Інтерв’ю з тренером bootcamp Леслі Оппатою “Час виправдання для мене не працює! “- Кельн-Бонн
Леслі Оппатя - ліцензований тренер з охорони здоров’я та фітнесу в Кельні та з Кельна. Вона займається спортом та охороною здоров’я майже 20 років; Спочатку в якості інструктора з аеробіки (BOP, степ, назад курси), сьогодні в якості тренера "табору". Business-on.de поговорив з «Опаттю» про фітнес-тенденції, помилкові амбіції та вічну мету пляжної фігури.
Business-on.de: Пані Оппатя, літо вже на старті, і для багатьох починається відлік часу до пляжу. Що можна зробити протягом чотирьох тижнів?
Леслі Оппатя: Це залежить від історії. В даний час я доглядаю за дамою, яка швидко наближається до 40 років і нехтує своїм тілом протягом 39 років. Ті, хто вже наростив м’язову масу, можуть швидше досягти кращих результатів, оскільки їх метаболізм також працює краще. Перед початком тренування важливо, як виглядає основа. Завдяки вимірюванню біоімпедансу (примітка редактора: аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) дозволяє точно визначати жирову масу, водний баланс, метаболізм та масу клітин тіла) ви можете працювати точно, тобто індивідуально. Ті, хто дотримується плану тренувань та харчування і тренується постійно тричі на тиждень, побачать хороші результати через вісім тижнів. Насправді це не стає швидше. Організм має адаптаційний період від шести до восьми тижнів. Крім того, якщо ви хочете бачити довгостроковий успіх, вам доведеться докласти зусиль для його досягнення.
Business-on.de: З вашого досвіду, який найкращий спосіб привести своє тіло у форму швидко та ефективно?
Леслі Оппатя: Сім років, що я працюю особистим тренером, зробили мене шанувальником тренувань з вагою. Ті, хто працює з власною вагою тіла, абсолютно не залежать від часу та обладнання для тренувань. Такі вправи, як рівнева шкала, підтримка передпліччя або присідання, прості у виконанні і дуже ефективні; тонізувати все тіло і поліпшити поставу. Якщо поєднати безкоштовні вправи з елементами сили та витривалості, ви швидко досягнете видимих результатів.
"Без відповідної зміни дієти фізичні вправи мало користі"
Business-on.de: Ви є ліцензованим тренером з охорони здоров’я та фітнесу. Як ви думаєте, наскільки сильно два компоненти фізичних вправ та харчування взаємозалежні?
Леслі Оппатя: Дуже, дуже залежно. Приказка «Абс роблять на кухні, а не в тренажерному залі» походить з англійської. Приклад м’язів живота дає зрозуміти, наскільки важливою є відповідна дієта. Якщо ви хочете шість упаковок, вам доведеться звернути увагу на екстремальну дієту на додаток до тренувань, щоб досягти своєї мети. Цукор, сіль, спеції та вуглеводи - табу. Насправді на фізичні вправи припадає лише 30 відсотків успіху, а харчування залишається найважливішим фактором на рівні 70 відсотків. І я говорю не про дієти, які рекламована та харчова промисловість рекламує у незліченних нових варіаціях, а про послідовний, довгостроковий підхід до їжі. Я завжди кажу своїм клієнтам порівнювати свої тіла з розкішним автомобілем. Вони ніколи не годували б його дешевим паливом, яке вони точно не знають, як воно складається. Забавно, що ми щодня робимо саме таке зі своїм тілом. Тут має відбутися переосмислення.
Business-on.de: Як дієтолог, ви дотримуєтеся принципу Палео - методу, заснованого на оригінальному харчуванні мисливців та збирачів епохи палеоліту. Хотіли б ви коротко пояснити, чому ця концепція переконує вас, і виділяє її серед усіх незліченних інших методів?
Леслі Оппатя: Я не прихильник дієт. Це перший момент, який говорить про Палео, оскільки метод не є дієтою. Допускається риба, м’ясо, яйця, фрукти, овочі, коріння, горіхи та насіння - все, що було доступне людям епохи палеоліту. Слід уникати цукру, пшениці, молочних продуктів та взагалі всіх штучно виготовлених добавок. З медичної точки зору повернення до основного життя переконливо: за допомогою дієти можна усунути ожиріння, анорексію, шлунково-кишкові скарги або мігрень. А Палео творить чудеса для тіла та форми. Я рекомендую своїм клієнтам чотиритижневе лікування метаболізмом, а потім перехід на Палео в поєднанні з фізичними вправами. Це працює для всіх.
“Займатися спортом, сидячи в спорядженні? Цього бути не може! "
Business-on.de: На даний момент галузь харчування та фітнесу, як правило, орієнтована на минуле. Ретро-концепції, такі як завантажувальний табір та кругові тренування, в даний час домінують у фітнес-галузі. Спорт "старої школи" відмовляється від усіх видів наворотів і, схоже, зосереджується на найнеобхіднішому. Як ви оцінюєте цю тенденцію на основі вашого 20-річного досвіду?
Леслі Оппатя: В останні роки відбулося переосмислення. Більшість людей проводять більшу частину дня сидячи. Переїжджаємо від машини до офісу на дивані. І тоді активну частину також слід завершувати, сидячи в пристроях? Цього не може бути! Фітнес означає силу, витривалість, гнучкість і координацію. Цього неможливо досягти за допомогою навчання обладнання. Натомість популярні методи вправ, які стимулюють якомога більше елементів фітнесу. Наприклад, фітнес-стежки не можна перемагати з точки зору поєднання витривалості, рівноваги, координації та гнучкості. Крім того, за годину споживається величезна кількість калорій. Тим часом фітнес-студії також визнали ефективність безкоштовних тренувань і відповідно будують приміщення, де тренування можна проводити без будь-яких допоміжних засобів.
«Спорт - це частина мого повсякденного життя, як чищення зубів. Я більше не думаю про те, а що тренувати ".
Business-on.de: Заняття спортом - важлива частина вашого життя. Ви працюєте у галузі спорту та охорони здоров’я майже 20 років. Чи було коли-небудь своєрідне «похмілля» за цей час, коли ви дозволяли своєму спорту та дієті зникнути?
Леслі Оппатя: Ніколи не було мінімуму, але було багато етапів, коли я робив для себе мало чи менше, ніж зазвичай, оскільки час не підходив. Протягом багатьох років я інтегрував спорт у своє повсякденне життя, як чищення зубів. Вранці мені не потрібно думати про те, чи тренуюся я, а що.
Business-on.de: Ви вважаєте великим завданням і викликом переконати своїх людей у тому, наскільки Сасс може займатися спортом. Які мотиваційні прийоми ви використовуєте?
Леслі Оппатя: Цілі важливі. Вони повинні бути чітко визначені і неодноразово згадуватися. Не завжди повинна бути фіксована кількість кілограмів, щоб ваги мали відображати менше. Улюблені джинси, в які ви хочете вписатись, так само хороші, як стимул. Перед початком тренування слід визначити, чого ви хочете досягти разом. Не менш важливим є анамнез; Органічні та ортопедичні обмеження, а також алергію та навіть поведінку у сні слід обговорити та повідомити заздалегідь. Тільки так можна створити індивідуальний план тренувань.
Однак фази, на яких втрачається менше або нічого, є цілком нормальними.
Business-on.de: Як часто на тиждень ви повинні займатися фізичними вправами, щоб а) змінити своє тіло та б) просто зробити щось для свого здоров’я?
Леслі Оппатя: Спорт слід інтегрувати у повсякденне життя три рази на тиждень, щоб зробити успіх помітним і помітним. Через 72 години тіло або м’яз, що підлягають тренуванню, повинні отримати новий стимул, щоб підтримувати та підвищувати рівень своєї працездатності. Все нижче, що зменшує тренувальний ефект, все вище веде до перетренованості, а рівень продуктивності також падає. У спорті говорять про принцип суперкомерції.
"Занадто багато фізичних навантажень робить вас апатичними та втомленими"
Business-on.de: Тому занадто великі амбіції можуть також завдати шкоди здоров’ю?
Леслі Оппатя: Так. Фази відпочинку так само важливі, як і активні фази. Клітинам потрібні фази відновлення, щоб відновитись та оновити себе. Тільки так можна нарощувати м’язову масу. Ті, хто постійно лише напружує своє тіло, швидко відчувають виснаження, млявість і втому. Крім того, імунна система піддається сильному стресу, і наслідком цього є захворювання, які, як правило, вимагають примусової перерви.
Business-on.de: Аеробіка стала Зумбою, гантелі - тренуванням ваги. Яким буде майбутнє фітнесу?
Леслі Оппатя: Я особисто вважаю Зумбу примхою. З іншого боку, я все ще успішно пропоную курси аеробіки. Відповісти на ваше запитання: я думаю, що переважатиме, зокрема, особисте навчання. Все більше людей хочуть щось змінити у своєму способі життя і покладаються на допомогу експертів. Я також бачу тенденцію у вільному, функціональному навчанні, який сильно відходить від керованих машин. Фітнес стане різноманітнішим та ефективнішим. Виправдання «у мене немає часу» більше не існуватиме. Також добре підійде 20-хвилинне тренування.