Іонні напої

Іонні напої призначені для швидкого поповнення рідини, мінералів та іонів, необхідних організму. Під час напружених тренувань піт не тільки викликає Забруднювачі та вода, але також такі важливі мінерали, як натрій, калій і магній тримати подалі від тіла. Таким чином організм втрачає ряд іонів, і таким чином організм потрапляє в дисбаланс. В цьому випадку іонні або спортивні напої належним чином покривають збитки.

напої

Навіщо вибирати іонний напій?

  • Додавання втраченої рідини
  • запобігати м’язовим судомам і запамороченням
  • доповнюють мінерали, іони та електроліти
  • надайте спорту необхідну енергію
  • підтримувати постійний рівень потужності
  • запобігти можливому колапсу тіла

Але як вибрати іонний напій?

Іонні або спортивні напої відрізняються головним чином своїм складом і Кількість активних інгредієнтів, що містяться. Це називається тонічністю. Ці концентрації напоїв порівнюють із тонічністю плазми крові. Виходячи з цього ми розрізняємо:

  • Гіпотонічні напої - мають меншу тонічність, ніж плазма крові.
  • Ізотонічні напої - мають однакову тонічність, тобто h вміст осмотичних речовин, таких як плазма
  • Гіпертонічні напої - мають вищу тонічність, ніж плазма крові

1. Гіпотонічні напої

Найпоширеніші гіпотонічні напої до години фізичних навантажень застосовується і містить менший коефіцієнт іонів, ніж плазма крові. Вони використовуються, щоб підтримувати організм у зволоженому стані, і придатні для тривалого впливу, при якому з тіла виходить багато поту, напр. Б. під час бігу або їзди на велосипеді. Це пояснюється тим, що гіпотонічні напої використовуються під час фізичних вправ забезпечити швидке зволоження організму і доповнюють мінерали, а вміст вуглеводів у них дуже низький. Вони характеризуються тим, що швидко всмоктуються і забезпечують найшвидший доступ рідини до тіла, завдяки чому вони підходить під час фізичних вправ. Крім того, вони містять мінерали та вітаміни в невеликих кількостях, такі як калій, кальцій, магній, хлор, вітамін В6, С та інші.

Короткий зміст:

  • підходить для вантажів до 1 години
  • ідеально підходить для полегшення тренувань
  • рекомендується приймати його до, під час та після тренування
  • забезпечити швидке зволоження
  • швидко переїжджайте
  • додати мінерали та вітаміни
  • мають низький вміст вуглеводів

2. Ізотонічні напої

Містить ізотонічні напої те саме співвідношення іонів, що і плазма крові і використовуються для іонізації тіла. Вони використовуються скрізь виникає надмірне потовиділення, а вплив не перевищує 1 години, z. Б. у сквоші або тенісі. Однак при такому навантаженні витривалість є вимагає великої сили м’язів, піт набагато концентрованіший і рідини не втрачається, лише до втрат іонів. Тому слід додавати більше іонів, особливо натрію, калію, магнію та кальцію. Ізотонічні напої є джерелом рідини, важливі електроліти, d. H. Мінерали, а також вуглеводи, приблизно від 6 до 8%. Тому вони підходять для більш вимогливих колективних видів спорту, оскільки вони є швидким джерелом енергії.

Короткий зміст:

  • підходить для впливу надмірного потовиділення протягом 1 години
  • ідеально підходить для інтенсивних тренувань, витривалості та силових тренувань
  • рекомендується приймати його до або після тренування
  • прекрасно доповнюють втрачені іони та мінерали
  • не зволожуйте занадто багато
  • містять більше вуглеводів і забезпечують швидке джерело енергії.

3. Гіпертонічні напої

Гіпертонічні напої мають дуже високі концентрації іонів, навіть вище плазми крові. Випадковий прийом всередину може порушити внутрішнє середовище спортсмена та порушити фізичну працездатність або тренувальний процес. Незважаючи на те, що вони використовуються в терапевтичних цілях, коли їх зазвичай вводять внутрішньовенно, а не перорально, в деяких випадках їх також можна використовувати в фізичних вправах. Це особливо актуально, коли після тренування крім мінералів Потрібно забезпечити запаси глікогену. У вас є доза вуглеводів і тому є особливо вигідними на фазі регенерації.

Короткий зміст:

  • їх рідко використовують у спорті, їх використовують у лікувальних цілях
  • містять більше вуглеводів і доповнюють глікоген
  • особливо корисний для регенерації

Іонний напій фокус

Вирішуючи придбати іонний напій, безумовно, потрібно враховувати також і фокус іонного напою час випитого, скористатися напоєм. Існує 3 основних типи фокусування:

  1. Зволоження організму, тісно пов’язана з прийомом рідини протягом дня. Для цього підходять гіпотонічні іонні напої, а також вода та несолодкі напої.
  2. Іонізація організму, що тісно пов’язано з фізичними навантаженнями та втратою мінеральних речовин та вітамінів через піт. У цьому випадку важливо зосередитися на споживанні ізотонічних напоїв безпосередньо перед, під час та в крайніх випадках після фізичних навантажень.
  3. Регенерація організму, що є дуже важливою частиною всього навчального процесу. У цьому випадку ми говоримо про напої, які дають організму важливі речовини для захисту м’язової маси та сприяють регенерації клітин. Пийте їх тільки після фізичних навантажень, це в основному гіпертонічні напої.

Що ще зацікавить нас у придбанні іонних напоїв?

Консистенція напою - тобто будь то рідка форма, переважно сиропний концентрат для гіпотонічних напоїв, або порошкова форма ізотонічних напоїв. У порівнянні з порошкоподібною формою, концентрат сиропу має ту перевагу, що його не потрібно різати, а тому його легше застосовувати. Різання порошку напою займає більше часу, і як тільки порошок просочиться вологою, навіть неможливо ідеально розбити іонний напій.

Простота зберігання - Сироп-іонні напої після зберігання можна зберігати в сухому місці або в холодильнику. Це складніше у формі порошку, оскільки вам потрібно переконатися, що він не намокає, як тільки ви його відкриєте, що зробити дуже просто.

Смак напою - цей фактор важливий для прийняття рішень, але також дуже індивідуальний. У кожного з нас смак різний, і тому це залежить від ваших уподобань.