Інтерв’ю з фахівцями з питань спортивного харчування, схуднення та нарощування м’язів
Адріан Мандвілер - штатний спортсмен з кросфіту. Він тренується від 50 до 60 годин на тиждень і є експертом Foodspring. Що стосується спортивного харчування, схуднення та нарощування м’язів, ніхто не може обдурити колишнього хокеїста. В інтерв’ю ми розкрили у нього секрети його тренувань і запитали про спортивне харчування!
Інтерв’ю зі спортсменом Crossfit Адріаном Мандвілером
Разом з Продовольча весна Експерт із спорту Адріан Мандвілер розробив "Посібник з нарощування м’язів". Основна увага приділяється таким питанням: Що важливо у питанні харчування? А як виглядає ідеальне тренування? Тож він ідеально підходить для харчування, спорту та нарощування м’язів. Ми дошкуляли йому своїми питаннями.
Ви професійний спортсмен з кросфіту - це тренування, яку б ви також рекомендували спортсменам-аматорам для приведення форми? Або що ви порадили б тренінгу для початківців?
Звичайно, CrossFit - це вибаглива навчальна концепція в цілому - але вона масштабована для всіх, молодих та старих. Але якщо ваша мета - це чисто нарощування м’язів, то керівництво з нарощування м’язів, яке я розробив спільно з продовольством, - це саме те. Тут виконуються основні вправи для набору сили та м’язів. Ви напевно ввійдете у форму з ним.
Як виникла співпраця з foodspring?
Я був частиною #foodspringfamily більше року. Foodspring є моїм спонсором і підтримує мене як на змаганнях, так і на щоденних тренуваннях. Коли ми восени зібрались на зйомку, нам виникла ідея створити путівник для тих, хто хоче нарощувати м’язи і не знає як. Наш посібник з нарощування м’язів - це проста відповідь: 4 години на тиждень цілеспрямованих тренувань та план харчування з простими рецептами.
Який секретний рецепт отримання видимих результатів під час тренувань? Чи існує таке поняття, як "три золоті правила успіху"?
Правильне харчування та регулярні тренування - найважливіші опори для видимого прогресу. Однак здорове харчування та правильні фізичні вправи часом не так просто без плану. Як часто я бачу, як люди у тренажерному залі гуляють загубленими, бо вони не знають, які вправи їм підходять. Просто дике тренування - без системи, без достатніх знань - нікуди не дінешся.
Адріан Мандвілер та Мінтра Меттісон - експерти Foodspring. Окрім "Посібника з нарощування м’язів", над яким працював Адріан, пропонується також "Посібник по фігурі" - тут персональний тренер Мінтра Меттісон був під рукою як експерт із спорту. Ми також провели з нею інтерв’ю, яке ви можете прочитати тут: Часті запитання щодо фітнесу та харчування, на які відповідала Мінтра Меттісон
Яку дієту ви б порекомендували спортсменам-любителям, які хочуть схуднути та навести своє тіло у формі?
Збалансоване харчування однаково важливо для спортсменів-любителів та професіоналів. Білок тут відіграє дуже важливу роль. Білковий коктейль після тренування підтримує нарощування м’язів. Загалом, слід знайти баланс між білками, жирами та вуглеводами - ці макроелементи повинні бути частиною кожного прийому їжі. Я багато подорожую сам, і під час подорожі важко дотримуватися власних принципів харчування. Ось чому я шанувальник приготування їжі. Таким чином, ви можете контролювати те, що вживаєте.
Що ви думаєте про періодичне голодування, яке особливо популярне серед спортсменів?
Кожен повинен сам з’ясувати, чи для них перерваний піст. Оскільки я іноді тренуюсь пізно ввечері і починаю перший сеанс рано вранці, ця дієта для мене не підійде. До і після тренування мені просто потрібно щось між зубами.
А що ви думаєте про дієту Аткінса чи кетогенну дієту?
Я не прихильник дієт. Їсти слід свідомо і відчуваючи. Кетогенна дієта не для мене - мені потрібні вуглеводи, щоб мати енергію, необхідну мені під час тренувань. Харчуватися здорово також повинно бути цікаво.
Здається, серед жіночих зірок фітнесу в Інтернеті є тенденція тренуватися якомога більше. Що для цього потрібно зробити?
Більшість жінок законно клянуться важкими присіданнями і випадами. Простої вправи для круглого прикладу просто немає.