Інтуїтивне харчування - не дієта, яка економить зайві кілограми; Рух успішно працює у Telekom
Класичні дієти містять безліч кардинальних правил, яких ви намагаєтесь дотримуватися щодня. Крім того, ті самі строгі дієтичні плани змушують почуватись дещо винними, коли ви наважуєтеся мріяти про шоколадну здобу або спробувати одну з продуктів із забороненого списку. Що ж, якщо ви відкладаєте початок такої дієти, побоюючись саме цих ситуацій, з’ясуйте, що інтуїтивне або не дієтичне вживання їжі набуває все більшої популярності.
Що передбачає інтуїтивна дієта?
Точне походження цієї дещо нонконформістської дієти невідомо, але першими, хто заговорив про емоційне та інтуїтивне харчування, були Сьюзі Орбах у 1978 році та Геннен Рот у 1982 році. Обидва вважали, що невдача більшості дієт була наслідком накладеної жорсткості. правила, які не відповідають потребам кожного органу.
Інтуїтивне харчування передбачає створення взаємозв’язку між їжею, яку ви їсте, розумом і тілом. Іншими словами, вам потрібно усунути будь-яку провину щодо їжі, яка класифікується як менш корисна для здоров’я, і почати їсти те, що ви хочете, коли ви голодні, слухаючи власне тіло. Експерти вважають, що ми маємо деяку приховану інтуїтивну здатність знати, які продукти нам підходять і коли ми можемо їх їсти. Як тільки ми налаштовуємо цей ритмічний годинник, ми втрачаємо кілька зайвих кілограмів і підтримуємо оптимальну вагу.
Які принципи інтуїтивного харчування?
Інтуїтивна дієта має певні принципи, покликані дати зрозуміти, що в питанні немає правильного і неправильного, принаймні не так, як підходять інші традиційні дієти.
1. Коли ви перестанете надто зосереджуватися на їжі, ви почнете їсти менше
Однією з помилок інших дієт є те, що вона так сильно підкреслює те, що вам заборонено їсти. Цей нескінченний список заборонених продуктів та час, який ви витрачаєте на класифікацію продуктів, змушують вас капітулювати безпосередньо перед початком. Натомість ідея про те, що можна їсти що завгодно, дозволяє поглянути на цей аспект більш спокійно.
2. З часом ви набуваєте свого роду інтелект тіла, встигаючи розрізняти фізичні та емоційні потреби.
Скільки разів ми не їли лише тому, що були в стресі, нервували чи засмучувались? То були часи, коли потреби нашого організму були не фізичними, а емоційними. Як тільки ви навчитеся слухати своє тіло і перестанете обмежувати його фізичні потреби (наприклад, певний дефіцит вітамінів, мінералів або груп продуктів), ви більше не потрапите в пастку емоційних харчових потреб.
3. Примиріться з їжею
Це звучить досить дивно, але всі ці роки, коли ви звикли ділити їжу на добру і погану, також залишили свій слід у вашому розумінні. Чому б вам не їсти солодощі до тих пір, поки ваше тіло цього вимагає і робить це в міру? Чому б не торкнутися свинини, хоча у вас немає проблем зі здоров’ям? Мирення з їжею означало б тут розглядати кожен продукт без упереджень, включаючи його у свій раціон.
4. Їжте, коли ви голодні
Ваше тіло також повинно підтримувати баланс з точки зору енергії, вуглеводів та усіх необхідних йому поживних речовин. Для цього не викликайте у нього дисбалансу через занадто часті і марні прийоми їжі, або, навпаки, відкладаючи їжу, поки ви більше не зможете терпіти голод.
5. Зупинись, коли ти сскладнийчистий
Звичайно, не загадуйте цього вимушеного бажання. Цей принцип також полягає в утриманні балансу вашого тіла. Слухайте як сигнали про те, що ви голодні, так і ті, що говорять вам, що вам слід зупинитися.
6. Прийміть свій генетичний та дієтичний приданий
Ми всі маємо генетичну спадщину, яку ми повинні поважати, оскільки це залежить від правильної роботи нашого організму. Багато людей не переносять глютен або лактозу, тоді як у інших є всілякі харчові алергії. Більше того, ви можете помітити, що, мабуть, без причини, деякі продукти відразу товстіють, а інші коштують вам дорожче за інші.
7. Займатися так званим інтуїтивним видом спорту
Як і традиційні дієти, класичні тренування можуть здатися жорсткими. Ось чому ви намагаєтеся змінити свою точку зору і в цьому плані. Забудьте про строгі та заплановані тренування. Перестаньте думати про споживані калорії або вагу, яку хочете досягти, але робіть більше фізичних вправ, щоб відчувати себе краще.