Інтерв’ю з Ребеккою Долл про боротьбу з кілограмами
Літо тут, температура зростає - але куди зникло наше пляжне тіло? Багато з нас, мабуть, знайомі з виправданнями, такими як: «Я розпочну свою дієту в понеділок!» Або «У мене просто занадто багато стресу і немає часу на фізичні вправи!». Але як нам вдається знайти дієтичну та спортивну концепцію, яка підходить для повсякденного використання, яка є перспективною, зберігає мотивацію та постійно здоровою, підтягнутою та стрункою?
Сьогоднішня доповідь стосується схуднення, невдач, подолання внутрішнього слабшого «я» та багато іншого - як ви можете назавжди інтегрувати здорове харчування та фізичні вправи у своє повсякденне життя та бути успішними в цьому, ми маємо з лялькою Релікки Блізенерін, двадцять Втратила кілограми.
Ребекка, ти можеш коротко представитись нашим читачам?
Ви втратили 20 фунтів за останні 12 місяців. Чому ви змінили своє життя? Як же так?
"Із задоволенням. Мене звуть Ребекка, мені 29 років і мати шестирічного сина. Я працюю в домашній реанімації і родом з міста Блізен. Мої захоплення - це спорт та проведення часу з родиною, друзями та собакою ".
Я постійно набираю вагу з пубертатного періоду. У той час, зокрема, і в наступні роки, моя дієта була досить нездоровою. У мене іноді було справжнє емоційне запоїння. Щоразу, коли мені було погано, я набивав у себе тонни їжі. Після страв швидкого харчування було кілька солодких калорійних бомб. До того ж я майже не рухався. Коли я завагітніла, звичайно, я знову набрала вагу. Я почувався незручно, ніколи не знаходив одяг, який хотів би носити, і завжди був “жирною”. Кілька дієт, які я спробувала, не вдалися, і знаменитий ефект йо-йо не зачекав. Тим часом я виявив, що не страждаю ожирінням. Я все ще намагався насолоджуватися своїм життям, але в довгостроковій перспективі я більше не хотів визнати, що моя якість життя була настільки обмеженою. Я почувався дуже незручно і вже не міг дивитись на себе в дзеркало. Повсякденні справи, такі як відвідування басейну та покупки, були більшим тягарем, ніж приносять мені задоволення.
Відтепер я завантажив додаток для фітнесу «yazio», щоб структурувати та планувати свій раціон та отримати кращий огляд споживання калорій. Відтоді я почав займатися спортом і розпочав боротьбу з кілограмами разом із другом. Ми натискаємо і мотивуємо одне одного, коли ми падаємо вниз, і це добре для нас обох ".
Тож робота в команді вам дуже допомагає. Яким був шлях відтоді до тепер? Як ви справлялися зі невдачами?
“Так, саме так, як відомо, ви разом сильні. Дорога була кам’янистою, але вона того варта. Усім нам доводиться стикатися з невдачами, але найголовніше - не здаватися, продовжувати дотримуватися і зосереджуватися на своїй меті. По-людськи ослабнути і поступитися. Але який сенс дорікати собі за те, що ви з’їли занадто багато солодкого, піци чи чогось іншого? Раніше я швидко кидав рушницю в зерно - сьогодні я дотримуюся цього і дивлюсь вперед. Ключовим словом є дисципліна ".
Що ви думаєте про суворі заборони їжі?
“На мою думку, ви повинні ставитись до себе навмисно та свідомо - без почуття совісті. Це частина цього, і якщо ви постійно підтримуєте здоровий спосіб життя, також допускаються винятки.
Край дієти з суворими правилами допомагають лише в короткостроковій перспективі, вони надмірні, шкідливі для здоров’я, і їх не можна довго тримати. Ви повинні знайти хорошу золоту середину, з якою можна впоратися в довгостроковій перспективі. Чому ви так часто маєте справу з делікатними «гріхами», які той чи інший тренер з схуднення суворо забороняє на фазі схуднення? Ну, саме тому, що їх вважають «забороненими». Я не думаю. Якщо ви не повністю забороняєте собі шоколад, чіпси, гамбургери тощо, ці страви вже не такі спокусливі і більше не призводять до харчової тяги саме до такої їжі. Наприклад, часто ми з партнером готуємо власні бургери, які мають чудовий смак і не так важливі з точки зору калорійності при підготовці та виборі інгредієнтів. Чого я утримався, так це страв типових гігантів швидкого харчування, бо якщо я з’їв щось подібне, через півгодини я знову голодний і справді відчуваю, що не роблю нічого доброго для свого тіла.
Тож ваш девіз - бенкетувати, так - але з поміркованістю та метою. Конкретно - як вам вдалося стільки схуднути? Які ваші особисті поради щодо здорового схуднення?
«Я намагаюся їсти здорово та збалансовано, наскільки це можливо, пити багато води та підтримувати фізичну форму у спорті. Я вирішив відмовитись від дієти та зміни дієти, якої я хотів би постійно дотримуватися. Це означає велику кількість води, клітковини, корисних жирів, білків і правильних вуглеводів. Дуже важливо спланувати їжу заздалегідь, це створює рутину та безпеку. Особисто для мене найкраще працювали варіанти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, тобто споживання великої кількості білка та меншої кількості вуглеводів. Але кожен повинен вирішити сам. Є різні варіанти ".
Що на сьогоднішній день було найважчим чином змінити спосіб життя та схуднути?
“Я“ любитель емоцій ”. У мене зазвичай виникають ускладнення, коли сильні емоції відіграють певну роль. Той чи інший, мабуть, це знає: їжа як вірний супутник та підтримка в емоційних кризах. Часто ми винагороджуємо себе певною їжею або споживаємо їх під час радості, стресу, смутку та подібних емоційних ситуацій. Важливо розуміти, що їжа не допомагає нам у ці моменти. Одного разу я прочитав вислів «Якщо голод не проблема, то їжа не може бути рішенням», і саме так воно і є! Я можу впоратися з емоційним харчуванням зараз, але це все одно трапляється час від часу. Досягнення шоколаду, коли ви сумні, або страви швидкого харчування, коли ви сильно піддані стресу, але це обмежено, і це має вирішальне значення ".
Дякую за вашу відкритість. Ребекка - як ти знову і знову перемагаєш сумно відоме внутрішнє слабше Я?
“Кожен з нас знає своє внутрішнє слабше Я. Наприклад, якщо ви прийдете додому з роботи і волієте лежати на дивані, він із задоволенням привітається. Саме в ці моменти ми повинні пам’ятати, наскільки добре будемо після того, як зробимо щось для себе, свого тіла та свого здоров’я. Ми будемо пишатися тим, що подолали себе і почуваємося добре. Я працюю по 12 годинних змін, тому інтегрувати спорт не завжди так просто. Я намагаюся щодня пройти 15 000 кроків, і моя собака мені дуже допомагає. Я також регулярно ходжу на пробіжки і відвідую тренажерний зал з другом, який не приймає жодних виправдань. Суміш видів спорту на витривалість та витривалість мені дуже допомогла. Як я вже говорив, що стосується їжі, на мій погляд, ніщо не повинно бути заборонено. Звичайно, різні страви, такі як шніцель з картоплею фрі та кетчупом, не слід подавати щодня, але час від часу це просто дозволено. Якщо ви займаєтеся спортом або просто плануєте калорії, наприклад, споживаючи менше калорій протягом дня, це цілком нормально ".
Запрошення на день народження із пишними стравами, все, що ви можете з'їсти "шведським столом" або у відпустці - як вам вдається залишатися вірним своєму здоровому способу життя навіть у таких ситуаціях?
“Планування - це все. Якщо я знаю, що очікуються виняткові ситуації, такі як дні народження чи зустрічі, то я свідомо планую це та враховую, вибираючи залишки їжі. На вечірках завжди стільки смачного, правда? Ну, багато надзвичайно цукристих і жирних страв справді на смак справді приємні - але як ми почуваємось, коли з’їли їх занадто багато, що, як правило, робимо частіше, особливо коли пропонують фуршети? Тож особисто мені тоді погано, я роздутий і часто маю совість. То що саме ми насправді робимо для себе «добре», коли хочемо винагородити себе певною їжею? Як ви вже сказали - бенкетувати з мірою і метою - це правильний шлях - все інше не має сенсу.
Минулого року я був у відпустці в Туреччині та на оздоровчих канікулах, де ми доглядали за собою. Відпустка в готелі, що працює за системою "все включено", звичайно, відрізнялася з точки зору їжі, ніж відпустка, в якій ми самі готували свіжі страви і могли без проблем продовжувати здорову кухню. Важливо не перестаратися і наповнити шлунок, хоча ви вже ситі. Вам слід продовжувати приділяти увагу своєму харчуванню протягом усього свята ".
Ребекка, ти це знаєш? «О, з’їж маленький шматочок торта!» Або «Ти повинен спробувати це, я зробив це спеціально сьогодні!» Як ти справляється з цим, коли люди намагаються змусити тебе їсти?
"Це не так, як це працює! Навіть якщо люди не мають на увазі, що це погано, це втручання в наші самовизначені дії. Якщо мені хочеться з'їсти шматок пирога, тоді я хочу, і якщо я цього не хочу, я маю право заперечити це, і це слід прийняти, крапка! Я вважаю обуренням втручатися у життя інших таким чином ".
"Що ви маєте на увазі - як ми можемо мотивувати себе в довгостроковій перспективі здорово схуднути в довгостроковій перспективі, а також підтримувати свою вагу?
“Це допомагає мені в тому, що я маю підтримку з боку друзів та рідних і що ми йдемо цим шляхом разом. Той, хто хоче схуднути і підтримувати свою вагу, повинен постійно нагадувати собі, чого хоче і чого хоче досягти. Коли ми соромимося себе, стаємо більш нерухомими і маємо зайву вагу, життя стає складнішим для тих чи інших. Ми хочемо бути підтягнутими, спритними та привабливими, і ні з чого нічого не виходить. Це не завжди легко, але ми робимо це для себе. Тож ми повинні стежити за оновленнями та підтримувати поєднання здорового харчування та фізичних вправ. У нас є лише одне тіло, тому ми добре до нього ставимося. Ми хочемо бути здоровими, носити гарний одяг, почуватись добре і насолоджуватися життям у повній мірі, тому залишаємось сильними та дисциплінованими - для себе ".
«Успіх має три літери: DO!» [Гете]