Інтерв’ю з психологом Валентиною Баян; Жоден вибір не помиляється, якщо він належить нам
Минулі роки часто сприймаються як місток між минулим і майбутнім, коли ми маємо шанс залишити позаду погані речі року, що щойно закінчився, і розпочати знову. З більшою надією, що це буде рік, коли ми схуднемо, будемо робити більше фізичних вправ, знайдемо роботу, про яку мріяли, будемо більше читати чи, можливо, будемо частіше виходити на вулицю. Незалежно від цілей, список завжди довгий та оптимістичний на початку шляху.
Фахівці зазначають, що, перш за все, бути вдячним за те, що є в нашому житті, - це здорове ставлення, завдяки якому ми можемо покращити своє самопочуття. Ми також можемо підвести підсумок того, що нас не влаштовує, але будьте дуже обережні, щоб не залишитися в стані незадоволення. Бачити лише менш приємну частину нашого життя неправильно, враховуючи те, що ми мінімізуємо прекрасні аспекти, які переживаємо, забуваючи, що хороші речі - це цілий продукт наших вчинків.
Я говорив із психологом Валентиною Баян про силу здорових цілей, про особисті невдачі та подорожі, а також про знання.
У 2020 році ми розпочинаємо інтерв’ю ZEN, мотиваційні, призначені допомогти вам розвиватися і насолоджуватися не тільки тим, що ви отримаєте в Новому році, але і тим, що у вас є зараз.
Разом ми також годуємо дзен здоровим.
HelloBio: В кінці року або на початку року ми часто обіцяємо кращі речі. Це поведінка, яка належить лише людям, які незадоволені минулим роком або можуть бути приписані кожному, незалежно від того, якою була наша еволюція?
Валентина Баян: Цілі - це цілі, які ми ставимо перед собою і які працюють на нашу частину мотивації. Залежно від того, як ми формуємо свою мету, це надає нам значення. Це може бути пов’язано з чим завгодно: реляційним, професійним, фінансовим. Зрештою, ці цілі спрямовані на задоволення певних потреб, які ми маємо. Якось це невелика стратегія, за допомогою якої ми намагаємось взяти на себе зобов’язання. І це зустрічається у людей, які підводять межу наприкінці року і не задоволені своїм життям. Але це не правило. Це також може бути ситуація, в якій у нас був важкий рік, із різними проблемами і яка не відповідала нашим сподіванням. Є також люди, які кажуть, що задоволені рівновагою року, але які завжди ставлять цілі. Новий початок, нова мета.
HelloBio: “Щоб харчуватися здоровіше »і "Зробити більше руху ". Дві цілі, які багато хто з нас ставлять на початку року і від яких деякі з нас постійно відхиляються. Є хитрість, щоб частіше вигравати цю битву?
Валентина Баян: Ті люди, які зазнають невдачі, думають, що вони повинні цікавитись собою, перш за все відкрити себе. Оскільки у кожної людини свій біоритм, у них є свої межі, які впливають на плинність їхніх дій. Ця частина є важливою, щоб усвідомити власні межі, взяти шкалу від 1 до 10 і усвідомити, де ми знаходимось, але, що ще важливіше, знати точку, яка нас визначає, і знати до в який момент ми легко рухаємось.
Наступний крок: ми ставимо свою мету, але максимально реалістичною, тобто усвідомлювати, що ми можемо зробити насправді, залежно від наших меж. Наприклад, якщо я людина вранці, але ставлю цілі, яких можна досягти ввечері, зрозуміло, що мені буде важче це зробити. Навіть на кроки, які будуть запрограмовані для досягнення мети, добре, щоб на нас якомога більше впливав спосіб нашого буття та функціонування, час, коли наш розум пробуджується, години, коли наше тіло відчуває більше енергії.
Тоді я рекомендую нам проаналізувати себе і усвідомити, чому це заважає нам робити певні речі, які звички для нас шкідливі. Такою звичкою може бути тенденція відкладати речі, і тоді мені доводиться гадати, що допомогло б мені не відкладати речі. Я можу шукати у своєму минулому того, що мені допомогло досі, або шукати нових способів змінити свою поведінку.
І я хочу додати ще один ключовий фактор у встановленні мети: мотивація. Якщо це не виявляється в нас і пропонується іншими, як це часто буває у дітей та підлітків, зусиль буде набагато менше, ніж коли ми ставимо перед собою цю мету.
Я вірю, що якщо ми справді чогось хочемо і якщо ми готові відмовитись від тих переваг, які приносять ті звички, які ми хочемо виключити зі свого життя, ми можемо зробити зміни.
HelloBio: Валентина, ти згадала про щось дуже цікаве. Ви говорили про важливість усвідомлення наших меж і нашого способу існування, коли ми ставимо собі за мету. Ми задаємось питанням, чи може наша структура змінитися? Якщо людина працює краще ввечері, але хоче стати ранковою людиною, вона може змоделювати себе, щоб досягти цього, або є речі, які неможливо змінити.?
Валентина Баян: Я вважаю, що якщо ми дійсно чогось хочемо і якщо ми готові відмовитись від тих переваг, які приносять ті звички, які ми хочемо змінити, ми можемо зробити зміни. Нам просто потрібно мати сильну мотивацію і бути готовим відмовитись від задоволення, яке приносить поведінка, яку ми хочемо змінити.
HelloBio: Щодо потреб схуднення, рухів, багато з нас опиняються в цих потребах. Вони видаються загальноприйнятими. Люди мало потребують вкладати в них кошти, вчасно для них?
Валентина Баян: Так, ми загалом забуваємо про себе. Іноді ми навіть не знали про нас. Ми не надто контактували з нами, з власною людиною, автентично, тому що багато людей втручалися між нами та нами протягом нашого життя. І ми не змогли відкласти цей фільтр і пізнати себе і усвідомити, хто ми, як ми є, які наші потреби, і якщо ми не знаємо, чого хочемо, то навіть не знаємо, що запропонувати. . Якщо ми не виявляємо своїх емоцій або не знаємо, як їх розпізнати, або нас навчили не дозволяти їм висловлюватися, до нас дуже важко дістатися.
Але щодо загально дійсних потреб, я не знаю, чи всі ці потреби справжні. Іноді ми схильні сприймати певний спосіб мислення від інших, навіть певне ставлення, стан незадоволеності собою. Якщо ми контактуємо з людьми, які завжди скаржаться на свій зовнішній вигляд, в якийсь момент можна уважніше поглянути в дзеркало і знайти щось, що нам не подобається. Це нам не допомагає, оскільки змушує спостерігати лише негативні частини життя і, врешті-решт, зменшує надію на певні цілі чи бажання. Іноді ми можемо відмовитись від пошуку рішень реальних проблем, які ми маємо.
Я пропоную вправу: перед тим, як ми скаржимося на певні речі у своєму житті, запитайте нас: "Де ми ще це чули?". Якщо ми чули від багатьох людей про те, що ви, можливо, взяли на себе, тоді нам цікаво, наскільки справжнє незадоволення, і складаємо перелік позитивних і негативних речей щодо цього. Зрештою, баланс може схилятися по-іншому.
HelloBio: Один із сМи в 2019 році дуже сподобались мистецтву: «Атомісні звички: обмінмалі країни, чудові результати", в якій автор заявляє, що важлива не мета, а система, яку ми беремо туди, куди хотіли б. Яка система нам потрібна, коли ми ставимо нову мету?
Валентина Баян: Перш за все, щоб мати можливість інтегрувати щось у систему, я повинна це знати, і якщо ти це знаєш, то ти можеш усвідомити, наскільки великою чи малою повинна бути відповідна мета. Я повинен подумати, яка мета допоможе мені у всій моїй системі, що, на мою думку, принесе мені цю нову звичку. Потрібно покласти це на папір, давайте будемо знати.
Я хочу підкреслити, що важливо скласти перелік цілей, але встановити мінімальну кількість, над якою ми можемо працювати. Якщо ви ставите більше коліс в одну систему, їх важче інтегрувати, відстежувати, оскільки будь-яку нову деталь потрібно перевіряти, відстежувати, як вона працює, іноді переналаштовувати. Ми не повинні забувати, що наше життя повинно нормально функціонувати, у нас є інші справи, і нова звичка усюди приносить зриви.
І я повинен пройти психологічний тренінг з приводу переваг. Наприклад, якщо ми хочемо стати ранніми підйомниками, це може призвести до того, що ми втратимо у своєму житті багато речей, про які ми, можливо, навіть не думали. Потрібно проаналізувати еволюцію, побачити, чи ви працюєте на повну потужність, і, коли ви відчуваєте, стратегію слід переглянути. Все може бути постійними переговорами з нами та цілями. Тому що ніхто не змушує нас дотримуватися тієї самої стратегії, яку ми спочатку уявляли. Якщо ми побачимо, що щось не працює, ми можемо змінюватися, рухаючись, і нам буде простіше, коли ми будуємо цю стратегію за допомогою техніки малих кроків.
фото: незаплеск
HelloBio: Валентина, давайте помістимо рутину під лупу. Ми схильні звинувачувати це і вважаємо це шкідливим для нашого життя, про що ми мріємо сповнені безпосередності. Як погано нам болить наша рутина?
Валентина Баян: Рутина подібна до автопілота, коли наш мозок не докладає особливих зусиль, коли робить щось, що добре знає. Але рутина робить нас хорошими, бо залишає нам час і простір в думках та душі для інших речей. Нудна частина настає, коли у нас занадто багато рутини і занадто мало викликів. Коли ми вирішуємо певні проблеми у своєму житті, ми насолоджуємося почуттям задоволення, яке живить нашу самооцінку. Зрештою, ми не можемо еволюціонувати, якщо не розсуваємо свої межі і не вчимося нового.
Тому рішення - баланс. Оскільки занадто багато буденності набридає нам і змушує недостатньо використовувати свої здібності і не приносить нам тієї ж радості, а занадто багато викликів може призвести до постійного стану хвилювання, іноді незадоволення та розчарування. Рутина та виклик можуть жити разом, ми просто повинні бути обережними щодо їх доз.
HelloBio: Що ми можемо зробити, коли ми відмовляємось від поставлених цілей, коли губимось на дорозі?
Валентина Баян: Це залежить від того, що означає загубитися в дорозі. Ми можемо просто зупинитися і зрозуміти, чому заблукали. Я тягну машину праворуч, відновлюю маршрут з того місця, куди я поїхав, бачу, який індикатор я не помітив чи де пейзаж мене вкрав. І тоді я пояснюю, чому я заблукав у дорозі і де ми зараз, тоді я вибираю, що хочу зробити: залишитися тут, рухатися далі, з іншим GPS або блукати світом і життям. Жоден вибір не помиляється, якщо він належить нам.
Іноді може знадобитися багато, щоб розпочати усунення старої токсичної звички, яка лежить між нами та нашим успіхом.
HelloBio: Здається, це набагато легше, враховуючи, що таке відхилення жорстоко критикується нами, вважаючись доказом слабкості та відсутності амбіцій.
Валентина Баян: У частині самопізнання та місця, де ми перебуваємо, ми також повинні визначити звички, які нам не допомагають. Як тільки ми усвідомимо, яка поведінка нам не допомагає, було б логічно знайти рішення, і ця зміна повинна співвідноситися з ціллю, яку ми ставимо перед собою. Якщо мотивації недостатньо, амбіції теж не можуть бути дуже високими. І іноді може знадобитися багато, щоб розпочати усунення старої токсичної звички, яка лежить між нами та нашим успіхом.
HelloBio: Такі зобов’язання перед самими собою здаються важливими в той час, коли прагнення до всього віддаляє нас все далі від нас самих. За останні роки справи сильно змінились?
Валентина Баян: Дивлячись на загальний шлях, я би схилялася до думки, що людей, які нехтують собою, більше, ніж тих, хто піклується про себе. Причин незліченна, одна з них - модель, яку вони несвідомо брали у батьків. У випадку з батьками рівень життя був нижчим, вони більше працювали задля основних потреб. Їм було прийнято жертвувати собою, або для того, щоб малі мали те, що було суворо необхідно, або для будинку. Тепер все змінилося: рівень життя зріс, і коли це трапляється, ми неявно піднімаємося на піраміду потреб. З цієї причини нинішнє заняття також спрямоване на вищі потреби: особистий розвиток, самооцінку, досягнення на всіх рівнях.
HelloBio: Валентина, які рекомендації ти мав би для нас на початку цьогорічної подорожі? Для 2020 року, повного успіхів, досягнутих цілей та здорових звичок?
Валентина Баян: Книга, яку я нещодавно прочитала: "Міні звички - менші цілі, більші результати", Стівен Гіз. Тоді моя рекомендація полягає в тому, щоб бути чесними із самими собою, прагнути робити щось для себе, а не для інших, не того, що рекламується, а того, що приносить нам нову радість і розслаблення. Медитації допомагають тим, хто відкритий для медитації, а також партнеру, який нас підтримує. Особливо той, хто хоче здійснити ту ж подорож з нами. Це може бути чоловік/дружина або друг, з яким потрібно переїхати, хто хоче того самого. Увага: підтримка лише на початковий період, тому що дуже важливо відірватися, стати автономним, наші зміни не повинні залежати від цієї людини, а залишатися лише в ролі підтримки на короткий проміжок часу, поки ми не отримаємо впевненості в нас і ми формуємо певні зразки.
Зрештою, дуже важливо визнати кожен свій крок, не чекати певного результату, якого ми мріємо досягти, а привітати себе за кожен крок. І майте на увазі, що якщо одного разу ми не зробимо певного кроку, все не скасовується. Це просто перерва, невелика невдача, але з якої ми можемо рухатися далі. Ми ніколи не починаємо з нуля. Якщо ми занадто жорсткі до себе, ми стаємотивованими. Будьте добрими до вас! І насолоджуйтесь! Зробіть найкращі інвестиції - у вас!
З Днем народження! 2020 рік, повний радості!