Осіння дієта; Харчування та здоровий спосіб життя
Кажу вам із сумом, бо я любитель весни і літа, високих температур і довгих літніх днів. Темніє досить рано, і це лише "забарикадує" нас у наших будинках.
Яке відношення зміна сезону до їжі? Ну ... дуже багато. У міру охолодження погоди та зміни сезону наш організм відчує потребу в інших продуктах харчування, що відповідають сезону.
Ринок рясніє сезонними фруктами та овочами, коренеплодами та фруктами, які добре їсти. Вплив температурних перепадів буде відчуватися як при необхідності більше їсти, так і при відсутності фізичних навантажень. Які негативні наслідки високих температур?
- зневоднення - сухе і холодне повітря спричинить незначне зневоднення та сухість шкіри, шиї, волосся
- повторні простудні захворювання - якщо протягом року не було превентивного ставлення до підтримки імунітету
- більш високе споживання калорій, що також приваблює збільшення ваги, якщо не боротися з цим аспектом за допомогою стійкої фізичної активності
Але як ми можемо покращити свій раціон цього сезону?
Якщо до цього часу літо було достатньо доброзичливим до силуету в тому сенсі, що основною тенденцією було споживання значної кількості фруктів, овочів та сирів, але осінь не однакова, щоб наші харчові тенденції змінилися на витримує зовнішні температури.
- дотримуйтесь збалансованого споживання фруктів у холодний період, але зверніть увагу на споживання винограду та груш, оскільки вони мають високий вміст цукру. Їсти їх можна на сніданок або сніданок
- переконайтеся, що у вас є порція білка щодня - чи то з тваринних джерел: м’яса, молочних продуктів, сиру та яєць, чи то з рослинних джерел: квасоля, нут, сочевиця, гриби
- зверніть увагу на споживання вуглеводів з таких джерел, як макарони, картопля, рис, хліб - контроль кількості може позбавити вас від набору ваги. При збалансованому споживанні калорій вуглеводи покриватимуть 50-55% щоденного раціону.
- їжте їжу з високим вмістом клітковини, щоб підтримувати травлення та нормальний транзит кишечника
- їсти за 2 години до сну
- залишайтеся активними, навіть якщо на вулиці холодно. Знайдіть дружнє місце, де ви можете із задоволенням займатися фізичними навантаженнями 🙂
- продовжувати профілактичні дії для підтримки імунітету, вживаючи вітамін С, ехінацею, чаї
- хидтрати себе! Навіть якщо ви не спраглі, намагайтеся забезпечити мінімум 1,5 літра рідини на день.
"Осіння дієта", як і в інші сезони, це означає збалансованість у ритмі їжі, калорійність та фізичну активність. Кожен сезон має свої харчові особливості, і ми повинні насолоджуватися кожним днем, не обмежуючи свій раціон.
Бажаю вам теплої осені і їжте обережно 🙂