Кріс Еванс тренування м’язової ваги
Кріс Еванс, це говорить з тобою?
Остання сага "Месники" нарешті вийде на кіноекрани у 2019 році з виходом "Месники: Кінцева гра".
Є команда супергероїв з коміксів Чудо з зірковим складом для цього фільму, включаючи Роберта Дауні-молодшого, Кріса Еванса, Кріса Хемсворта, Джоша Броліна, Брі Ларсон та Скарлет Йоханссон.
Кріс Еванс, актор, який зіграв роль Капітана Америки, продемонстрував неймовірну статуру супергероя, наклавши кілька кілограмів м'язів, щоб зіграти героя цього фільму, який, за чутками, є останньою роллю актора в ролі Месників.
Для Еванса потрібні були місяці напружених тренувань і сувора дієта з високим вмістом білка з хорошим розподілом макроелементи щоб набрати десятки фунтів і потрібно реалістично втілити персонажа, здатного скласти конкуренцію іншим Месникам: Тор, Халк та Залізна Людина.
Наскільки високий Кріс Еванс у фільмі "Месники: Фінал"?
У 37 років Кріс Еванс важить близько 85 кг за 1 м82. Завдяки атлетичному, щільному і худорлявому статурі Еванс підтримує відносно низький відсоток жиру в тілі близько 8-10%. Цей відсоток жирової маси дозволяє Евансу виділяти певні та виступаючі м’язи видимий абс не жертвуючи силою, що ідеально підходить для зображення супергероя його зросту.
Розвивайте статуру супергероя
Щоб побудувати мускулисту та громіздку статуру супергероя та зіграти роль Стіва Роджерса, Еванс розпочав роботу задовго до Месників - Кінцевої гри, зокрема у фільмі "Капітан Америка: Перший месник", але також Капітан Америка: Зимовий солдат ", Капітан Америка: Громадянська війна та звичайно інші Месники, епоха Війни Альтронів та Нескінченності і звичайно Тор, Людина-мураха, Людина-павук, коротше більшість Чудес.
Щоб досягти вигляду, якого він хотів взяти на себе, Еванс, стрункий за своєю натурою, провів кілька місяців у ваговій кімнаті, нарощуючи масу, використовуючи різноманітні вправи, щоб не тільки нарощувати м’язи, але й бути спритним і швидким.
Еванс пояснює: «Підготовка до Капітана Америки насправді полягала в нарощуванні маси і, отже, базувалася на силових тренуваннях, щоб стати масовими. Програма тренувань складалася в основному з основних поліартикулярних рухів з великими навантаженнями та невеликим числом повторень. Я робив присідання, тягу, плечові преси, нахили, лежачи, віджимання та віджимання. "
Щоб зрозуміти, як Кріс Еванс зміг набрати стільки м’язової маси в ідеальних пропорціях, що демонструє його статуру кінозірки, програма Physics Pro Mass розкриє всі секрети розвитку статури супергероя.
Основні фізичні характеристики Кріса Еванса з Месників
Якщо ви подивитесь на сильні сторони, які Кріс Еванс розробив для того, щоб змінити свою статуру, перше, що ви помічаєте, - це розвиток його грудей.
Добре надута і розвинена грудна клітка в цілому надає їй солідний вигляд, характерний для супергероїв.
Продовжуючи дивовижну верхню частину тіла Еванса, ми можемо побачити масивну і широку спину, яка доповнює ідеальну статуру супергероя, створюючи ідеальну симетричність м’язів.
Аналізуючи навчальну програму Еванса, він виявляє багато схожості з програма Physics Pro Mass що ми створили. Обидва режими тренувань підкреслюють розвиток грудної клітини та спини для ідеальних пропорцій.
Тренування Кріса Еванса для "Месників: Ендшпіль"
Щоб отримати статуру капітана Америки, Еванс працював над двома групами м’язів на кожному занятті.
«Це добре збалансована програма тренувань, яка націлена на кожен м’яз. Мені навіть здається, що ноги в мене виросли »
Кріс Еванс- сказав Еванс, сміючись.
“Ми використовували дві групи м’язів під час кожного тренування, будь то грудні та трицепси, або спина, і біцепси, і мої м’язи буквально руйнувались трохи більше двох годин. Потім з черевною роботою знову було спокійно. Я б також працював з різними кутами та дублями. Наприклад, для грудничків я робив прес для нахилу, щільний захват та нахили. Тоді я іноді виконував прес плеча до коліна, щоб включити більше черевного преса. "
Кріс Еванс«З понеділка по п’ятницю ми працювали над різними частинами тіла. Субота була моїм вихідним днем, потім неділя, якщо було щось, що вимагало додаткової роботи, і якщо я не відчував особливої втоми, тоді б зробив м’язи.
Вправи з вільною вагою також змішували з вправами на вагу тіла. Я робив багато зважених підтягувань з різними хватами, зважених провалів, віджимань з ваговими дисками на спині. Прості, але ефективні вправи, в основному від класики до ваги тіла та речей з бодібілдингу. "
Кріс ЕвансОднак Кріс Еванс не бажав дотримуватися такої простої тренувальної програми. Він додав гімнастику до своїх занять та плиометричні вправи для роботи над вибуховістю.
Мета полягала в тому, щоб протягом тренувань його пульс був підвищеним, що сприяло хорошій фізичній формі, особливо коли він довгі дні знімався, бігав або мав сцени бійки.
Розклад тренувань Кріса Еванса для "Месників: Кінцева гра":
Понеділок:
Жим лежачи: 10/8/6/5/4 (збільшуйте вагу з кожним набором)
Прес для нахилу гантелей: 4 X 6
Розкладіть лежачи: 4 X 8
Насоси з диском на тильній стороні: 3 X Max повтор
Жим гантелей: 4 X 6
Передня планка: 4 X 6
Накачує напружені руки на лаві: 3 X Max повторення
Вівторок:
Deadlift: 5X5
Зважені підтягування: 5X5
Махи на одній руці з гирями: 4 X 6
веслування на гірі відбитого ренегата: 4 X 8
Зважені тугі підтягування на спині: 4 X 6
Скручування стоячого бруса: 4 X 6
Завивання гантелей лежачи на нахиленій лаві: 4 X 8
Середа:
10/8/6/5/4 присідання (збільшуйте вагу з кожним підходом)
Болгарський присідання 4 X 6
Стрибок передньої коробки 4 X 8
Розгинання ніг 4 X 8
Румунська тяга 5X5
3 х 6 рухів коліс
Четвер:
Військові розроблені: 5 X 5
Однорукі гойдалки з гирі: 4 X 6
Гіря "Сумо Хай Пулл": 4 X 6
Підрулювач для гирі: 4 X 6
Бічні піднесення: 4 X 8
Зважені падіння: 4 X 6
Заглушені насоси: 4 X 8
П’ятниця:
Жим лежачи: 10/8/6/5/4 (збільшуйте вагу з кожним набором)
Жим лежачи з гантелями: 4 X 6
Зважені підтягування: 5 X 5
Deadlift: 5 X 5
Жим гантелей з щільним хватом: 4 X 8
Завивка стоячої штанги біля штанги: 4 X 8
А як щодо Кардіо ?
Почувши бойовики, ви відразу згадуєте бійки, вибухи та трюки.
І все ж Еванс навряд чи коли-небудь займався кардіотренуванням, а скоріше тренуванням на схемою та HIIT.
Еванс пояснює: “Чесно кажучи, для Капітана Америки я не багато займався кардіотренуванням, бо не прагнув схуднути, це більше стосувалося нарощування м’язів. Тож це м’язова робота з великими навантаженнями. Ми могли зробити кілька спринтів лише для того, щоб переконатись, що ми в хорошому фізичному стані, але це все, чесно кажучи, ми розминкувались і робили HIIT протягом 10-15 хвилин.
Це весь принцип Програма масової фізики яка також включає всю частину харчування та харчових добавок, а також зміни способу життя, необхідні для побудови тіла вашої мрії.
Дотримуйтесь цього розкладу, і все, що вам потрібно для повного перетворення Капітана Америки, буде щитом.
Інші статті для читання:
Читати також
Тренування Лу Ферріньо: Неймовірний Халк
У світі бодібілдингу ім’я Лу Ферріньо відомо всім. Це відомий американський культурист. Він також відомий у світі кіно своїми виступами як Халк. Любителі коміксів або бодібілдингу, ось все, що вам потрібно знати про його життя та його ...
Тренуйся та їж, як Дуейн Джонсон "Скеля" !
Все про Рок Хто не знає Дуейна Джонсона? Народившись у Каліфорнії, точніше в Хейворді, борець, актор спочатку був гравцем американського футболу, коли був молодшим, але отримав травму плеча і тому не міг продовжувати кар'єру. Дуейна дізнаються про боротьбу через кілька років ....
Станьте злими з практикою Джейсона Стетхема "Хоббс і Шоу"
Серія "Форсаж" випускає свій довгоочікуваний останній опус "Хоббс і Шоу". Фільм об'єднує відомий і малоймовірний дует колишніх ворогів Люка Хоббса (Дуейн "Скеля" Джонсон) і Декарда Шоу (Джейсон Стейтхем), щоб знищити генно-інженерного кібер-лиходія, який загрожує світові. Актор Джейсон Стетхем, який грає Шоу, мабуть, був посередині ...
15 коментарів
Чудова стаття
Дякую
Привіт, Жульєн, дякую за цю програму, є речі англійською мовою, яких я не розумію
З повагою kad
Привіт Каддур,
Чого ти не зрозумів?
привіт, Жульєн, ти збираєшся зробити нас усіма супергероями?
Привіт ручний
Я думаю так. Нам і вам дуже цікаво, коли я пишу подібну статтю.
Вітаю, Жюльєн. Я бачу, що не існує сеансу трицепсів біцепса, саме те, що робить розвиток сну та інших екскреторів, сприяє сеансу біцепсів трицепсів
З повагою ?
Біцепс вже використовується під час сеансів спини, зокрема, трицепс використовується у всіх вправах на прес (грудні відділи, плечі).
Чудова стаття, у мене є такі складні слова, як рушій для гирі
Дякую Жюльєн за цю вражаючу статтю, і я ще раз дякую за метод 21, він має набагато більше для мене, або для печ, або для біцепса.
Так тримати і удачі
привіт Жульєн, дуже хороша стаття, як d hab, і стаття про Кріса Хемсворта та його підготовку до ролі Тора, і його програма, ймовірно, була ближче до програми Кріс Еванс
Дякую Каріме та гарна ідея для наступної статті 😉 На мою думку, він тренувався по-іншому