Інтуїтивно зрозуміле харчування, спорт та

Наш підхід у клініці базується на 10 принципах інтуїтивного харчування та, нарешті, дозволяє вам почуватися вільно та спокійно з їжею. Ось продовження нашої серії із трьох блогів, присвячених цьому підходу до дієти.

Якщо ви не читали перші частини блогу, це для першої частини, а тут - для другої.

У цьому третьому дописі в блозі на цю тему:

  • Інтуїтивне харчування та схуднення
  • Чи такий підхід адаптований до спорту?
  • Інтуїтивне харчування ... для всіх?
харчування

Чи такий підхід адаптований до спорту?

Бути атлетичним та інтуїтивним, чи можливо це? Абсолютно!

Однак фізична активність впливає на наші сигнали та наші бажання. Дійсно, практикуючи більш інтенсивні фізичні навантаження, часто посилюються сигнали голоду наступного дня, а іноді навіть на кілька днів, залежно від зусиль.

Тому нормально для тих, хто займається атлетичним спортом, відчуває, що в деякі дні їсть «багато», а в інші менше. Ви повинні довіряти своєму тілу, оскільки це явище корисно для поповнення запасів енергії та відновлення м’язів.

Більш інтенсивна діяльність може також модулювати нашу тягу: бажаючи з’їсти більше десерту або погризти щось солоне, наприклад. Вуглеводи (цукор) і сіль є двома важливими поживними речовинами під час тренування, і наш організм може вимагати більше після тренування.

Там, де це складніше, це для високопродуктивних спортсменів, які регулярно змагаються. Щоб оптимізувати продуктивність, певні макроелементи повинні бути присутніми у більшій кількості та у ключові періоди, що іноді може впливати на інтуїтивне харчування. Однак ніщо не заважає їм практикувати інтуїтивне харчування поза контекстом конкуренції.

Інтуїтивне харчування та схуднення?

Як згадувалося в частині 1, інтуїтивне харчування - це НЕ метод схуднення. Отже, людина не повинна ставити собі за мету втрату ваги, а саме звільнитися від дієт і відновіть зв’язок зі своїм тілом.

Однак усі дослідження, присвячені інтуїтивному харчуванню, показують, що люди, які харчуються інтуїтивно, як правило, мають нижчий індекс маси тіла.

Однак абсолютно необхідно прийняти той факт, що після тривалого періоду обмеження a невеликий тимчасовий приріст ваги можливо, якщо ви починаєте їсти інтуїтивно.

Насправді вага має кілька факторів, про які ви не завжди підозрюєте:

Чому це працює не у всіх?

Інтуїтивне харчування може бути дуже складним для людей, які:

  • Приймати певні ліки;
  • Жити з розладом харчової поведінки;
  • Кілька років сиділи на дієтах;
  • Орієнтація на схуднення;
  • Перенесли баріатричну операцію;
  • Шукаєте швидкого рішення;
  • Мати психологічні травми;
  • Маєте неконтрольований тривожний розлад;
  • Не відчуває сигналів апетиту;
  • тощо.

Однак ми впевнені, що можемо допомогти вам у пошуку їжі більше інтуїтивно зрозумілий, з урахуванням ВАШИХ потреб.

Чекаємо на співпрацю з вами 😊

Редакція: Елізабел Харді, дієтолог Dt.P