Методи схуднення порівняно з цими дієтами працюють - СБ
Бажаючі схуднути можуть вибирати між нескінченною кількістю дієт. Але які з них дійсно ефективні, здорові і, перш за все, реально здійсненні? Експерти випробували численні методи схуднення. Це призвело до наступного списку найкращих дієт.
Тенденції SAT.1
Ці 5 дієт не виконують того, що вам обіцяють!
Шість успішних методів схуднення з одного погляду
Вагові спостерігачі
Принцип Вартових спостерігачів набирав очок по всій таблиці. Знаменита система, в якій вам потрібно розрахувати бали ваг ваг за своє харчування, допомагає, на думку експертів "US News", як з короткостроковим, так і з довгостроковим успіхом.
Змініть спосіб життя за допомогою дієти TLC
Жирна їжа та цільні молочні продукти не мають місця на дієті TLC. Натомість люди, які хочуть схуднути, їдять цільнозернові продукти, фрукти та овочі. У центрі методу “Терапевтиг Зміни способу життя” методу схуднення є проект зниження так званого шкідливого холестерину в крові. І оскільки ця дієта також спрямована на постійну зміну до більш здорової дієти, вона також потрапила у топ-список.
Середземноморська дієта
Ті, хто худне за допомогою середземноморської дієти, також знижують ризик інсульту або інфаркту. Ось чому журі "US News" включило дієту, яка окрім фруктів та овочів, особливо бобових та картоплі, до свого рейтингу. Оливкова олія забезпечує організм корисними жирами, риба і нежирне м’ясо замінюють стейк, свинину тощо.
Метод схуднення для здорового розуму: дієта MIND
У цьому методі схуднення ваш раціон - це переважно ягоди, квасоля, цільні зерна, зелені овочі та горіхи. Солодощі, масло та смажена їжа, навпаки, абсолютно не забороняють. Особливість цього типу дієти: вона також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.
Дієта клініки Майо
Назва цього методу схуднення походить від клініки, в якій він був розроблений: На додаток до зміни дієти, фізичні вправи та управління стресом також є частиною програми. Експерти також були вражені всебічною концепцією, оскільки дієта клініки Мейо захищає від діабету.
DASH дієта
Ви можете схуднути і знизити артеріальний тиск за допомогою дієти DASH. Тут постійно уникають жирної та солоної їжі; натомість ті, хто хоче схуднути, ласують свіжими фруктами та овочами та приправляють свої страви зеленню.
Телевізор зі сніданком
Експерти підтверджують: дієта DASH - найкраща дієта
Критерії здорових методів схуднення
Регулярне харчування і відсутність постійних закусок
Кілька невеликих прийомів їжі розподіляються протягом дня - ця порада особливо поширена серед психологічних хитрощів для схуднення. Він у цьому що завгодно, але не корисний. Якщо ви їсте постійно, ви не залишаєте тілу часу на спалювання жиру. Сигнал "Я повний" практично ніколи не надсилається. Тому, вибираючи метод схуднення, важливою порадою є: краще їсти лише три-чотири прийоми на день і давати тілу відпочивати між ними. Однак не менш здоровим є пропускання семи-восьми годин між двома прийомами їжі, оскільки організм тоді не має важливих вітамінів та мінералів. Наступне також стосується дієтичних правил для методів схуднення: золота середина ідеальна.
Уникайте помилок у харчуванні
Просто зніміть - так це працює!
Топ 7 калорійних пасток
Пропустити сніданок вранці? Не гарна ідея, якщо методи схуднення рекомендують такі засоби. Тому що це гарантовано не допоможе вам схуднути. Якщо ви нічого не їсте перед роботою, ви можете це наздогнати протягом дня - у більшій кількості. Тоді замість 400 калорій ви можете швидко додати 600 або 700. Корисно знати: схуднення починається не просто з низькокалорійної їжі, а з сервірування столу. Дослідження показали, що ви їсте менше, коли повні миски з картоплею, м’ясом і квашеною капустою не знаходяться прямо на столі. Коли друга порція стоїть практично перед носом, більшість людей їдять дві-три замість лише однієї.
Часто дуже легко підтримати обраний метод схуднення за допомогою невеликих хитрощів: їжте з маленьких тарілок і знаходьте час для кожного прийому їжі. Чому? Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб перші сигнали ситості дійшли до мозку. Бургер, що швидко наноситься рукою, або поспішно ковтнув, отрута для фігури. Висновок: Замість того, щоб намагатися схуднути радикальним методом, слід прислухатися до невеликих хитрощів для схуднення. Тому що вони часто приносять найбільший успіх.
Вправи є частиною кожного успішного методу схуднення
Найкращі трюки для схуднення не приносять користі, якщо всі кілограми повернулися на стегна через кілька днів або тижнів. Щоб запобігти неприємний ефект йо-йо, звичайно, допомагає не лише зміна раціону. Також важливі регулярні фізичні вправи. Ідеально підходити півгодини фізичних вправ щодня, чи то цілими, чи розподіленими протягом дня, неважливо.
Просто зніміть - так це працює!
Втрата жиру: Домашні фітнес-вправи
І: Тримайтеся подалі від висококалорійних закусок, таких як чіпси та шоколад. Це справжні відгодівлі, які можуть перешкодити успіху будь-якого методу схуднення. Натомість використовуйте фрукти чи овочі як закуску між прийомами їжі. Яблука, груші, морква та подібні наповнюють вас і здорові.
Тим не менш, добре знати, що золото в стегнах росте не лише завдяки невеликим фізичним навантаженням і шкідливому харчуванню. Дослідження Університету Флориди показало, що хронічний стрес також товстіє.
Не тільки метод схуднення має вирішальне значення
Особиста мотивація відіграє найважливішу роль у схудненні. Той, хто насправді не впевнений у схудненні, навряд чи може мотивувати себе. Тому важко наполегливо змінювати власні харчові звички, яких вимагають усі методи схуднення. У цьому випадку це може допомогти уявити фігуру своєї мрії знову і знову - вірно девізу "Я хочу туди, я повинен щось для цього зробити". Тільки так ви зможете знову і знову долати своє слабше Я.
Також важливо: Не намагайтеся змінити всі свої харчові звички за одну ніч. Обмежтеся одним-двома меншими заходами, які ви зможете протримати 30 днів. Після цього ви можете вирішити, чи внесли зміни щось, і чи хочете ви продовжувати цей спосіб схуднення.
Не пробуйте цього! Химерні методи схуднення
Химерні ідеї 19 століття
Очищення організму зсередини - у попередні часи це сприймалося буквально, і мило їли, щоб схуднути. Звучить абсурдно, але це насправді мало ефект, а саме проносне. Але, будь ласка, не копіюйте його, адже цей нібито ефективний метод схуднення - це все, що завгодно, але здоровий. Пізніше було медичне мило. Вона пообіцяла: намити шкіру і змити кілограми. Звичайно, нічого, крім дурниць. Але навіть сьогодні такі безглузді методи схуднення все ще знаходять покупців - сприяє реклама та зневіра багатьох людей, які хочуть схуднути. Зовсім недавно, наприклад, мило з Таїланду обіцяло, що кілограми впадуть, якщо їх використовувати щодня. Ефект: Нічого.
Близько 1900 року стало боляче, коли справа стосувалася методів схуднення. Просто досить енергійно масажуйте тіло, і бекон зникне, одна думка. Але це неправда, тому що жирові прокладки - на жаль усіх - не можна просто розчавити.
Сьогоднішні безглузді методи
Вагу не можна ні відмовити, ні масажувати точковим валиком, як вважали в середині 20 століття, і регулярне відвідування сауни не є ефективним методом схуднення. Ви не можете розтопити справжні жирові відкладення таким чином - все, чим ви тут потієте, - це вода. І сучасні дієтичні тенденції також залишають бажати кращого з точки зору успіху. Хоча вони допомагають зменшити лінію талії і меншу кількість на вагах, як показав дієтичний тест, жирові відкладення навряд чи зменшуються дієтами для схуднення.
Просто зніміть - так це працює!
Низькокалорійна їжа: рецепти та поради для повсякденного життя
У моді роками, тому що вони придатні для щоденного використання і дуже перспективні: так звані дієтичні суміші на основі спеціальних порошків для схуднення. Просто торкніться його і видаліть, адже тіло отримує менше енергії, ніж споживає. Але чи може метод бути таким простим і ефективним одночасно? Не зовсім, адже отримувати нічого, крім напою вранці, опівдні та ввечері, є не тільки одноманітним, він також має дивний смак і не сприяє мотивації.
Зазвичай новітні методи схуднення з Голлівуду мають погані оцінки. Тому краще не брати дієти зірок за зразок. Іноді вони не тільки химерні, але і не найкращі в плані здоров’я. Приклад: Протягом десяти днів лише овочі, фрукти та зелень - в пюре і кожні дві години. Це повинно запобігти тязі до їжі. Цукор і мед для підсолоджування пюре заборонені. Насправді цей метод схуднення викликає лише багато розчарувань. Подальший йо-йо ефект гарантований. Інші безглузді методи схуднення на фабриці мрій складаються із заморожених фруктів замість справжньої їжі, радикальної дієти або алкоголю та сигарет замість твердої їжі. Тренування на корсеті з Голлівуду не менш абсурдні.
Здорові методи схуднення можуть бути дуже простими: багато овочів і фізичних вправ, трохи фруктів і білків, але мало жиру - у цьому весь секрет.