Інтуїтивне харчування Як харчуватися відповідно до своїх відчуттів у кишечнику ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я
Харчування інтуїтивно Так ви можете навчитися їсти відповідно до своїх почуттів у кишечнику
Більшість з нас готові дати багато для власної ваги комфорту або навіть відмовитись. Іноді вуглеводи заборонені з тарілки, солодощі - це все одно табу, і час, коли ви можете їсти, коли хочете, раптом обмежується. Ринок дієти рясніє путівниками з перспективними перспективами. Ціна за це? Повсякденне життя в стандартному корсеті, суворі правила.
Інтуїтивне харчування викидає все це за борт. Девіз тут: Слухай свій шлунок, тоді ти точно знатимеш, коли і що їсти. Ми з’ясовуємо найважливіші факти про оздоровче харчування.
Що таке інтуїтивне харчування?
Інтуїтивне харчування - це тренування уважності власного тіла. Замість того, щоб працювати проти нього і забороняти вам робити все, слід покращити усвідомленість тіла. Ви їсте лише тоді, коли зголодніли, і лише до того, як насититесь.
На жаль, більшість з нас забули, що так просто звучить у процесі дорослішання. Природне почуття голоду все ще діє у немовлят. Вони просять їжі, коли голодні, і відмовляються від останньої ложки, коли їм досить. Ми втратили той самий інстинкт.
- План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
- Огляд вашого навчального тижня та всіх тренувань у деталях
- Кожна вправа має відеозв'язок для правильного виконання вправи
- Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
- Більше інформації про план тренувань ви можете знайти тут
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Чому ми більше не їмо інтуїтивно?
Сьогодні їжа відокремлена від природної механіки, вона часто не має багато спільного з голодом. Ви оточені величезним запасом їжі майже весь день, і вам просто потрібно її схопити. І якщо ви робите це, це зазвичай не тому, що ви голодні, а тому, що перебуваєте в стресі, час обіду або ви просто не можете встояти перед спокусою.
Те саме стосується відчуття ситості. "Люди їдять, поки тарілка не порожня" - це фраза, яку багато людей продовжували чути в дитинстві. Те, як ти це навчився, ти робиш і сьогодні. Інтуїтивне харчування в цьому покладає край. Справа тут у тому, щоб слухати власне тіло та його потреби, розуміти його сигнали та свідомо реагувати на них.
Як працює інтуїтивне харчування?
Ключове слово - обізнаність. Вашою свідомістю постійно маніпулюють. Занадто багато моделей думок міцно закріплені і спонукають вас до підсвідомих рішень, які для вас зовсім не корисні. Тому і сказано: все на початку. Геть заборони, геть правила, геть будь-які напівправди та дієтичні міфи. Важливим є ваше тіло.
Здавалося б, просте правило: слухайте свій інстинкт кишечника. Однак часто це найбільший виклик. Ваш вроджений інстинкт тіла не лише підказує, коли і скільки енергії потрібно вашому організму у вигляді їжі, він також знає, які продукти корисні для вас. Вам доведеться заново відкрити це почуття.
Що ще важливо в інтуїтивному харчуванні?
Для того, щоб підвищити обізнаність, це допомагає на мить зробити паузу кожного разу, коли ви хочете отримати до неї доступ. Запитайте себе, чи справді ви голодуєте прямо зараз. Чи є відповідь «ні»? Тоді забудь про це. Під час їжі ваша увага на 100 відсотків приділяється їжі. Таким чином ви зможете вчасно розпізнати своє почуття ситості і одночасно набагато більше усвідомлювати свою їжу. Ви також практикуєте цінувати їжу.
Інтуїтивно їсти також означає задуматися над тим, чи справді корисним для вас було те, що ви з’їли. Так ви дізнаєтесь, які продукти харчування відповідають потребам вашого організму. Заборон немає. Ви знаєте, або ваше тіло вже знає, що для нього добре. І іноді це теж шматочок шоколаду.
Як навчитися інтуїтивному харчуванню? Поради щодо повсякденного життя
Щоб їсти інтуїтивно, найкраще починати з нуля. Все, що ви коли-небудь дізналися про дієти, калорії тощо, може бути видалено з мозку. Ця інформація, свідомо чи підсвідомо, контролює вашу харчову поведінку. Однак усвідомлення вашого тіла та ваша інтуїція повинні мати вирішальне значення. Ці поради допоможуть вам:
1. Практикуйте уважність зі своїм тілом
Уважність та обізнаність швидко втрачаються у світі, сповненому надмірного стимулювання. Тим важливіше повторно вправлятись у цьому. Особливо, коли хочеться навчитися інтуїтивно їсти. Приємним способом може стати медитація, дихальні вправи або йога. Те, що спочатку не має нічого спільного з їжею, дає вам інструменти, щоб краще пізнати своє тіло і стати більш чутливими до сигналів, які воно надсилає вам.
2. Дізнайся, наскільки ти голодний, і їж лише тоді, коли ти голодний
Слухати власне почуття голоду може бути неймовірно важко та складно, особливо на початку. Ви помітите, як часто ви їли з абсолютно різних причин - будь то стрес, звичка чи те, що ваш колега запропонував вам печиво. Їсти інтуїтивно означає насправді їсти лише тоді, коли відчуваєш голод. Варто випити трохи води, коли вперше відчуваєш голод і дивишся, чи не відчував голод просто спраги. Якщо приблизно через 10 хвилин ви все ще відчуваєте голод, ви все одно можете отримати до нього доступ.
3. Робіть перерви в їжі, щоб помітити своє відчуття ситості
Те саме відбувається з почуттям ситості. Це займе деякий час, поки ваше тіло надішле цей сигнал. Тому вам обов’язково слід взяти достатньо часу, щоб поїсти. Час від часу робіть невеликі перерви, щоб послухати себе. Ви вже набридли? Зупиніться, коли з’явиться таке відчуття. Живіт повинен бути комфортно наповненим, але не напруженим.
4. Насолоджуйтесь їжею
Що повертає нас до свідомості. Поглинати їжу - це не здорово, і це не має нічого спільного з інтуїтивним харчуванням. Що б ви не вибрали, вибирайте свідомо і насолоджуйтесь цим. Святкуйте трапезу, вимикаючи все інше. Ні стільникового телефону, ні телевізора, ні на зустрічах, ні по дорозі на роботу. Натомість ваша увага належить їжі - без компромісів. Як він пахне, як виглядає, яким смаком?
5. Уникання готової продукції & Co.
Ні, це не заборона. Але для того, щоб почати інтуїтивно їсти, корисно уникати готових продуктів, особливо на початку. Проблема полягає в інгредієнтах, які змінюють ваш інстинкт і бойкотують ваше почуття голоду. Особливо це стосується підсилювачів цукру, жиру, солі та смаку. Готові продукти містять усе це в надлишку. Якщо ви їсте багато його, відчуття смаку може змінитися. Якщо ви хочете навчитися інтуїтивно їсти, вам слід здебільшого попрощатися.
6. Зупиніть заборону
Ні цукру, ні вуглеводів, ні сніданку, ні їжі після 18:00? Геть із цим. Заборони є табу при інтуїтивному харчуванні. Як тільки щось заборонено, стимул лише збільшується. Без будь-яких правил навіть шоколадна плитка в якийсь момент стає досить нудною, і ви добровільно обходитесь без неї.
7. Нагороджуйте себе та своє тіло вправами
Скільки разів ти винагороджував себе їжею? Порція макаронів, бо день був настільки напруженим, або шматочок шоколаду від горя та розчарувань. Їжа використовується занадто швидко, щоб впоратися з емоціями. Завдання прийому їжі - живити організм. Замість того, щоб лопати собі додаткові калорії, скоріше нагородіть своє тіло фізичними вправами або приємним масажем. Те, що має балансуючий ефект. Рух є важливим доповненням до інтуїтивного харчування. Оскільки складний сеанс фітнесу, потужний заняття йогою або прогулянка на природі можуть допомогти вам зміцнити свідомість свого тіла.
8. Напишіть щоденник харчування
Ви не уявляєте, які продукти корисні для вашого організму? Це цілком нормально. Хороша новина: ви можете дізнатися ще раз. Ведення журналу про їжу допомагає задуматися про вплив вашої їжі на вас. Їжа вас наповнила? Як ти почувався потім? Чи дала вона вам енергії? Це все запитання, які ви повинні собі задати. Можливо, бутерброд на сніданок зрештою не той, і вам слід спробувати його з вівсянкою або йогуртом.
Допомагає інтуїтивно зрозуміти їжу зі зниженням ваги?
Це працює, але відрізняється від того, що ви думаєте. Інтуїтивне харчування не має нічого спільного з класичною дієтою. Набагато більше, цей принцип харчування описаний як анти-дієта. Це ставлення до того, як ви поводитесь із собою та своїм тілом. Як ви сприймаєте своє тіло та його потреби. Як ви поводитесь з їжею і цінуєте її як цінне джерело енергії. Навіть незважаючи на це, більшість людей худнуть за допомогою інтуїтивно зрозумілої їжі.
Чому це так? Це пов’язано з тим, що вас більше турбує те, що ви є і коли. Завдяки підвищеній обізнаності, ви самі відмовляєтесь від зайвих додаткових калорій, таких як пиріг між ними, другий сніданок по дорозі на роботу, і та і. Тоді це помітно на вагах і є приємним побічним ефектом. Ми знову підсумували для вас найважливіші моменти.
| дієта |
| Ви дотримуєтесь наведених рекомендацій щодо споживання |
| Ви їсте лише те і стільки, скільки дозволено |
| Заборони, настанови, правила |
| Ви змушуєте своє тіло до заданих зразків |
| Підходить лише короткий проміжок часу |
| Ефекти зазвичай тривають короткий час (ефект йо-йо) |
| Через неправильне харчування, екстремальне харчування тощо, дієти не корисні для вашого організму в довгостроковій перспективі |
Надання своєму тілу того, що воно вимагає, робить вас не тільки щасливим, але і здоровим. Звичайно, знадобиться трохи часу, щоб з’ясувати, що для вас добре, але з часом ви будете вчитися все краще і краще інтерпретувати сигнали свого тіла правильно. Хоча заборон немає, звичайно, це не повинно обертатися надмірними приступами їжі.
Тому що, якщо ви чесні, ви не будете почувати себе ситим чи добре після навантаження жирної чи солодкої їжі. Після повноцінного прийому їжі ви повинні бути ситими, задоволеними та повними сил. Тоді ви все зробили правильно. Отже, їжа відповідно до ваших почуттів у кишечнику може дати вам абсолютно нові відчуття тіла.
Перш за все, інтуїтивне харчування має на меті побудувати довгострокові здорові стосунки зі своїм тілом та знайти шлях до природного харчового поведінки. Отже, це принцип, який ви можете інтегрувати у своє життя на довгий термін.