ІНТУТИВНЕ ЇЖЕННЯ - Інший підхід до схуднення - Клініка ROUA
Всі Може багато люди мають початок до зрозуміти і прийняти ідею що дієти - на який Вони почати сьогодні і Вони тримати a період обмежена - ні є a рішення життєздатний довготривалий.
Насправді дослідження мають показав що близько 0 і 95% від дієти дати невдача. Може багато ніж Так багато, багато дієтична протока до збільшення ваги в доповнення через йо-йо ефект.
їдять ІНТУТИВНИЙ Це харчовий підхід, який допомагає вам схуднути та тримати вагу під контролем, не позбавляючи організм поживних речовин, необхідних для хорошого офіцера.
Недавні дослідження показали, що такий дієтичний підхід, який передбачає нормальний спосіб життя, зрештою, без шкідливих заборон, включаючи психіку, швидше за все буде успішним у довгостроковій перспективі, ніж дієти.
Замість того, щоб зосередитись на втраті ваги, позбавленні їжі, зменшенні або підрахунку калорій та виключенні певних продуктів з раціону, мета інтуїтивного харчування - навчити людей їсти таким чином, щоб забезпечити здорові стосунки з їжею., міцного здоров’я та ідеальної ваги. По суті, мета полягає в здоровому способі життя, як фізичному, так і розумовому.
принципи їдять інтуїтивний
Вони включають дієту, засновану на внутрішніх почуттях і процесах, які передають стан ситості або голоду, дозволяючи іноді їсти залежно від настрою, соціальних обставин або часу доби, не відчуваючи провини. Крім того, акцент робиться на способі життя, заснованому на прийнятті та догляді за собою.
В принципі, вам ніщо не заборонено, і немає кількості калорій, які слід поважати зі святістю. Звичайно, розуміння того, що означає харчування та трудове життя (включаючи спортивні заходи), є важливими компонентами.
Акцент робиться на відмові від поняття дієти, що тягне за собою усунення почуття провини, хронічного стресу та втрати рівноваги та зв'язку зі своїм тілом. В основному, коли за вами постійно спостерігає стрес набору ваги, ви забуваєте слухати своє тіло і враховувати його потреби.
Як тільки ви усунете стрес і відчуття заборони з рівняння схуднення, інтуїтивне харчування дає вам кращий розумовий зв’язок з вашими потребами. Це допомагає більшості людей частіше вибирати здорову їжу, слухати сигнали, які надсилає організм, про момент, коли село відчуває голод чи голод, і поважати своє тіло як унікальне, незалежно від його форми.
Люди, які приймають такий спосіб харчування, вважають, що не брак інформації про те, що означає харчування, робить людей надмірною вагою і не дає їм схуднути, а що психічні ресурси, що стоять за цією проблемою, є головною перешкодою.
Однак численні дослідження показали, що відсутність стресу та заборони їжі призводить до кращого контролю ваги, зменшення йо-йо ефекту, зменшення частоти дисбалансів у харчуванні та уникнення неправильного вибору їжі.
В основному інтуїтивне харчування спрямоване на заохочення здорового способу життя, який узгоджує нас із забороненими продуктами та утримує від заборон, розчарувань та накопичення більше кілограмів, ніж у нас було спочатку, після того, як ми закінчимо дієту.
Зрештою, для людей призначено слухати своє тіло і довіряти сигналам, які воно надсилає. Іншими словами, їжте, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли ваш мозок викликає у вас відчуття спраги.
ПЕРЕВАГИ ІНТУТИВНОГО ЇЖЕННЯ
Рівень ожиріння та кількість людей із зайвою вагою постійно зростають, оскільки щороку все більше людей сідають на дієти. Зрештою це призвело до висновку, що необхідний інший підхід до здорового харчування. Багато досліджень виявили позитивні наслідки інтуїтивного харчування, включаючи зниження індексу маси тіла, більш здорове мислення щодо їжі, нижчий рівень кортизону та кращий образ себе.
Люди, які харчуються інтуїтивно, більш захищені від йо-йо ефекту дієт, оскільки вони не заохочують поведінку, що призводить до емоційного харчування. Вони не їдять за відсутності голоду, щоб зменшити стрес через соціальні фактори або нагородити себе за те, що позбавлені певної їжі.
Дослідження одноголосно показали, що такий спосіб життя допомагає підтримувати нормальну тривалу масу тіла без значних коливань, низького рівня стресу та покращення загального стану здоров’я.
Крім того, інтуїтивне харчування також може призвести до зниження рівня стресу та кортизону, також відомого як гормон стресу, який пов’язаний із збільшенням ваги, перепадами настрою та проблемами сну.
Згідно з дослідженнями, люди, які орієнтуються на здоров'я, перевищуючи вагу, мають кращий емоційний стан і мають більшу готовність до рухів, можливо тому, що вони більше цінують своє тіло і мають більше енергії.
КРОКИ ДО ІНТУТИВНОГО ЇЖЕННЯ
Визнаючи, що диво або дуже обмежувальні дієти не працюють
Спокусливо вірити, що існують способи схуднення швидко, легко і довгостроково, вживаючи рішучі заходи, виключаючи цілі групи продуктів, радикально знижуючи калорії або приймаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Але насправді більшість людей не можуть подолати свої природні бар’єри та довготривалі переваги в їжі. Отже, було б краще, щоб замість того, щоб пробувати дієту за дієтою, з часом досягти тієї самої незадовільної ваги і відчути, що не виконуєте задумане, відмовитися від дієти та вибрати більш здорові підходи.
Ніщо не замінить рецепт, який з часом виявився успішним: збалансоване харчування, помірність і велика кількість фізичних вправ. Не потрібно бути ідеальним, але бажано їсти якомога здоровішу їжу для здорового тіла та стану психічного комфорту.
Забезпечує організм достатньою кількістю калорій
Втрата ваги повинна бути другорядною метою, врешті-решт, бути здоровим і почуватись добре. Якщо ви просто хочете схуднути, щоб виглядати добре, у вас будуть лише тимчасові результати, і в кінцевому підсумку ви позбавите себе кількості калорій, необхідних вашому організму для оптимального функціонування. А це в кінцевому підсумку призведе до порушення обміну речовин.
Крім того, вживання недостатньої кількості калорій призведе до хронічної втоми, непритомності, проблем із концентрацією уваги та необхідності переїдати через біологічні зміни.
Уникайте думати про хороше і погане про їжу
Це правда, що деякі продукти мають щільнішим вмістом поживних речовин, ніж інші, але виключення певних груп продуктів із раціону спричинить для вас розчарування та нещастя.
Примиріться з їжею і припиніть боротьбу з їжею. Зрозуміло, що пріоритет має бути здоровою їжею перед обробленою, але не ставите своєю метою досконалість, а лише збалансований спосіб життя.
Ви повинні усвідомлювати, що коли ви забороняєте певні страви, які вам подобаються, ви будете мати їх ще більше, і ви будете почувати себе дуже винними, якщо піддастеся спокусі. Зазвичай у людей, які відмовляються від певної їжі, виникає спокуса їсти їх у великих кількостях, коли вони відмовляються.
Навчіться їсти, коли ви голодні, і зупиняйтеся, коли втомилися
Відчувати ситість і їсти, коли ви голодні, - це дві ключові концепції інтуїтивного харчування. Коли ми слухаємо своє тіло, ми можемо харчуватися відповідно до його потреб, не відчуваючи потреби надмірно харчуватися після періоду заборон або знаючи, що з завтрашнього дня ми входимо в раціон.
Добре їсти, поки ми не почуваємось комфортно, не сито, і сидіти за столом перед тим, як просочитися, щоб не мати спокуси переїсти.
Ми не повинні їсти щось лише тому, що воно стоїть на столі, або їсти речі, які нам не подобаються.
Знайдіть способи боротьби зі стресом, не вживаючи їжу
Важливо усвідомлювати, що незалежно від того, що трапляється в нашому житті, стрес не вирішить цю проблему. І навіть якщо в даний момент ми почуваємось добре, наступного дня нам точно буде погано від переїдання або провини, тому що ми їли продукти, які нам шкодять.
Натомість ми можемо спробувати займатися фізичними вправами, медитувати, писати щоденник або проводити час із близькими.