Інулін - вплив на організм
Інулін - це розчинна клітковина, яка міститься в бананах, цибулі, часнику, спаржі, цибулі-пореї, хроні, пшеничних висівках та багатьох інших овочах та фруктах. Інулін також є пребіотиком.
Застосовується, хоча в деяких випадках неефективний, для зниження рівня жирів у крові (холестерину, тригліцеридів), для лікування та запобігання запорам та для схуднення.
Інулін не засвоюється і не засвоюється травною системою і потрапляє в товстий кишечник, де його використовують корисні бактерії. Інулін сприяє розвитку корисних бактерій та зменшує здатність організму виробляти/поглинати певні жири.
Інулін ефективний, коли використовується для зниження рівня тригліцеридів, знижуючи їх рівень на 20%. Він також ефективний для літніх людей, які мають проблеми із запорами.
Це не ефективно для зниження рівня холестерину та для схуднення.
Побічні ефекти
Вживання інуліну з природних джерел (безпосередньо з овочів та фруктів) не викликає великих проблем. Найпоширеніша проблема - метеоризм. Метеоризм і здуття живота спричинені газами, що виробляються корисними бактеріями в товстій кишці після прийому інуліну.
У разі споживання інуліну в харчових добавках є кілька побічних ефектів: метеоризм, здуття живота, біль у шлунку, головний біль, діарея, втома тощо.
Жодних інших побічних ефектів, крім перерахованих вище, у вагітних жінок не відомо, тому вагітним і годуючим жінкам слід уникати прийому інуліну (з дієтичних добавок).
Якщо ви використовуєте харчові добавки на основі інуліну, вам слід починати з малих доз, а потім поступово збільшувати їх. Це зменшує кількість газу, і ваш організм встигає звикнути до інуліну.
Вживання інуліну у вигляді порошку або таблетки не рекомендується, якщо це не призначено спеціалістом. Не рекомендується, оскільки побічні ефекти набагато сильніші, ніж у випадку з інуліном із природних джерел.
Спробуйте їсти фрукти та овочі зі списку вище, і вам не потрібно буде їсти добавки на основі інуліну.