Інтерв’ю з Енн Бреніо, переможницею траси GTMM 2012 року, версія 28 км
Із задоволенням я зустрів Анну Бреніо під час її перемоги на Великій траверсі Мелезу дю Меркантур, на "маленькій" трасі в 28 км та 1800 м висоти! Енн люб’язно погодилась відповісти на мої запитання. Не пропустіть його захоплених відповідей !
Чи можете ви представити себе в декількох рядках ?
Привіт, мене звуть Енн, мені 33 роки, я походжу Юру, але я живу в Марселі вже 10 хороших років !
Як давно ти бігаєш ?
Я почав займатися легкою атлетикою досить молодим (мені здається, близько 10 років!), Я провів кілька чудових років у DAC (атлетичний клуб Dole), де відкрив радості треку, довжину, диск та особливо стрибки з жердиною! У той час спорт серед жінок у Франції тільки зароджувався, і ми скористались нагодою разом з моїми друзями взяти участь у чемпіонаті Франції! Чудова пам’ять. Потім із навчанням мені довелося трохи перервати цю практику, і я почав знову майже 10 років тому (час летить.) Спробувавши свою половинку, а потім марафон! Але за 5 років я не провів жодної гонки по асфальту! Оскільки я виявив слід, який схожий на мене і підходить мені набагато більше !
Ен Бреньо під час GTMM 2012. Фото: Франк Пеййо з Courir à Paillon.
Ця стежка пройшла в останні вихідні липня. Він доступний у 3 курси, великий - 58 км і 3200 м +, "малий" 28 км і 1800 м +, а також останні 21 км, відкритий для туристів. Для 28-кілометрової траси початок знаходиться посередині модрини, потім курс входить у Національний парк Меркантур, а потім стає набагато мінеральнішим, з проходом до Коль-де-Енкомбрет на 2527 м на півдорозі. Спуск відбувається на тлі озера Аллос, чудового! Словом, чудовий курс та найкраща організація. Я розмістив профіль курсу, проведеного за допомогою OpenRunner, нижче. Для тих, хто хоче дізнатися більше про OpenRunner та його можливості, я запрошую вас переглянути відео про підготовку курсу з OpenRunner.
Профіль маршруту 28 км від траси Великої траверсії Мелезу дю Меркантур (GTMM).
Ви впізнали курс до перегонів? Ви зазвичай це робите ?
Ні, я не впізнав маршрут заздалегідь, і зазвичай не знаю (немає часу! Але інакше чому б і ні!). З іншого боку, я точно подивився курс та його профіль, щоб знати, як управляти своїми зусиллями, де я збирався наповнити свого верблюда і отримати уявлення про кількість км, що залишився, коли я йду до заправні станції. Було чудово, що організатори запропонували маршрут курсу на карті IGN (яку можна завантажити з сайту), щоб заздалегідь визначити, що ми збираємось відкрити, і таким чином нічого не пропустити !
Ваш сніданок перед перегонами ?
Скибочки хліба (крупи) та компот (я це люблю!), Це те, що я зазвичай їжу вранці, я не змінюю своїх звичок у день перегонів. Я, можливо, просто уникаю апельсинового соку та кави (у мене є чай).
Ваша розминка перед гонкою ?
Ми пішли на веселий час за 10 хвилин до старту, щоб лише трохи підготувати наші серця до дещо швидкого від'їзду, який нас чекав.
Піднімаючись на Col de l'Encombrette (1000 м підйому висоти за один раз!), Ви стартували б знову і бігали, як тільки земля стала трохи менш крутою, тоді як багато бігунів продовжували ходити. Ви працюєте над цією здатністю спеціально під час навчання ?
Е, не надто ... мені здається. У нас насправді немає такого підйому в Марселі. Він часто піднімається крутіше і коротше. Там я змусив себе бігти якомога довше, тому що повернутися до бігу дуже важко, коли ви перейшли в режим "ходьби". Тож я б дійсно не бігав швидко, але принаймні не зупинявся. Мені сподобався цей поступовий підйом.
Було 2 закуски на 6-му та 20-му км, як ви керували гідратацією та харчуванням (частота, кількість тощо) ?
Я не зупинився на 1-му та 2-му, я просто наповнив верблюда водою і з’їв апельсиновий клин.
Протягом усієї гонки мені довелося випити щонайменше 2,5 л води (за 3х40 зусиль) і я взяв гель 3/4 підйому (я не був голодний з перегонів). Для мене вода дуже важлива. Це моє паливо! Я туди нічого не додаю. Я постійно п’ю маленькими ковтками. Верблюжа спинка дуже практична для цього, я вважаю, що тримач для пляшок вимагає більше зусиль і закликає вас менше пити.
Як ти керував гонкою? ?
Я змусив себе зробити потужний старт через вузьке місце, яке чекало нас через кілька метрів після старту. Потім я спокійно впорався всю дорогу. Я більш обережний тип і тримаю трохи під підошвою про всяк випадок! У мене все вийшло добре, тому що спуск все одно вимагав енергії. Я зміг скористатися та розважитися всіма маленькими рейзами, стрибками, поворотами, щоб взяти на повній швидкості! Я люблю спуск, але вже деякий час у мене болять коліна, і я намагаюся не спускатися до кінця, принаймні, якщо схил крутий.
Типовий тиждень тренувань ?
За останні 3 чи 4 місяці це було трохи безладно, я багато в русі, і я багато пропускаю тренування. Але візьмемо для прикладу цю зиму:
- тренування на сходах
- трек-сеанс, щоб робити інтервали (якщо можливо або іншим способом пробіжка)
- "довгий" виїзд на пагорбі близько 2 годин
Ваш улюблений полігон ?
Крики! Я великий шанувальник! Я продовжую дивуватися кожному виїзду і все ще відкриваю нові стежки, незважаючи на весь витрачений час.
Чи займаєтесь іншими видами спорту ?
Я кружляю, щоб обійтись, і почав трохи плавати, щоб полегшити колінні суглоби, я не шанувальник плавання, але трохи натискаю на себе і поволі починаю отримувати смак! Я також пішки.
Чи використовуєте ви кардіо? На тренуванні? Під час перегонів ?
Як ви вибираєте свої перегони (доступність, близькість, об'єктивні перегони тощо) ?
Мені подобається змінюватися! Відкривайте нові стежки! Часто саме район і ландшафти вирішують мене !
Чи маєте ви певну дієту ?
Ні, насправді ... Я дуже жадібний, і перевага спортивного та бігового бігу в тому, що ти можеш дозволити собі кілька прогалин ... ти знаєш, що спалиш багато калорій під час наступного заняття 😉 !
Я просто намагаюся збалансовано харчуватися. Якби я робив більші дистанції, я міг би це більше зацікавити (харчові добавки).
Як ти потрапив у біг ?
На додаток до того, що я сказав на початку, перевага бігу (порівняно з легкою атлетикою чи іншими видами спорту) полягає в тому, що ви можете робити це де завгодно і будь-коли! Вам просто потрібно покласти свої кросівки до валізи, і ви можете проскакувати в дорозі, на вихідних, у відпустці чи що завгодно! Це дуже корисно! Не потрібно спеціальних конструкцій або обладнання.
Чому ти біжиш? Що вас радує від бігу/бігу по слідах ?
Це гарне запитання! Я знаю, що це врівноважує моє життя. Це дозволяє мені евакуювати стрес від роботи, дозволяє рухатись (я цілими днями сиджу в кріслі перед комп’ютером) і дозволяє пізнати себе, перевищити свої межі ... досить корисно, коли ви цього не робите ' не надто багато впевненості в собі! Це дуже повно! І у мене є шанс стати частиною чудового трейл-клубу (Марсельський клуб трейлів), тому я поділяю свою пристрасть із чудовими людьми, що надає речам ще більше значення !
Якби у вас була лише одна порада для початківців, які починають бігати ?
Не будь таким, як я, довірся собі, поринь! Ми повні ресурсів, про які ми ніколи не підозрюємо, і саме ставлячи перед собою найдикіші виклики, ми можемо це реалізувати !
Ще раз спасибі Енн за згоду відповісти на мої запитання. Сподіваюся, вам сподобалися його добродушні відповіді, а тим, хто все ще вагається розпочати першу гонку, "зробіть все можливе" 😉