побалуватись!
Що ви можете сказати нам про свій навчальний підрозділ?
Я загалом тренуюсь для самопочуття, якщо у мене болять м’язи, то я волію взяти ще один вихідний, щоб відновити м’язи. В іншому випадку я треную ноги і спину два рази на тиждень під час дієти, решта на 5-й день. Під час нарощування я треную ноги раз на тиждень, бо мені доводиться боротися з хворими м’язами щонайменше 4-5 днів. Також 2x спини і один день для тренування рук.
Я люблю тренувати свій живіт 3-4 рази на тиждень, незалежно від того, чи це не сезон або дієта.
Як ви розробляєте своє навчання?
Я люблю важкі тренування. Я часто не знаю, скільки підходів чи повторень я роблю, і тренування закінчується, коли я помічаю, що м’яз дав усе. Я часто граю з прийомами інтенсивності, такими як зниження наборів та негативні рухи, або поєдную дві вправи в надмножину в кінці тренування. Мені завжди важливо вибирати вправи, які я вважаю хорошими і що я хочу робити. Тому я з нетерпінням чекаю свого тренування кожного разу і не змушую себе робити вправи, які я відчуваю менше або які я не можу робити на 120% чисто.
Як часто ти робиш кардіо на тиждень?
Залежно від форми, я займаюся кардіотренінгами під час дієти 4-5 разів принаймні 25 хв., А в міжсезоння не менше 2 х 20 хв. Для здорового серця, як обов'язково:-)
Як ти тримаєш себе мотивованим?
Мене мотивує той простий факт, що я щодня роблю те, що люблю. Спочатку це звучить як плювання великих нот, але я серйозно. Мені не потрібно мотивувати себе, бо я роблю саме те, що мені подобається робити і як, і що для мене добре! Я завжди кажу . якщо тобі щось не подобається, тоді мені не подобається! У довгостроковій перспективі це вас зламає, або ви з цим не пройдете. Ніхто не повинен мотивувати мене важко тренуватися, готувати їжу або споживати переважно здорову їжу, корисну для мене. Кожен завжди виправдовується, але якщо пріоритет недостатньо великий, чому ви повинні бути заручником чогось?
Які ваші подальші плани?
На майбутнє я планую перевірити свої навички в елітному професійному поєдинку. Через моє влаштування в Прагу та загальну перемогу на міжнародному чемпіонаті Німеччини в класі фігур серед жінок, мені надали можливість подати заявку на це. Я хочу взяти участь у заняттях з фітнесу для жінок та довести собі, що можу йти в ногу з іншими талановитими спортсменами. Я люблю подорожувати, і через різнокольорові змагання по континенту я все ще можу бачити багато світу і поєднувати його зі спортом, тому що я захоплений цим! Я дуже вдячний за це. Ви завжди повинні пам’ятати про себе і цінувати можливість вільно робити те, що любиш. Я хочу, щоб ви бачили, що бодібілдинг також може бути корисним для вас, коли ви знайшли здорову підлість і слухаєте своє тіло. Мене також стимулює надихати та мотивувати інших!