Інтерв’ю з психологом "Не існує універсального рецепта схуднення"
Лікар. Шнайдер: Чому одним людям легше досягати бажаної ваги, ніж іншим?
Як і багато інших речей у житті, спочатку мова йде про диспозицію. Є конституційні типи, які просто мають інший метаболізм, що має генетичну перевагу. Це, природно, допомагає при спалюванні жиру. Інші причини також відіграють свою роль: харчова поведінка, стрес і, звичайно, мотивація та самоконтроль.
Вони кажуть, що мотивація є найважливішою частиною схуднення. Як найкраще мотивувати себе, якщо я хочу схуднути довго?
Це може - і чесно кажучи - я не хочу давати загальної відповіді. Але моя позиція щодо цього така: це не спрацює за принципом лійки. Не існує універсального мотиваційного рецепта. Люди занадто різні для цього. На жаль, це так часто розмножується. І, на жаль, люди також сприйнятливі до цього. Досягти всього, бажано минулого тижня.
Психологічно це так: Залежно від типу мотивації, міра може бути продуктивною чи руйнівною. Родзинкою бажання схуднути є те, що вам доводиться працювати з наявними у вас мотиваційними ресурсами, а не проти них. Але це передбачає, що ви спочатку розумієте, як у вас виникає мотивація.
Вони розрізняють різні типи мотивації і пропонують, щоб ви спеціально мотивували себе до схуднення, залежно від вашої особистості. Чому так?
Простіше кажучи, різні типи мотивації мають різну «психологічну архітектуру». Ця архітектура визначає, що ви повинні чи ні робити. Але я розумію особистість набагато всебічніше, ніж традиційно. Мало сенсу просто брати одновимірні риси особистості і говорити, наприклад, "Ви екстраверти, спілкуйтеся та відволікайтеся". Кожен хлопець має певні мотиватори, які рухають ним. Тому йому також потрібна особлива «обстановка для схуднення», яка активує ці мотиватори. Якщо хочете, це принцип замка та ключа.
Нове дослідження показало, що дієта «з’їсти половину» все ще є найефективнішою дієтою. Насправді існує безліч складних методів, які все ще часто не працюють. Врешті-решт, це все питання наполегливості?
Я хотів би ближче розглянути дослідження. Тривіально, що різке зниження калорій ставить організм в енергетичний борг. Іншими словами: коли їжі недостатньо, організм повинен використовувати власні резерви.
Єдина проблема полягає в тому, що організм дуже швидко трактує це як надзвичайну ситуацію, а потім переходить до резервів, які ви насправді хочете зберегти. Отже, те, що ви втрачаєте спочатку - це вода, потім м’язи. Але ваш жир істотно не зменшується. Тому я запитав про дослідження. Скільки тривав період розслідування? З чим тестували? Які люди були включені в дослідження тощо? Але повернемося до вашого запитання. Не можна без послідовності, принаймні, якщо ви хочете назавжди змінити свою зовнішність. Той, хто обіцяє інакше, сумнівний. Звичайно, є також хімічні клуби. Але вони працюють лише до тих пір, поки ви ними користуєтесь. Але насправді жарт полягає в тому, що ви повинні взяти свою поведінку під свій контроль. Інакше ти залишаєшся залежним. За ніч ніхто не товстіє. Це теж довгий процес. Те саме і зі схудненням.
Вони не рекомендують дієти, але радять свідомий підхід до харчування. Що робить ваш метод?
Багато людей майже не знають, що робити, щоб схуднути назавжди. Мій метод допомагає зрозуміти, як хтось мотивований, і чому йому, можливо, було так важко наполегливо.
Майте на увазі, справа не в моральному вказівному пальці. Насправді наші клієнти самі визначають, до якої мети зниження ваги вони хочуть прагнути. Мій метод допомагає встановити правильний психологічний курс, щоб він працював ефективніше.
Що ви думаєте про стереотипи та зразки для наслідування, які пропонують нам, наприклад, ЗМІ (нульовий розмір ключового слова). Як такі зразки для наслідування впливають на мотивацію? І що ти особисто про це думаєш?
Дві речі: вони "ефективні", оскільки мають великий вплив на людей. І вони небезпечні. Ви не робите Порше з Жука. Наприклад, я знаю деяких людей з розладами харчування. Ви можете тричі здогадатися, на які ідеали ви наслідуєте.
З точки зору мотиваційної психології, маятник може рухатись у двох крайніх напрямках: людина бичить себе і живе життям, сповненим позбавлення. Або ви провалюєтеся знову і знову, тому що мета просто нереальна. Це регулярно зменшує мотивацію та ускладнює кожну нову спробу. У будь-якому випадку у людей не все добре.
Лікар. Райнер Шнайдер - психолог та тренер особистості. Він веде практику у Фрайбурзі і є затребуваним спікером на конгресах та наукових конференціях, які займаються взаємодією психіки та здоров'я. Крім того, доктор.
Шнайдер є затребуваним консультантом з управління та, наприклад, працює в Німецькій медичній асоціації. У 2011 році Шнайдер розробив метод MOVE. MOVE допомагає людям працювати над досягненням цілі відповідно до своїх особистих сил. Залежно від типу особистості користувач отримує спеціально розроблену програму.