Вуглеводи для спортсменів BARMER
- Мікаела Шмідт (кваліфікований екотрофолог, Бармер),
- Клаудія Тобіс (Бармер)
Ці важливі джерела енергії містять, зокрема, зернові продукти, макарони, рис, картопля та фрукти.
Рекомендація 30 грамів на день рекомендується для споживання клітковини. Цього можна досягти насамперед шляхом регулярного споживання цільнозернових зернових продуктів, а також овочів та фруктів. Кращі крохмалисті та багаті клітковиною продукти, які також містять необхідні поживні речовини та фітохімікати.
Швидкий приріст енергії в конкуренції
Спортсменам потрібні оптимально заповнені запаси вуглеводів
Вуглеводи зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену (запасні вуглеводи для зберігання глюкози). Під час фізичних навантажень глікоген розщеплюється на компоненти глюкози і використовується як джерело енергії в організмі. Запаси вуглеводів, які є оптимально заповненими, особливо важливі в спорті на витривалість, оскільки вони є найважливішими джерелами енергії. Регулярні фізичні вправи покращують здатність зберігати глікоген, завдяки чому більша кількість глікогену зберігається в м’язах і печінці. Це називається суперкомпенсацією (збільшена ємність для порівняння початкової величини). Обов’язкова умова: їсть достатню кількість продуктів, багатих вуглеводами.
Уникайте голоду та гіпоглікемії
Коли раптово падає фізична працездатність, говорять про голодний відпочинок. Запаси глікогену в м’язах можна спорожнити завдяки інтенсивним тренуванням. Це призводить до того, що рівень цукру в крові падає, а організм «гіпоглікує». Наслідками можуть бути слабкість, пітливість, запаморочення, нудота і тремор. Ці симптоми покращуються при вживанні вуглеводів. Тому перед вправами слід переконатися, що ви споживаєте достатню кількість вуглеводів, таких як макарони, картопля або мюслі.
Вуглеводні концентрати лише для спортсменів на витривалість
Вуглеводні концентрати, такі як розчини полімерів глюкози, гелі та батончики, використовуються спортсменами на витривалість під час тренувань та етапів змагань. Вони містять різні вуглеводи в комбінованій формі і призначені для максимального засвоєння глюкози. Однак, як правило, такі спеціальні концентрати не потрібні. Хорошими альтернативами у вигляді їжі є шприцери з фруктових соків, банани, білий хліб з медом або рисовий пудинг. Вони можуть так само добре сприяти короткостроковому енергопостачанню.
Зв'язок
- Бармерний чат
- Телефон 0800 333 1010
- Написати електронну пошту
- Послуга зворотного дзвінка
- Факс 0800 333 0090
Чат для застрахованих осіб (закритий)
Ви зареєстровані у Meine Barmer?
Увійдіть до початку чату, щоб отримати особисту та безпечну консультацію щодо захисту даних, а також скористатися розширеним часом чату.
Чат доступний з понеділка по п’ятницю між:
8:00 - 9:00
12:00 - 13:00
16:00 - 18:00
Чат для потенційних клієнтів
Я не маю власного членства в "Бармері", і мене цікавлять переваги.
Скористайтеся нашим чатом для зацікавлених сторін в області "Стати учасником"
Мій бармер
Використовуйте поштову скриньку в Інтернеті на Meine Barmer для персонального та безпечного спілкування.
Контактний формуляр
Ще немає поштової скриньки в Інтернеті? Використовуйте нашу контактну форму.
Надіслати електронний лист бармеру
Надішліть нам повідомлення на [email protected]
Електронний лист для зацікавлених
Ви (самі) не застраховані в компанії "Бармер" і хочете стати учасником? Будь ласка, надішліть нам електронний лист на [email protected]
Список літератури
Сертифікація
Ви можете покластись на нашу інформацію. Вони якісні та сертифіковані. У нас для цього є печатка.