Як схуднути, граючи в теніс

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Чи можна втратити жир на животі, просто граючи в теніс? Я люблю грати в теніс, і хотілося б знати, наскільки цей вид спорту міг би дозволити мені схуднути і втратити живіт. Я хотів би знайти плоский живіт. Мій раціон дуже багатий цукром і жирами; Я знаю, що повинен змінити його, щоб досягти своєї мети.

Що стосується моєї морфології, я не дуже товстий, але у мене занадто багато шлунку в порівнянні з рештою. Саме в стегнах і на животі відкладається жир, який я хотів би втратити. Незважаючи на свій розмір, я можу дуже інтенсивно займатись тенісом протягом періодів від 1:30 до 3 годин; моя техніка та моє бачення гри дозволяють мені, тому що я раніше був інструктором у клубі. Яку спортивно-дієтичну програму ви рекомендуєте для досягнення цієї мети ?

Критська дієта для втрати жиру в животі

Що стосується харчування, ви знаєте, що змінити; Ви говорите це самі: важливо уникати дієти, надто багатої цукром і жирами. Також пам’ятайте, звичайно, дуже часто зволожувати.

З точки зору їжі, не дотримуючись занадто суворої гіпокалорійної дієти, оскільки у вас не так багато жиру, щоб втратити, може бути непогано замінити, коли ви голодні, солодощі з фруктами, бананом або яблуком на приклад . Щоб дізнатись більше про цю тему, пропоную відвідати сторінку Їжте менше, 17 порад щодо вживання менше цукру. Ви повинні вирішити відмовитися від занадто жирних страв, щоб зорієнтуватися на середземноморський тип харчування. Так звана критська дієта, яка насправді не є дієтою, оскільки немає обмежень, ідеально підходить для схуднення та тривалого збереження ідеального здоров’я. Спробуйте наблизитись до цього. Критська дієта містить мало жирів тваринного походження; оливкова олія - найважливіше джерело ліпідів. Рибу, біле м’ясо та яйця їдять у невеликих кількостях і лише два-три рази на тиждень. Переважними молочними продуктами є білі козячі та овечі сири.

Прискорення та заміни, щоб спалити калорії та швидко схуднути

На тенісному рівні те, що ви граєте тривалий час, - це вже дуже добре; тривалість, яку ви згадали 3 години, дозволяє вам усунути жир, тому що це особливо ліпідний ланцюг, який вимагається після 20 хвилин зусиль; Тож залишайтеся в цій ніші, збільшуючи кількість сетів, якщо це необхідно і якщо ваш опонент зможе встигати за цим темпом. Більше наполягайте на грі, яка проводиться з багатьох запусків та замін, щоб докладати інтенсивних зусиль через проміжки часу, що ідеально підходить для швидкого спалювання жиру. Наприклад, часто підніміться до мережі або попросіть суперника зіграти якомога більше, чергуючи діагоналі, щоб змусити вас сильно рухатися вбік. Ці короткі прискорення збільшать кількість спалених калорій.

Помилка, якої слід уникати: прикриття потом

Марно і навіть контрпродуктивно приховувати втрату води, потіючи під час тенісного матчу, як під час будь-якого виду спортивних зусиль. Потовиділення не призводить до схуднення. Безумовно, існує тимчасова втрата ваги, вага поту, а не жиру, але ця вага, на щастя, швидко відновлюється. Єдиним результатом, який отримує така практика, є надмірна стомлюваність, ризик зневоднення та сухожиль та інші травми м’язів через погане відновлення. Навпаки, пити потрібно рясно, особливо коли спекотно. .