Інтерв’ю з Тетяною Фітмотів
За своєю демонічною фігурою Тетяна - пекельна жінка, яка збирає 12 000 шанувальників на своєму акаунті в Instagram. Справжня мотивація для тих, хто трохи розслаблений, вона дає поради своїй громаді з добротою та святим відтінком сексуальності.
Тетяна робить TBC це програма іншої зірки Instagram, фітнес Соні Тлев, і дуже швидко погодилася відповісти на запитання.
Привіт Тетяно, ти можеш представити себе спільноті FitUs ?
На початку мого перетворення
- Розмір: 72 см (біля пупка)
- Стегна: 64 см (Г) - 63,5 см (Д)
- Розмір: 61см (на рівні пупка) | -11 см |
- Стегна: 79 см | -14 см |
- Стегна: 55 см (Г) - 54,5 см (Г) | -9 см (Г) і -9 см (Г) |
- Вага: 58,7 кг | -6,8 кг |
З моєї точки зору, вимірювання набагато важливіші за вагу. М'язи важкі !
Коли і як вас вкусив вірус бодібілдингу ?
Щоб пояснити початок цієї великої пригоди, мені довелося б повернутися трохи далі.
Атлетик, починаючи з 6 років, я займався багатьма видами спорту в клубах: волейболом, танцями, баскетболом, швидкісним катанням ... Щоб нарешті перейти до того виду спорту, який мені найбільше підходив: гандбол. Спільнота, колектив, взаємодопомога, сила перемоги, лють на місцях, просто команда. Я вийшов на хороший рівень, пройшов усі етапи цього повного виду спорту, поки кінчиками пальців не торкнувся визнання спортсмена, на жаль, моє тіло не стежило за цим прогресом. Мені довелося раптово зупинитися, моя пристрасть задиміла.
Потім я пережив складний період, коли мені було важко витягнути голову з води.
Потім я відкрив для себе Instagram, точніше його світ фітнесу та бодібілдингу. Я бачив деякі чудові та вражаючі події. Але найбільше мене вразило це надзвичайне співтовариство, і я нарешті знайшов (чи, слід сказати, повернувся) цю підтримку, цей колектив, цей спільний доступ, цю незмінну мотивацію. Я думав, що більше ніколи не відчую цього відчуття, і все ж фітнес та тренування з обтяженнями довели, що я помилявся. Я завжди любив перевершити себе, бути сильним, але ніколи не здогадувався, що вкладу стільки в це середовище. І такий спосіб життя сьогодні мене влаштовує у всіх відношеннях. Я почуваюся добре як фізично, так і психічно, і це головне, не думаєш ти ?
Чи є у вас конкретна програма, і чи можете ви розповісти нам більше ?
Зараз я перебуваю на 9 тижні графіка тренувань, створеного @soniatlevfitness, відомим викликом Top Body Challenge. Спочатку я закінчив 1-12 тижнів вправ на нарощування м’язів.
TBC 1 3 рази на тиждень програма
* Понеділок: Абс/стегна
* Середа: зброя/глюте
* П’ятниця: загальна кількість тіла
Програма TBC 2
* Понеділок: Зброя - Талія - Абс
* Середа: Гюте - Ноги
* П’ятниця: загальна кількість тіла
Вихідні: субота АБО неділя - конкретні м’язи (я регулярно змінююсь) та/або кардіо в залежності від сухого/масового періоду
Щодо Кардіо, я в основному займаюся велотренажерами.
І я гуляю щодня, уникаю брати машину, якщо мені це не потрібно. Я втікаю від ліфтів, лише сходи. Більшість? Закріпіть їх на кінчиках ніг. Ці маленькі звички вже є корисними маленькими вправами на кожен день.
Які ваші улюблені силові вправи ?
Частина, яка мені найбільше подобається працювати . Ну, зрештою це важко вибрати !
Але я б сказав, що ноги все одно, хоча я більше працюю на сідницях. Я люблю давати все від себе на День ніг, перевершувати себе, форсувати, оцінювати прогрес у тому, що було моїм найбільшим комплексом до цього !
Тим більше обнадійливим, навіть якщо не можна нехтувати жодним м’язом! Для мене важливо, щоб тіло було гармонійним.
А що стосується харчування, чи дотримуєтесь ви певної програми? ?
Я не на якійсь певній дієті, я також суворо проти дієти. Але так само я погоджуюсь, що їжа необхідна для фізичної еволюції.
Особисто на початку курсу TBC я прийняв 14-денний курс лікування з харчовими напоями So Shape (Принцип: Сніданок: 1 пакет/Обід: Безкоштовно без зловживань/Вечеря: 1 пакет - Відкрита їжа: перелік «дозволених продуктів день) Завдяки цьому я схудла на 5 кг.
Тоді я віддав перевагу здоровому та збалансованому харчуванню. Типовий день, наприклад:
- Сніданок: солодкий або солоний/молочний та/або апельсиновий сік
- Полудень: м’ясо (не обов’язково нежирне)/крохмалисті продукти (рис ++) та/або овочі
- Вечір: Риба або нежирне м’ясо - л
Але при цьому радуючи мене збоку. І перш за все без провини та розчарування! У разі великого надлишку я компенсую більше спорту.
У вас є модель посередині ?
Після роздумів тіло, яке завжди змушувало мене мріяти, яке я вважаю абсолютно піднесеним і «ідеально» гармонійним. Це @ jenselter's !
Мені дуже подобаються ноги @ amandafinniee, які є більш окресленими. І так багато інших красивих підтягнутих дівчат !
Я вказую - досконало - у лапках, бо вважаю, що дуже важливо враховувати, що фізичний ідеал у кожної людини різний. Комусь сподобаються форми, інші віддадуть перевагу худорлявості, третім не сподобається ні мускулисте тіло, ні сам спорт ... тощо
Так, це очевидно, але тим паче поважати всі думки. Бо головне - бачити щастя і задоволення людини, яка досягла СВОЇХ цілей.
Які ваші цілі ?
Фізично, нижня частина тіла: більше малювати і сушити мої ноги, форма і об’єм в сідницях/Верхня частина тіла: розвивати прес, талію, трицепс
Для цього я закінчу TBC 2 менш ніж за місяць.
Потім я передбачаю тримісячний період із конкретною програмою 4 дні на тиждень та/або необов’язковим днем у формі:
- День 1: руки, плечі, спина
- День 2: Ноги, сідниці
- День 3: Абс, зріст + кардіо: Велоспорт
- День 4: Специфічний м’яз
- Необов’язковий день: Кардіо
Я ще не визначився з продовженням, TBC 3, Insanity, назад до тренажерного залу (Натовп, який чекає роботи на тренажері . Це те, що штовхнуло мене робити все вдома і обладнуватись: гантелі, велосипед, еластичний, скакалка, степпер ...)
Щодо майбутнього, я маю на увазі ще багато проектів для уточнення та поглиблення.
Безперечно, що мене справді спонукає поділитися всім цим із майбутніми та нинішніми спортсменами. Я вже роблю це через соціальні мережі, намагаюся надати якомога більше підтримки, порад, порад та заохочень наполегливо через свої дописи та свої фотографії.
І хто знає, можливо, продовжити цю велику пригоду в прямому ефірі ... Майбутнє покаже !
Що б ви могли порадити тим, хто хоче займатися фітнесом або хто втратив мотивацію? ?
Самооцінка та впевненість у собі незалежні: ми можемо мати одне без іншого.
Впевненість у собі - це визнання власних навичок, це стосовно своїх здібностей. Але самооцінка - це визнання власної цінності, це образ себе, бачення себе. “О дзеркало, моє прекрасне дзеркало”
Якщо ми впевнені в собі, це тому, що ми знаємо, як робити те і те, без зайвого страху перед невдачею і без страху перед очима інших.
Раніше я не думаю, що у мене теж було. І зараз все змінилося, я не можу сказати, що приймаю себе на 100%, що точно знаю, на що я здатний.
Але що я знаю перш за все, це те, що я можу, я намагаюся, я намагаюся в будь-якому разі, незважаючи ні на що. Іноді я падаю, але встаю, бо щиро вірю, що це ключ до успіху !
Мене часто запитували, що спонукало мене почати цю пригоду, що мене спонукало, я не маю чудодійних рецептів чи конкретних порад з цього приводу. Я спостерігав усі ці еволюції, ці чудові перетворення. Я побачив величезну підтримку та мотивацію у спільноті, якої я не знав. І я просто сказав собі: "Чому не я!?" і я зробив.
Я залишався настільки вмотивованим завдяки всьому, що бачив до початку: порадам, думкам, присутності спортсменів тут, а також, перш за все, завдяки добробуту, який привів мене до того, як я міняв себе з дня на день. День, як фізично, так і психічно! Тож я маю сказати тобі в кінці лише одне ... Чому б і не тобі? 😉 Кожен день - це новий шанс туди потрапити, і це все того варте !
В основному я присвячую свій рахунок в Instagram, де я найактивніший. Щоденні публікації, поради, мотивація, обмін новими концепціями фітнесу/їжі, конкурси, фотографії подій . Ви можете знайти моє маленьке спортивне життя на @tatiana_fitmotiv
Я також намагаюся поділитися своїм повсякденним життям на мить, коли у мене є трохи більше часу 😉 - татруук