Інтуїтивне харчування - здоровий спосіб відчути хорошу вагу
- Класи кулінарії TCM
- Харчові супи - загальнозміцнюючий засіб для імунної системи
- TCM потужний сніданок та пізній сніданок
- TCM Nutrition Compact: 23 і 24 січня 2021 року
- Допомога при непереносимості їжі
- Очищення та детоксикація за допомогою TCM
- Уважність вегетаріанської кухні
- Спокійний розум - здорове серце
- Сильна середня - добре відчуття кишечника
- Спеціальні кулінарні курси та семінари
- Семінар інструктора з кулінарії
- Кулінарний клас для пар - любов проходить через шлунок
- Приготування їжі з друзями
- Класи приготування страв індійської кухні з Swapna Bajaj
- Ізраїльська кухня - Левантська кухня
- Кулінарне подорож у часі з Archeomuse
- Кулінарний курс для одиноких та кулінарія для чоловіків з Євою Фаумою
- Кулінарні класи для дітей
- Класи кулінарії для дітей на день народження
- Підлітки: клас випічки печива
- Енергетичні канікули 2021 - Кулінарний клас для дітей
- Підлітковий кулінарний курс швидко та просто
- Клас підліткової кулінарії: A la Francaise
- Клас підліткової кулінарії: Gusto Italiano
- Класи кулінарії TCM
- Харчові супи - загальнозміцнюючий засіб для імунної системи
- TCM потужний сніданок та пізній сніданок
- TCM Nutrition Compact: 23 і 24 січня 2021 року
- Допомога при непереносимості їжі
- Очищення та детоксикація за допомогою TCM
- Уважність вегетаріанської кухні
- Спокійний розум - здорове серце
- Сильна середня - добре відчуття кишечника
- Спеціальні кулінарні курси та семінари
- Семінар інструктора з кулінарії
- Кулінарний клас для пар - любов проходить через шлунок
- Приготування їжі з друзями
- Класи приготування страв індійської кухні з Swapna Bajaj
- Ізраїльська кухня - Левантська кухня
- Кулінарне подорож у часі з Archeomuse
- Кулінарний курс для одиноких та кулінарія для чоловіків з Євою Фаумою
- Кулінарні класи для дітей
- Класи кулінарії для дітей на день народження
- Підлітки: клас випічки печива
- Енергетичні канікули 2021 - Кулінарний клас для дітей
- Підлітковий кулінарний курс швидко та просто
- Клас підліткової кулінарії: A la Francaise
- Клас підліткової кулінарії: Gusto Italiano
Інтуїтивне харчування - здоровий спосіб відчути хорошу вагу
Всім відомий ефект дієт. Початкова ейфорія перетворюється на розлад через більш-менш короткий час, коли втрачені кілограми і навіть більше повертаються.
Якщо вам нарешті цього вистачило, концепція "Інтуїтивне - їсти" цікаві підказки, які поступово виводять із цієї проблеми.
У зв’язку зі специфічною для здоров’я дієтою, рекомендованою традиційною китайською медициною, це ідеальне поєднання для мене, для досягнення комфортної ваги в довгостроковій перспективі і тримати.
По суті, випливає поняття "інтуїтивне харчування" 10 принципів, які підтримують організм насолоджуватися їжею як джерелом енергії, яке робить вас придатними та задоволеними.
Пункт 1: Більше ніяких дієт
На початку дієти є звіти про успіх та ейфорію, оскільки кілограми скидають, а мотивація сильна. Вимірювач успіху Терезів показує задовільні результати.
Через більш-менш короткий час маятник обертається, ви більше не хочете підпорядковуватися дієті, умови життя стають напруженими і повертаються старі харчові звички, і переважно втрачені кілограми. Це означає розчарування, і це часто компенсується прийомом їжі, що призводить до відомого ефекту йо-йо.
Тож забудьте про дієти, а натомість знайдіть відповідну типу їжі, яка робить вас ситими і задоволеними. Це означає в першу чергу уважно слухайте своє тіло і дізнавайтесь, що за спрацьовує добре почуття кишечника і Зменшіть речі, які викликають лише апетит, але потім призводять до здуття живота, газів або інших проблем з травленням.
Пункт 2: Зверніть увагу на почуття голоду
Дізнайтеся, коли ви справді голодні, а коли це просто емоційний голод. Голод - це сигнал, який слід сприймати серйозно, за допомогою якого організм вимагає енергетичних запасів, особливо для мозку. Їжте регулярно, щоб енергія не падала занадто сильно, що призводить до тяги. Кількість прийомів їжі варіюється залежно від вашої конституції, ви самі знайдете свій ритм.
Китайська медицина рекомендує регулярні теплі страви, щоб завжди вироблялося достатньо Ци (життєвої енергії) для забезпечення організму. Якщо шлунок бурчить, це вже є дефіцит, що призводить до ненажерливих нападів голоду, а це часто призводить до переїдання.
Пункт 3: Змиріться зі своєю їжею
Не існує такої речі, як хороша чи погана їжа. "Доза робить отруту", як сказав Парацельс. Обов’язково дотримуйтесь різноманітної сезонної дієти, але не карайте себе не забороняйте собі жодної їжі. Все, що нам заборонено мати, має для нас особливу привабливість, і коли ми слабшаємо, ми згодом стаємо винними. Зупини це! Свідомо побалуйте себе розкішною їжею. Помірковано і без сумління. І якщо ви коли-небудь переборщили, поступайте за принципом: "Впади, встань, випрями корону і рухайся далі".
Пункт 4: Більше немає продовольчої міліції
Як зазначалося в пункті 3, не існує такого поняття, як погана їжа. Наша психіка часто намагається переконати нас, що це так. Чорна педагогіка так само недоречна в харчуванні, як і у вихованні дітей. Вигнати свої негативні думки. Їжте свідомо і слухайте своє тіло.
Пункт 5: Розкрийте своє почуття ситості
Ті, хто їсть повільно і уважно, легше можуть почуватись ситими. У китайській медицині рекомендація полягає в тому, щоб свідомо сісти їсти і ігнорувати все інше. Робіть усвідомлені перерви під час їжі та насолоджуйтесь жуванням, смаковими відчуттями та приємними відчуттями, коли тіло наповнене і задоволене.
Закінчуйте їжу, коли ви ситі, навіть якщо тарілка не порожня. Залишки можуть бути бажаною закускою пізніше.
Ви виявите, що якщо ви зосереджуєтесь на їжі, а не на їжі за звичкою, і, можливо, перегляді телевізора, читанні чи комп'ютерних іграх, вам потрібно їсти набагато менше, щоб відчути ситість.
Пункт 6: Розкрийте фактор задоволення
Подібно до того, як дитина щасливо засинає після годування груддю, ми також почуваємось задоволеними та врівноваженими після приємної їжі. Насолоджуйтесь цим відчуттям і займайте достатньо часу для кожного прийому їжі. Гарно накрийте стіл і перетворіть це на досвід, який вивільняє гормони щастя у вашому тілі. Таким чином їжа живить тіло, розум і дух.
Пункт 7: Не вчіться балансувати емоції з їжею
Оскільки їжа тісно пов’язана з нашими емоціями і може викликати почуття щастя, ми, як правило, робимо це, «підживлювати» негативні почуття. Страх, смуток, нудьга, гнів, самотність не можна вирішити за допомогою їжі. Ви можете короткостроково відійти на другий план через їжу, але в довгостроковій перспективі їжа не може вирішити жодних емоційних проблем; навпаки, переїдання створює ще більше негативних почуттів.
Пункт 8: Прийміть своє тіло
Зберігайте своє тіло здоровим і насолоджуйтесь його сильними сторонами. Захистіть його від негативного впливу і будьте з ним приємними. Ми всі унікальні за своїми фізичними характеристиками і відрізняємось один від одного. Ви не намагалися б зменшити два розміри взуття, так чому ж це потрібно для розміру сукні? Найголовнішим є, що ви добре почуваєтесь у своєму тілі і підтримуєте його здоровим і в тонусі.
Пункт 9: Спорт робить різницю
Фізичні вправи є потужним джерелом дофаміну, якщо ви робите це за власним бажанням і для задоволення від фізичних вправ. Скористайтеся цим джерелом і відчуйте, як його використовує ваше тіло Енергія протікає, і ти приходить до нових сил. Забудьте про фізичні вправи як засіб для схуднення або спалювання калорій. Знайдіть форму руху, яка вам подобається.
Пункт 10: Здоров’я - це найважливіше
Харчуйтесь різноманітно і приємно. Вибирайте продукти, які корисні для вашого організму і які вам подобаються. Те, що ви їсте занадто багато або щось нездорове за один день, не шкодить вам. Їжте здорову дієту загалом і насолоджуйтесь успіхом. Не потрібно їсти ідеально, стежте за здоровою посередністю.
Детальний опис 10 принципів «інтуїтивного харчування» можна знайти в книзі: «Інтуїтивне схуднення - повернення до природної поведінки у харчуванні» Еліс Реш та Евелін Трібол.