Інтуїтивне харчування, яке їсть, як дитина, легше худне - FOCUS Online
Ви хочете схуднути здорово та стабільно, не боячись небажаного ефекту йо-йо? Відмова і суворі дієти рідко допомагають.
Кращий підхід: прийняти поведінку, схожу на дитину.
Позбудьтеся негативних звичок
Харчуватися по-дитячому означає для вас перш за все відмовитися від несприятливих харчових звичок. Сюди входить, наприклад, їжа на основі таких емоцій, як стрес, самотність, гнів, а також задоволення.
Важливо також уникати реагування на певні подразники їжею та вживання її через її зовнішній вигляд або запах.
Замість того, щоб керуватися почуттями та враженнями, ви слухаєте сигнали свого тіла, коли їсте, як діти, або інтуїтивно: Ви їсте, коли голодні, і зупиняєтесь, як тільки ситі.
Хоча дорослим часто такий тип їжі важкий, діти все одно їдять інтуїтивно. Однак із збільшенням віку переважають стимули та емоції, які рухають дієту.
Вплив їжі на організм
Якщо ви хочете схуднути, уважне харчування може допомогти вам стабільно. Тому що ви концентруєтесь на самому процесі їжі, а не на своїх почуттях чи зовнішніх враженнях.
Мета - зрозуміти вплив їжі на ваш організм. Найкращий спосіб зробити це - їсти їжу повільно і обережно.
З одного боку, це призводить до того, що ви їсте менше, тому що більше уваги приділяєте своєму почуттю ситості. Крім того, ця стратегія допоможе вам уникнути їжі через потребу або стрес.
Наслідки уважності та ретельного жування
Дослідження австрійських вчених, для якого 46 випробовуваних були випадковим чином розділені на дві групи, показує, наскільки добре працює інтуїтивне харчування дітей.
Одна з груп відвідала чотири сеанси, де їх навчали практиці уважності. Сюди входило, наприклад, навчання жуванню.
Учасники дізналися, як важливо ретельно і довго жувати і який вплив це впливає на сприйняття ситості. Інші 23 суб'єкти служили групою порівняння.
Результати через вісім тижнів ясні: люди, які брали участь у тренінгу, мали ІМТ нижчий порівняно з контрольною групою, ніж на початку дослідження. Навіть через чотири тижні ця втрата ваги була помітною.
Не втрачайте радості від їжі
Вправи на уважність у поєднанні з жувальним тренуванням позитивно вплинули на випробовуваних - вони схудли та покращили свої харчові звички.
Тож перед тим, як дотримуватися суворих дієт і виключати зі свого меню продукти або цілі поживні речовини, спробуйте уважне та інтуїтивне харчування, як це було в дитинстві.
Уважність і ретельне жування можуть допомогти вам схуднути, не стискаючи калорій і не втрачаючи радості від їжі. Просто поставте себе на місце самого раннього дитинства, коли настане наступний прийом їжі.