15 лайфхаків для більшої фізичної форми та здоров’я у повсякденному житті ›Полі на сцені
Чому ви можете легко застосувати більше фізичної форми у повсякденному житті
Більше фізичних вправ та фізичної форми у повсякденному житті не є ракетною наукою і важливим для здоров'я
Більшість людей не встигають займатися спортом, навіть якщо це, звичайно, лише привід, який дуже популярний як виправдання, якщо у вас є інші пріоритети, ніж, наприклад, надання спорту 1 годину щодня. Як ви все ще можете займатися спортом, не займаючись спортом і не витрачаючи часу; ви дізнаєтесь сьогодні
Багато людей не завжди знаходять час, щоб дійсно ефективно і стійко займатися. Я знаю ціле
Багато людей, які насправді не виявили пріоритетного «здоров'я» для себе та власного життя. Звичайно, я також знаю людей, які просто хочуть більше вправ, тому що офісна робота під час
15 супер простих лайфхаків для більшої фізичної форми у вашому повсякденному житті
1. Уникайте простою та нудних періодів відпочинку
Ви знаєте, що? Ви прийшли з роботи і просто хочете поспілкуватися з висококалорійним пінним напоєм та смаженою картоплею? 🙂 Ви це знаєте або знаєте з минулого, бо вам слід уникати цих часів. Якщо ви абсолютно не можете або не хочете інтегрувати час для занять спортом у своє повсякденне життя 🙂, тоді намагайтеся рухатись якомога більше протягом дня і уникайте часів, коли ви просто бовтаєтесь. Їдьте будь-яким маршрутом, який потрапляє вам, наприклад, маршрутом, коли ваша дружина просить вас піти купити воду, вивезти сміття або, як у моєму випадку, спорожнити відро для підгузників 🙂 Якщо у вас немає часу на спорт Якщо ви хочете спланувати, вам слід почати з того, щоб взагалі не рухатися, а взяти з собою всі мислимі рухи та заходи, що виникають у вас. Тоді, можливо, ти зможеш трохи посидіти ввечері.
Ви можете поліпшити своє здоров’я за допомогою розумного фітнес-трекера
2. Кожен крок має значення
Останній епізод стосувався крокомірів, або розумної версії, а саме фітнес-трекера. Якщо у вас є такий, ви завжди знаєте, скільки кроків у вас на годиннику, і мотивуєте себе робити подальші кроки протягом дня, не маючи необхідності підтягуватися. Тож відтепер живіть за девізом, що кожен крок може наблизити вас до тіла вашої мрії та цілей вашого здоров’я, якщо ви не хочете інтегрувати міцні силові тренування. Тож робіть будь-який доступний вам маршрут і вживайте належних заходів протягом дня. З 10 000 кроків на день ви вже в безпеці, і ви вже виконали рекомендації ВООЗ або Американської асоціації серця.
Тож якщо ви не хочете займатись фітнесом, замість цього ви можете пройти багато маршрутів пішки, тому намагайтеся пройти невеликі відстані, такі як відстань до поштової скриньки, до поштового відділення або до магазину напоїв за рогом, замість того, щоб їхати на машині або їздити на велосипеді на довші відстані. машина. Це допоможе вам підтягнутись, не витрачаючи нескінченно більше часу або починаючи вправи. І вірте мені на слово, якщо через короткий час ви знайшли свій шлях до силових тренувань 🙂
3. Ваша поїздка може зробити вас по-справжньому придатним
Багато людей кажуть, що хочуть користуватися поїздкою на роботу, щоб займатися спортом. Отже, ми знову повертаємося до того, щоб кожен крок був врахований знову, тому що ви можете просто зробити це для любителів спорту і покататись на велосипеді на роботу чи пішки, залежно від того, наскільки далеко у вас є. Якщо ви сідаєте на поїзд, вийдіть за дві-три зупинки перед кінцевою станцією. Якщо вам зараз подобається працювати з цифрами, як і я, тоді складіть час, який ви витрачаєте на своє здоров’я на шляху до роботи, і залежно від цього багато чого об’єднується. Обчисліть час і складіть кроки, наприклад, якщо ви йдете або виходите з поїзда до кінця лінії, щоб пройти решту шляху до роботи пішки. Ви побачите, що години та активні хвилини та кроки різко складаються, і це може спонукати вас бажати більшого. Особливо, коли ви бачите, як ваше здоров’я розвивається до нього.
4. Внесіть підлоги у своє життя
Уникайте використання ескалаторів, уникайте ліфтів і прощайтеся з нескінченним комфортом, який, на жаль, не завжди корисний для нас у наш час, принаймні, коли ми думаємо про своє здоров’я.
Простою мовою це означає, що ви повинні використовувати кожен ескалатор, кожен ліфт, щоб зробити додаткові кроки, щоб знайти сходову клітку, а потім зробити підлоги.
Якщо ви тепер також носите фітнес-трекер, ви навіть отримаєте підлоги floors
Зробіть це складним завданням і подивіться, скільки поверхів ви зможете зібрати за один день і чи буде більше за тиждень, ніж за тиждень до.
5. Ефективно використовуйте комерційну перерву
Комерційна перерва у вечірній час - це коли ви можете ефективно займатися спортом, тому просто використовуйте рекламну перерву для кількох присідань або для кількох пробіжок колінного важеля на місці або для кількох присідань. У вас є принаймні 5 хвилин, протягом яких ви, як правило, стежите лише за рекламними блоками, які можуть вас навіть не особливо цікавити.
Звичайно, ви також можете щось зробити для себе під час захоплюючого фільму 🙂 Але під час занять спортом ви вже не до кінця усвідомлюєте фільм, а саме коли помічаєте, наскільки хороший рух для вас 🙂
У деяких людей у вітальні є велоергометр, більшість з яких досить пильний, яким ви також можете користуватися під час перегляду телевізора.
Або просто робіть міні-тренування протягом дня 🙂 Коли я трохи закопуюсь зі своїми дітьми, я також використовую цей час для деяких присідань 🙂 Діти отримують задоволення, і тато залишається в найкращій формі з родиною протягом якісного часу!
Незалежно від того, коли і як ви використовуєте телевізійний час, спробуйте зробити його більш активним, або робіть це, як я, і продовжуйте додавати якийсь рух.
Скористайтеся комерційною перервою або вечірньою телевізійною програмою для невеликих тренувань
6. Освіта про спорт або як завести друзів
Багато людей скаржаться, що у них просто немає часу на фізичні вправи, оскільки їм доводиться робити стільки телефонних дзвінків або не можуть обійтись споживанням спеціалізованих книг. Чи знаєте ви найкраще рішення для цього? Навіть якщо це не буде ідеальним рішенням, просто візьміть із собою смартфон і дзвоніть під час прогулянки або бігу. Спеціалізовані книги у вигляді аудіокниг у тренажерному залі чи на прогулянці також були б дуже чудовими. Багато моїх слухачів пишуть мені, що вони також слухають мій підкаст під час фітнесу та силових тренувань. Ідеально підходить для вас Тоді відкладіть це виправдання. Ви також можете використовувати пробіжку або прогулянку для людей, які вам особливо подобаються, і переконати їх провести цей цінний час з вами, тому двоє або більше людей роблять щось для вашого здоров'я, а у вас є час для найважливіших людей Інтегрований для вас у бурхливе повсякденне ділове життя.
7. Ваша особиста перерва на куріння
Оскільки, звичайно, не слід палити під час перерви в офісі, ви можете використати цей час ефективніше, щоб, можливо, зробити невелику 5-хвилинну прогулянку. На свіжому повітрі ви вводите багато кисню, а потім ви, безсумнівно, стаєте більш життєво важливим і продуктивним, ви також знову робите багато кроків, щоб мати змогу націлити свої 10 000 кроків і, таким чином, зробити себе готовішим, звичайно. Або використовуйте вільний час у коротких перервах на роботі з деякими розтяжками або якимись вправами, такими як планка, віджимання або присідання. Незалежно від того, що ви робите в короткій перерві в роботі, якщо ви переїдете за цей час, ви швидко відчуєте і оціните позитивний імпульс у своєму здоров'ї та свою ревність до роботи.
По дорозі на роботу ви можете активно займатися спортом, просто катаючись на велосипеді та насолоджуючись розвагами та свіжим повітрям.
8. Влаштувати на робочому місці
Ви працюєте у великому офісному комплексі і пишете багато листів своїм співробітникам, колегам чи начальству? Можливо, це не завжди доречно з вашим менеджером, але ваші співробітники та колеги будуть раді відвідати їхній офіс замість електронного листа. Це не тільки збільшує вашу активність на робочому місці, оскільки це також робить вас більш продуктивними завдяки додатковому кисню. Ні, можливо спільний мозковий штурм призведе до зовсім інших ідей, які ви точно не отримали б електронною поштою. Я також вважаю, що особиста розмова з приємними колегами по роботі, працівниками чи керівником завжди набагато цінніша за електронну пошту. Тому активно використовуйте робоче місце, щоб підтримувати себе у формі.
9. Фітнес під час обідньої перерви
Під час обідньої перерви, замість того, щоб залишатися в офісі, можливо, ви захочете трохи прогулятися і пообідати в парку. Це має ту перевагу, що ти можеш природно насолоджуватися свіжим повітрям і, можливо, прекрасним парком, і, звичайно, ти знову робиш якісь фізичні вправи, яких ти б не мав, якби залишився в офісі. Тому завжди беріть з собою в офіс свої столові прилади, пакуйте свіжоприготовлені страви в банку Tupperware і просто насолоджуйтесь обідом у парку. Ви побачите, наскільки це добре для вас, і можете повернутися до офісу з новими натхненнями і, можливо, ідеєю на мільйон доларів.
10. Травна прогулянка - зробіть ще кілька кроків
Травна прогулянка популярна не тільки тому, що це весело робити, а тому, що травна прогулянка на свіжому повітрі також покращує травлення. Отже, якщо ви після їжі зробите невелику прогулянку по траві, ваша їжа може засвоюватися і метаболізуватися набагато краще організмом. Отже, якщо ви перенесли обідню перерву на вулицю в парк, і ви вже включили цю пораду у свою повсякденну концепцію здоров’я. Тоді вам, звичайно, також запропонують прогулянку з травою від парку назад до офісу та не лише подальші кроки на спідометрі, але і, як я вже сказав, нові ідеї та натхнення.
Чим більше кроків ви будете робити щодня, тим здоровішим та здоровішим ви будете і будете почуватися таким.
11. Ваш якісний час із дітьми
У вас є маленькі діти чи діти, які люблять дитячий майданчик? Тоді робіть це надалі, щоб ви грали з дітьми, а не просто сиділи на лавці. Поки ви граєте з дітьми, у вас є справжній якісний час для сім'ї. Ваші діти будуть вдячні вам так само, як і ваше тіло дякуватиме вам, коли ви стрибаєте з дітьми на мавпячі бари або мавпячі бари, спробуйте.
Діти мають справжнє бажання рухатись, тож будьте розумними і просто приєднуйтесь до них більше і розважайтеся з дітьми, котрі обов’язково будуть щасливі, коли тато грається, а також стрибає і робить гімнастику 🙂
12. Будь активним і спритним, як малі
Дуже, дуже ефективна спортивна вправа - повзання, одна з найбільш природних форм руху для наших маленьких. Якщо у вас є дитина або малюк, який починає повзати, просто зробіть те саме. Дитина робить це інтуїтивно, щоб пересуватися, рухаючись на четвереньках, і, таким чином, робить всю квартиру небезпечною. Може допомогти дорослим. Тож спробуйте і спробуйте повзати 3-5 хвилин на день.
13. Встаньте замість того, щоб сидіти
Ви коли-небудь пробували працювати з MacBook або комп’ютером стоячи і помічали, наскільки ви креативні та ефективні, замість того, щоб робити все це сидячи. Наші тіла набагато активніші, коли ви стоїте, ніж коли ви сидите або опускаєтесь на стілець на роботі.
Ви не такі продуктивні, коли ви сидите, як коли ви стоїте, і ще одна проблема полягає в тому, що ваш хребет, природно, повинен нести набагато більші навантаження, коли ви сидите, ніж коли ви стоїте або лежите. Сидячи, ваш хребет повинен справлятися з багаторазовим навантаженням, ніж стоячи та лежачи, ваш хребет буде найменш напруженим. Тож спробуйте відповісти на електронні листи стоячи або ввести прес-реліз стоячи. Наприклад, стіл, що стоїть, або стіл, що стоїть, може зробити вас набагато ефективнішими, і, можливо, ви можете використовувати його, щоб зробити ваші прес-релізи набагато креативнішими, спробуйте.
Якщо ви сидите цілими днями і не хочете стояти на роботі, тоді принаймні встаньте, коли ви телефонуєте, тому що, коли у вас набагато більше гучності в голосі, і якщо ваш телефон дзвонить досить часто, ви будете відриватися досить часто Стілець подалі.
Зупиніть машину та починайте крутити педалі, щоб бути здоровішими та здоровішими.
14. Використовуйте автобус та поїзд
Я вже розповідав вам фокус з поїздом по дорозі на роботу, але це може бути навіть краще, тому що я спочатку скопіював цю підказку у молодих людей у спортзалі, які виходять за кілька зупинок до фактичного кінцевого пункту та Відпочинок при ходьбі, щоб заощадити тривалу розминку 🙂
Я думаю, ми можемо багато чому навчитися у молодих людей. Крім того, нещодавно хтось сказав мені, що він завжди тримає вільне місце для інших людей і не сідає, щоб витримати всю подорож. Насправді, я блискуче подумав, якщо ти не сидиш і не стоїш у поїзді, ти навіть робиш щось для основних м’язів, якщо не тримаєшся ні для одного
Автобус та поїзд не лише підтримують фізичну форму на шляху до роботи, але й заощаджують тренування на розминку та безоплатно отримують збалансоване функціональне базове тренування під час балансування в поїзді 🙂
Вийдіть з поїзда за кілька зупинок до кінцевої станції і просто пройдіть решту шляху пішки
15. Вмістити в домашньому господарстві
Ви любите робити домашню роботу для своєї дружини? Ні? Але ви повинні, адже чи ви насправді знаєте, скільки калорій ви використовуєте, наприклад, пилососом, і наскільки це ефективно для ваших основних м’язів? Скажу вам, бо залежно від ваги тіла, статі та віку існує близько 200 калорій, які можна спалити за годину 🙂 Це чудово, чи не так? І ви хтось, хто, як і ми, має великий внутрішній дворик і лопати в руці, коли лопатою снігу починає з 6 ранку взимку? Потім попрощайтеся з 400 калоріями на годину. І навіть під час їжі ви можете спалити калорії, а саме, коли готуєте їжу сьогодні 🙂
Я сьогодні роблю висновок щодо ваших спортивних занять у повсякденному житті
Як ви тепер бачите, ви можете внести більше здоров’я у своє життя дуже простим і дуже простим способом, навіть не маючи складної концепції фітнесу, навіть якщо я вже можу сказати вам, що невдовзі вам сподобається працювати над складною і хочете перейти на заплановану концепцію фітнесу. Тому що, як тільки ви почнете, рано чи пізно ви просто захопитесь більшими фізичними вправами, більшим здоров’ям та просто більшим самопочуттям та працездатністю. Якщо ви використовуєте ту чи іншу підказку з моєї маленької колекції ідей у повсякденному житті, ви не тільки зміцните свою імунну систему та розвинете кращу поставу, але і станете більш продуктивними та креативними на роботі. Додаткова порція вправ також вплине на ваше емоційне життя, і ви швидко зрозумієте, наскільки ви щасливі, коли знову зробили щось для свого здоров’я. Особливо, якщо ви залучаєте до цієї діяльності сім’ю та друзів.
Якщо вам сподобався епізод, і у вас також є багато чудових ідей щодо того, як поправити своє здоров’я у повсякденному житті, напишіть мені, можливо, ви розробили ідеї, про які я навіть не думав 🙂
Тепер я бажаю вам чудового та успішного початку нового тижня і пам’ятайте, що б ви не робили, найкраще починати відразу, адже зміни починаються зараз, зробіть перший крок зі мною у спортивне та здорове життя, у тілі своєї мрії.
Ваш фігурний фахівець і фітнес-тренер Полі Мутевелідіс