Intueat Інтуїтивне харчування замість дієти

Інтуїтивне харчування - це протилежність дієти

Сильні слова, які кидаються мені в очі одразу на початку програми Intueat. Програма, яка це рекламує заборони їсти дає? Як це має працювати? Чи можу я зараз неперевірено набити чіпси та шоколад? Дієта з низьким вмістом вуглеводів, дієта без вуглеводів, дієта Аткінса, дієта 5: 2, дієта ХГЧ, дієта Глікс, схуднення під час сну - я можу просто забути про все це і про своє щастя та добробут інтуїтивне харчування Знайти? З аудіопрограмою? Без дієтичного плану? Я скептично налаштований. Дуже скептично!

І як би там не було: я та аудіопрограма? Коли мені все-таки це робити? Цей день для мене майже скрупульозно запланований із призначенням на роботу, дитину та чоловіка та блог. То чому б мені Intueat Спробуйте зараз, після всіх дієт, які я пробував?

Я відчуваю, що мене спіймали. Все ще є принаймні 10 кілограмів, які відокремлюють мене від моєї гарної самопочуття і які завдяки ефекту йо-йо все ще відпочивають на моїх стегнах. Я повинен подумати ... Спроби не приносять шкоди, і чому б не спробувати щось зовсім інше, ніж звичайні дієти. І я все одно хотів змінити свої харчові звички. Гаразд, я дозволю собі це, спробую Intueat!

Пробний пакет Intueat

Я забронював пробний пакет Intueat спочатку, тому що хочу з'ясувати, чи міг би такий підхід спрацювати для мене.

Пробне заняття 1 включає:

Вся інформація з уроку 1 у форматі PDF
Вся інформація з уроку 1 у вигляді відео
Розумовий аудіотренінг Intueat “Trance switch”

Пробне заняття 2 включає:

Вся інформація з уроку 1 у форматі PDF
Вся інформація з уроку 1 у вигляді відео
Розумовий аудіотренінг Intueat “Принципи”

Мені дуже подобається ідея передавати вміст трьома різними способами! Кожен вчиться по-різному, і тому кожен може здобути вміст у спосіб, який найбільше підходить йому особисто: як PDF у друкованому вигляді або як відео. Завжди повинні бути включені аудіотренінги, оскільки вони не лише передають вміст інтуєту, а й техніки розумової релаксації - особливо важливі для Пожирач стресу!

Чому ментальний аудіотренінг?

Понад 90% наших рішень контролюється нашою підсвідомістю. Коли я в стресі, я, як правило, використовую більше чіпсів, бажано чіпсів. Вони трохи товщі звичайних чіпсів, вони хрусткіші і служать мені - як би це не глупо не звучало - як спосіб зменшити стрес і як нагорода. Подібно до жувальної гумки, жування протягом тривалого часу зменшує стрес у короткий термін, але, на жаль, це також змушує вас швидко жиріти. І з настроєм на ще більше чіпсів. Порочне коло!

Тож давай із аудіотренінгом Intueat! Я розпочав свій перший аудіо-урок після надзвичайно приємних, але також надзвичайно виснажливих вихідних із Lady.Bloggers. Я був перевтомлений, виснажений і не міг сконцентруватися на роботі. Тож, без зайвих сумнівів, я підключив навушники до блокнота і розпочав перший аудіоурок, сидячи за партою.

О БОЖЕ МІЙ. Що це за аудіо-урок розслабляє! Дуже приємний чоловічий голос говорить про двадцятихвилинну медитативну подорож до вашого власного благополуччя. М’які сферичні звуки у фоновому режимі. Глибоке розслаблення! Мета полягає в тому, щоб навчитися розумовому "перемикачу трансу", який згодом можна "ввімкнути" в будь-який час, щоб ви завжди і скрізь могли досягти стану глибокої релаксації. Звичайно, це працює не з першого разу, але вимагає постійного повторення, особливо на початку. Я завжди слухав цей аудіо-тренінг із сином увечері перед сном. Ефект був надзвичайно позитивним: ми з дитиною дуже швидко заснули, а навчальний зміст особливо добре закріплюється, якщо його навчати перед сном.

4 принципи Intueat

2: Будьте вільним знавцем і їжте те, що вам подобається і що корисно для вас.

3: Насолоджуйтесь повільно та свідомо, як гурман.

4: Цінуйте та насолоджуйтесь приємним насиченням.

В принципі, все дуже просто: дотримуйтесь чотирьох принципів, і ви досягнете своєї комфортної ваги, не дотримуючись дієт і не відмовляючись від певних продуктів (якщо у вас немає алергії).

Принцип 1: Їжте з голоду

"Звичайно, я їжу з голоду", - думає, мабуть, кожен, хто читає цей принцип. Ми ігноруємо той факт, що з часом ми забули, як слухати своє тіло. Ми їмо від стресу, від нудьги як нагороду, але дуже рідко, коли ми справді голодні. Іноді навіть спрага відчувається як фізичний голод, тому є сенс випити склянку води при перших ознаках голоду. Тож ви швидко зможете визначити, чи справді воно голодне. Справжній Голод тіла проявляється через тілесні сигнали, такі як відчуття слабкості, погана концентрація уваги та бурчання шлунка.

Голод розуму включає такі звички, як:

встановлений час їжі на сніданок, обід або вечерю без голоду
навчена поведінка, така як фішки перед телевізором (або фішки під час стресу)
психологічні фактори, такі як стрес, самотність, нудьга та дієта

Ой ой! Я відчуваю, що мене спіймали. Тричі! Очевидно, я охоча жертва духовного голоду! Це усвідомлення дає мені справжній досвід. Це, мабуть, завжди було мені зрозуміло несвідомо, але читати його тут чорно-білим вже просвітницько. Можливо, я виявив найважливіший момент, який довів усі мої попередні зусилля щодо схуднення до неуспіху, тому що: Голод розуму не є причиною їсти! Intueat, чіткий момент для вас!

Принцип 2: Будьте вільним знавцем і їжте те, що вам подобається і що корисно для вас.

І ось приходить мрія всіх людей, які страждають від дієти: Забороненої їжі не існує! Як тільки організм зголодніє, дозволяються всі продукти, які мають приємний смак і корисні для вас. З часом організм отримує відчуття того, що йому потрібно і що для нього корисно. Принцип зрозумілий: щоразу, коли ви щось «забороняєте», це стає набагато цікавішим, і ви втрачаєте контроль над своєю харчовою поведінкою. Хто має дітей, той знає, про що я. Заборонити дитині щось робити, і вона захоче. Зразу. І абсолютно. Це свого роду внутрішній примус, нічого іншого ти не можеш зробити. Ви продовжуєте думати про заборонене. Але якщо вам дозволяють їсти що-небудь, то цей примус зник. Це просто!

Принцип 3: Насолоджуйтесь повільно і свідомо, як гурман

Відтепер, коли я їжу, я їжу не відволікаючи. Жодне телебачення, жоден Інтернет, жодна книга не заважають моїй увазі. Я свідомо відчуваю запах і смак своєї їжі і насолоджуюся кожним укусом. Я думаю, що принцип 3 мене влаштовує!

Принцип 4: Зберігайте скарби та насолоджуйтесь приємним насиченням

Тепер це стає хитро, бо Принцип 4 показує, як усі принципи взаємопов’язані та взаємозалежні. Це тому, що ситість настає лише тоді, коли ви справді голодні. Голод розуму ніколи не можна вгамувати, приймаючи їжу. За цим принципом мені доводиться торкатися власного носа, тому що я часто їжу за межею повноти, просто тому, що це смачно. Або тому, що я думаю: "Цього недостатньо, щоб зберегти, але я теж не хочу його викидати, тому я його їм". Погано! Я вже знаю, що мені буде дуже важко скинути цей шаблон. Але принаймні я зараз це знаю. Початок ...

Самостійний експеримент Інтуїтивне харчування

4 принципи інтуїтивного прийому їжі звучать так просто - мені одразу ж захотілося їх спробувати. Тільки уявіть: ви можете їсти все, що завгодно, і якщо дотримуватиметеся 4 принципів, з часом ви досягнете своєї комфортної ваги самостійно. Це чудово звучить, я буду там!

Що моє тіло говорить мені, коли я ходжу по магазинах без списку покупок? Я просто пробую, до якої їжі мене веде почуття. Я свідомо слухаю себе. Які страви я дійсно хочу? Нескінченні фішки? Шоколадний пудинг? Піца? Я застрягаю біля прилавка для овочів та фруктів. Приземліться в кошику для покупок замість піци та Ко.:

3 свіжих інжиру, 1 авокадо, 2 кольрабі, морква, лайм, 1 кавун, персики, банани, горіхи, козячий плавлений сир, трава кварк, гравілакс і копчений лосось. Я проходжу повз полицю для чіпів, бо мені не хочеться мати чіпси. Зазвичай я брав би з собою один-два пакети для поставки, але сьогодні я залишаю їх на полиці без жалю. До побачення старі звички!

Протягом тижня я готую для себе такі страви з того, що купив:

Свіжий інжир з козячим плавленим сиром і политий медом.
Авокадо з гравіласом.
Тут, на жаль, я впав у стару помилку - не зупинятися, коли ситий. Сьомгу та авокадо важко зберігати, тому їх краще їсти. Ну, ніхто не ідеальний. Наступного разу я куплю меншу порцію лосося.
Азіатський салат з кольрабі з арахісом.
Морква з травою кварк і лосось.

Так, зізнаюся, у перший тиждень я інтуїтивно їв горіховий куточок у кілька етапів. Принаймні я перестав їсти, коли наситився.

До речі, чи знаєте ви, хто їсть інтуїтивно, якщо ви їх ще не навчили? Діти! Мій син завжди любив хліб та масло. Він любить фрукти та сирі овочі, а потім поєднує їх із сиром та ковбасою, але хліб зазвичай залишає поза увагою. Коли у нього є вибір між солодощами та солодкими фруктами, він тягнеться до фруктів. Він їсть, коли він голодний, а решту залишає на тарілці. Бабусі легко нервують від такої харчової поведінки і закликають їх харчуватися порожньо, але я тут багато стримуюсь і в майбутньому дізнаюся від нього, як працює інтуїтивне харчування.

Додаткові уроки Intueat

Для нас, дорослих, які забули, як їсти інтуїтивно, пробна програма молодої команди з Дюссельдорфа пропонує два додаткові уроки:

12 порад для початку інтуїтивного харчування (відео)
Інтуїтивний сніданок з Марейке (відео)

12 підказок поглиблюють і консолідують повідомлення чотирьох принципів Intueat. Я знайшов їх корисними як нагадування. Відеоурок «Інтуїтивний сніданок з Марейке» для мене був занадто довгим у 22 хвилини. Тут 4 принципи Intueat повторюються ще раз і приводяться у зв’язок з практикою. Марейке, засновниця Intueat, дуже яскраво балакає про власний досвід роботи з програмою Intueat. Особисто мені достатньо прочитати 4 принципи Intueat у друкованому вигляді, але всі вчаться по-різному. Через це відео, безумовно, є кращим способом узагальнити програму Intueat.

Висновок: Мій досвід роботи з пробним пакетом Intueat

Пробний пакет пропонує перший погляд на програму Intueat. На початку я був дуже скептичним, але з часом набував все більшої ейфорії. Через програму Intueat мені стало відомо про неправильне програмування в моїй харчовій поведінці, яке з часом прокралося: я їв, хоча моє тіло не було голодним. Я продовжував їсти, хоча я вже був ситий. Я уникав певних продуктів і в кінцевому підсумку тягнув їх.

Тим часом я намагаюся узагальнити 4 принципи та інтегрувати їх у своє повсякденне життя. Що мені допомагає: постійне повторення. Я читаю 4 принципи щодня і відчуваю на собі, чому хочу їсти зараз і чи справді я голодний. Можливо, я приклею його до холодильника. Не може нашкодити.

На жаль, голод за привидом все ще час від часу сидить на моєму плечі як диявол і шепоче мені на вухо дурниці, особливо коли я в стресі. Потім я вмикаю трансовий перемикач і подумки перекидаюся на острів своєї мрії. Нехай диявол танцює на іншому плечі!

Я дотримуватимусь програми Intueat?

Так, я вирішив повернутися до природних харчових звичок. Я вважаю, що програма Intueat дуже підходить для цього. Надалі я буду використовувати його в поєднанні з частковим голодуванням 5: 2, оскільки часткове голодування дотепер зробило мене дуже добре. А доповнювати науково обґрунтовану програму, як Intueat, яка змушує мене витрачати більше часу на себе та своє тіло, - це добре. Я стежу за оновленнями!

Пробний пакет

Він включає два уроки PDF, два програмних відео, три додаткові відео, два тижні щоденника у форматі PDF, два довгі аудіо-тренінги, 90 днів доступу до
цей вміст у межах учасника. Тоді ви зараз отримуєте 30 євро
Знижка на одну з повних програм. Пропозиція регулярно оновлюється - тому часто перевіряйте!

Intueat - молода стартап-компанія з Дюссельдорфа. Двоє студентів-медиків, Марейке Крістіна Аве та Марк-Крістофер Рейнбах, є засновниками 12-тижневої онлайн-програми. Ви можете знайти більше інформації в розділі Intueat.