Інтерв’ю Рейчел Братен - Тренування йоги та обтяження

У своєму інтерв’ю з Рейчел Братен ми говорили про те, як йогу та силові тренування найкраще поєднувати. Чи є сенс займатися йогою на додаток до тренувань з обтяженнями? Що таке йога і яка користь для культуристів та відвідувачів тренажерного залу? Звичайно, розмова з Йога Дівчиною також стосувалася харчування, способу життя та щастя. Весело читайте.

Тобі: Привіт Рейчел, велике спасибі, що знайшли час на наше інтерв’ю. Сьогодні тема в основному стосується йоги та силових тренувань або бодібілдингу. Я хотів би поговорити про те, як ці види спорту, які на перший погляд дуже різні, найкраще поєднувати. Можливо, це не повсякденна тема та інтерв’ю для вас, але читачам мого фітнес-блогу дуже цікаво почути вашу думку

Ви не звичайний вчитель йоги, за останні кілька місяців і років ви стали своєрідною "суперзіркою йоги". У вас більше півмільйона підписників в Instagram та понад сто тисяч шанувальників Facebook. У чому, на вашу думку, ваш секрет і чим ви відрізняєтеся від інших "Дівчаток Йоги"? Чи це пов’язано з тим, що ви живете в Карибському морі на райському острові і оточені всім цим хипі-хистом?

Рейчел: Я справді не уявляю, як це сталося. Ймовірно, це поєднання способу життя, подорожей, натхнення йоги та прекрасного пейзажу навколо мене. Мені пощастило жити в мрійливому місці, і легко зробити чудові фотографії.

Тобі: Читачі мого фітнес-блогу не є типовими шанувальниками йоги. Більшість із них займаються силовими тренуваннями та бодібілдингом, і вони займаються з великими вагами. Ви коли-небудь робили силові тренування? Як ваш досвід і чи займаєтесь ви будь-яким іншим видом спорту, крім йоги?

Рейчел: Ні, я ще не зробила. Коли я був підлітком, я ненадовго ходив у спортзал, але таких чудових спогадів у мене немає. Стояти на біговій доріжці і дивитись у дзеркало - це не моя річ. Я люблю перебувати на вулиці! І я люблю йогу, бо єдине обладнання, яке вам потрібно для цього, - це ваше тіло. Насправді вам навіть не потрібен килимок для йоги. Можливо, мені потрібно спробувати силові тренування з професіоналом. Можливо, мені це подобається, хто знає:-) ... До цього часу я займався лише йогою та вигулював своїх собак. Це все.

Тобі: Вам неодмінно слід спробувати. Йдеться не лише про м’язи, а й про те, щоб пізнати своє тіло ближче, покращити зв’язок розум-м’яз, пізнати власні межі та перевищити їх. Великі ваги, з якими ми працюємо в силових тренуваннях, є великим навантаженням на організм. На уроках йоги ви зазвичай не бачите культуристів. Як ви думаєте, чи йога може допомогти силовим спортсменам швидше розслабитися та відновитись?

Рейчел: Це насправді стає дедалі популярнішим зараз! Якщо ви тренуєтеся з великою вагою, м’язові волокна рвуться і відновлення призводить до зростання м’язів і збільшення м’язів. Інакше йде справа з йогою, адже замість розривів м’язових волокон м’язи лише розтягуються, і м’язи у вас довші. Йога не дає вам по-справжньому мускулистого тіла, але може зробити вас дуже сильними, здоровим способом. У моєму класі йоги також є багато сильних хлопців, таких як ви, знайомі з тренажерного залу, і хоча вони дуже сильні, деякі вправи йоги для них надзвичайно виснажують. Важливо знайти хороший баланс між силою та гнучкістю, щоб запобігти травмам, оскільки йога точно може допомогти.

Тобі: Запобігання травмуванню, тому ми все одно маємо перевагу! Я також пробував йогу, щоб покращити свою гнучкість і поліпшити обсяг рухів у багатосуглобових вправах. У багатьох спортсменів проблеми з глибокими присіданнями та тягою, тому що поперек вигинається занадто швидко під час присідання. Чи можете ви порекомендувати будь-які класичні пози йоги для розтягування нижньої частини спини та підколінних сухожиль?

Рейчел: Звичайно, це так! Маласана, присідання йога, дуже підходить для цього, за умови, що у вас не болить стегна або коліна. На початку легше сидіти на килимку або невеликому піднесенні, наприклад, на дерев’яному брусі. Дуже хорошими вправами йоги є також голуб для кращої гнучкості в стегні та положення лежачи головою та коліном для задньої частини стегон. Лежачи допоможе вам стабілізувати нижню частину спини та полегшити поперековий відділ хребта, розтягуючи підколінні м’язи.

Тобі: Звучить добре, я спробую. Як часто ви рекомендуєте заняття йогою тому, хто вже відвідує тренажерний зал чотири рази на тиждень?

Рейчел: Як можна частіше. Гарний час відразу після силових тренувань - розтягнути групи м’язів, які ви найбільше використовували під час тренування. Правильний сеанс йоги для всього тіла двічі на тиждень - це добре, якщо у вас є час, навіть більше.

Тобі: Гаразд, і було б краще займатися йогою на тренувальних або нетренувальних днях?

Рейчел: Обидва! Легке розтягування після силових тренувань та повного заняття йогою Віньяса у нетренувальні дні. Якщо у вас дуже жорсткі групи м’язів, спробуйте інь йогу. У цій особливій формі йоги м’язи розтягуються повільно і глибоко.

Тобі: Які вправи йоги ви рекомендуєте тому, хто не має досвіду йоги і хоче покращити свою гнучкість у верхній частині тіла?

Рейчел: Я загалом рекомендую відвідувати заняття з йоги з кваліфікованим викладачем, щоб ви змогли навчитися правильній техніці з самого початку. Гомухасана (коров’яче обличчя) - це позиція йоги, яка дуже корисна для плечей і грудей, але якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, найкраще спочатку відвідати заняття з йоги, щоб правильно вивчити всі рухи.

Тобі: Я можу лише погодитися з вами, що заняття йогою з підготовленим викладачем - це, мабуть, найкращий спосіб для початківців засвоїти техніки. Поки що я обговорював лише розтяжку та гнучкість, але йога - це набагато більше. Дихання і розум також відіграють дуже важливу роль, так? То що ще може запропонувати йога?

Рейчел: Управління тілом за допомогою дихання найважливіше, оскільки це допомагає заспокоїти розум. Йога дає вам кращу зосередженість, а рухи допомагають зосередитися і глибоко дихати.

Тобі: фокус? Ви вже звучите як The Rock:). Але серйозно, контроль за диханням також дуже важливий для силових тренувань, щоб стабілізувати серцевину вашого тіла під час важких базових вправ. А тепер давайте трохи поговоримо про харчування. Як особистий тренер, я знаю важливість збалансованої дієти для вашого здоров’я. Мені дуже подобається ваш спосіб харчування та ваш спосіб життя, який ви намагаєтесь наблизити до інших. Як і я, ви рекомендуєте загальний здоровий спосіб життя, не захоплюючись надмірно чистим харчуванням. Чи правильно, коли я кажу, що ви також любите випити келих вина чи пива? Які ваші улюблені страви та яка ваша думка щодо харчування та дієти?

Рейчел: Ви абсолютно праві в цьому. Я люблю хороший келих вина:). Я вірю в здоров'я і те, що важливо дбати про своє тіло, але я також вірю в те, щоб жити повною мірою і насолоджуватися всім, що нам пропонує життя. Настільки одержимість їжею ні для кого не годиться, і якщо ви вже відчуваєте провину щодо своїх харчових звичок, то це хороший знак відступити назад і уповільнити темп. Мова йде про рівновагу та рівновагу в житті, і якщо ви одержимі тим, щоб кожен прийом їжі був чистим та повноцінним, тоді ви формуєте напругу та неспокій у своєму житті. Ви можете пити вино і все одно жити дуже здорово. Їжте десерт. Зосередьтеся на тому, щоб бути щасливими! Щасливі люди роблять кращий вибір для свого тіла, а почуття провини нікого не робить щасливим.

Крім того, я вважаю важливим з’ясувати, чому ви харчуєтесь так, як їсте. Ви харчуєтесь настільки здорово, тому що хочете мати худорляве і підтягнуте тіло, щоб ви могли відповідати очікуванням суспільства, яке говорить вам, як виглядати? Або ви їсте настільки здорово, бо ВИ так хочете? Це величезна різниця, і важливо любити себе таким, який ти є, і приймати рішення щодо здоров’я з цієї точки зору.

Тобі: Дякую за цю детальну відповідь, в ній багато правди. Стрес, який деякі піддають собі через свої дієтичні обмеження, завдає шкоди організму більше, ніж імовірно здорове харчування. Я припускаю, що у вас є друзі, які також тренуються в тренажерному залі і де зовнішній вигляд є головним акцентом.

Як ти про це думаєш? Чи можете ви зрозуміти, чому ми так наполегливо працюємо, щоб стати міцнішими, красивішими?

Рейчел: Я багато писала про це в попередньому питанні. Я розумію відчуття бажання ідеального тіла (що б це не означало), але якою ціною? Ви постійно б'єте себе, постійно маєте негативні думки і оцінюєте себе на основі своєї зовнішності? Або ти щасливий і спокійний із собою і хочеш жити здоровим, щоб просто почуватись добре? Я думаю, що більшість людей підходять до цього неправильно. Вони недостатньо люблять себе і думають: "Якщо я схудну на 20 кілограмів, я стану симпатичнішим і щасливішим, хто я є". Але це неправда, і це ніколи не працює на більш глибокому рівні. Якщо ви насправді не задоволені і задоволені людиною, якою ви є сьогодні, то це відчуття не сильно зміниться, коли зміниться ваше відображення в дзеркалі. Ви завжди знайдете щось, що вам не подобається, щось недостатньо добре ... навіть якщо ви схудли на 10 кілограмів.

Рекомендую спробувати навпаки! Почніть з того, що по-справжньому приймаєте і любите себе, а потім подивіться, що відбувається, тому що тоді вашому тілу буде легко приймати правильні рішення. Ніхто, хто любить себе, не буде пити або їсти фаст-фуд цілими днями, просто тому, що краще доглядатиме за собою. Тоді ви схуднете набагато легше, якщо це здорово для вашого організму, але це не повинна бути боротьба з самим собою. Ми всі повинні трохи розслабитися, коли справа стосується нашого зовнішнього вигляду.

Дерек Зооландер зрештою помилився!

Тобі: Як і зараз, ти хочеш сказати, що життя - це не лише вигляд божевільного, божевільного, божевільно гарного? Це було просто весело:-), дякую, що так відкрито поділилися з нами своєю точкою зору на цю тему. Добре варто прочитати двічі. Інша тема: чи приймаєте ви такі харчові добавки, як зелень, суперпродукти, вітаміни чи мінерали?

Рейчел: Зазвичай я вранці готую собі смузі, який включає зелень, конопляний білок та ще кілька речей. Я щойно провів першу всебічну кінезіологічну консультацію, і мені рекомендували трави та харчові добавки для підтримки рівня PH, коли я так багато подорожую. Я почав це робити сьогодні. Давайте подивимось, чи це працює, набагато важче харчуватися здорово, якщо ви постійно перебуваєте в літаку.

Тобі: Ви приїжджаєте до Берліна на заняття з йоги, чи не так? Розкажіть трохи про те, на що можуть розраховувати учасники?

Рейчел: Власне, я зараз у літаку до Берліна! Я дуже схвильований, йоги в Берліні, схоже, ще більше схвильовані:-). Ви можете очікувати багато руху, дискусій щодо правильного вирівнювання, пов'язок на голову та багато сміху. Якщо ви не посміхаєтесь, то робите це неправильно!

Тобі: Я впевнений, вам подобається Берлін, це божевільне місто. Дякую, що витратили стільки часу. Бажаю вам успіхів і, насамперед, розваг у майбутньому. О так, перш ніж я забуду ... Намасте:-)!

Інтерв’ю англійською мовою можна знайти тут: Інтерв’ю Рейчел Братен англійською мовою

Ви можете знайти тест на килимок для йоги тут: Тест на килимок для йоги

Вас також можуть зацікавити наступні інтерв’ю:

---