Ішіас, що робити Марі Клер
Закладка CSA Images/iStock
Сідничні нерви є найдовшими в людському тілі. Вони рятуються з обох боків хребта на рівні останнього поперекового хребця та іннервують обидві ноги. Якщо їх корінь здавлений артрозом або грижею диска, біль може з’явитися раптово. Але це може бути спровоковано перенесенням великого вантажу, поганою поставою, неправильним рухом або нещасним випадком. Стрес і надмірна вага - додаткові фактори ризику.
"Біль може бути тупим, відчуттям поколювання або ураження електричним струмом", - пояснює Кароліна Ламбер, віце-президент Французької асоціації хіропрактики (AFC). Ішіас не слід сприймати легковажно, щоб не страждати без потреби і не безповоротно пошкодити нерв.
Сидячий спосіб життя як ворог
У разі крихкості хребців лише здоровий спосіб життя може прибрати привид ішіасу. Ідеал - займатися м’яким видом спорту, який підтримує гнучкість та м’язи спини, оскільки сидячий спосіб життя - ваш найлютіший ворог.
Вранці не стрибайте з ліжка, як дитина. Краще спочатку розблокувати міжхребцеві диски: лежачи на спині, зігніть коліна до грудей і схопіть їх руками. На вдиху трохи потягніть їх, щоб наблизити до живота, а потім відпустіть, дихаючи. Повторіть вправу 10 разів перед тим, як встати.
Правильні дії, які слід здійснювати щодня
Протягом дня витягніть спинку ніг: стоячи, витягнувши одну ногу на стілець, нахиліть груди вперед, ніби лежите на ній, але не надто напружуючись. А якщо ви працюєте в сидячому положенні, кожну годину розтягуйтеся, намагаючись максимально подовжити поперек.
Увечері "уникайте засинання на животі, радить Поліна Пелтьє, інженер з функціональної реабілітації в термальних ваннах Jonzac. Спіть на спині або на боці, вклинивши подушку між колінами, щоб ваш таз залишався рівним". Крім того, зупиніть свій вибір на подушці, яка також тримає шию прямою і на одній лінії з хребтом.
Як полегшити ішіас ?
Поки біль терпимий, не залишайтеся в ліжку. Намагайтеся підтримувати нормальну активність, уникаючи тупання. Якщо біль інтенсивний, розгляньте анальгетики (парацетамол у першому намірі). Якщо їх недостатньо, проконсультуйтеся з лікарем.
Ваш лікар може призначити ін’єкції кортикостероїдів навколо кореня страждаючого нерва та/або рентгенологічні дослідження для виявлення причини проблеми. Але не панікуйте: навіть у разі грижі міжхребцевого диска хірургічна операція далеко не систематична. Він зарезервований для упертих неприємних сідничних нервів, як крайній засіб.
Якщо ваш радикуліт викликаний дисбалансом хребта, остеопат або мануальний терапевт може полегшити, але не бачити їх на початку нападу. Зачекайте день-два, щоб запалення стихло. "Спинна корекція може бути доповнена холодовою терапією, яка полегшує біль", пояснює Кароліна Ламберт.
У фітотерапії показаний гарпагофітум. Цей рослинний засіб, також відомий як Кіготь диявола, зменшує біль і покращує рухливість. Його можна приймати у вигляді трав’яного чаю або таблеток (3 4 на день протягом 5 днів). Щоб зменшити запалення, розгляньте також ефірну олію зимової зелені. Не використовуйте його в чистому вигляді на шкірі, а розведіть у рослинному маслі (арніка або солодкий мигдаль) перед тим, як робити м’який масаж на хворих місцях.