Існує багато засобів, як відновити кишкову флору
Ви завжди втомлені, болить голова, хочете з’їсти якомога більше солодощів і страждаєте алергією? Це ознаки того, що ви можете страждати від дисбалансу кишкової флори.
Корисні бактерії в кишечнику відіграють роль підтримки флори в рівновазі, що забезпечує нормальну роботу організму. Тому ви завжди повинні бути пильними та вживати відповідних заходів для усунення та навіть запобігання цим проблемам.
Ось шість засобів для відновлення флори кишечника:
- Їжте якомога менше їжі з високим вмістом вуглеводів! Якщо ви хочете відновити баланс мікрофлори, вам доведеться від них відмовитися. Таким чином, вам доведеться забути про макарони, рис, хліб та інші крохмалисті продукти, оскільки це сприяє розмноженню патогенної флори.
- Відмовтеся від рафінованого цукру! Під його дією гриби розмножуються і беруть під контроль вашу травну систему і можуть впливати на інші слизові оболонки, такі як піхву.. Краще всього зупинити свій вибір на натуральному підсолоджувачі, який ви можете використовувати, коли хочете змінити смак напоїв.
- Споживайте пребіотики! Це кілька паличок, які блискуче відновлюють баланс вашої кишкової флори! З цієї причини їх добре вносити у свій раціон: цибулю, цибулю-порей, часник, гуляш, насіння льону, цикорій та артишоки.
- Вживайте йогурт та кефір у значній кількості! Щодня вживайте не менше 200-300 мл таких продуктів. Краще було б їсти безплідні йогурти, оскільки вони містять цукор, і найкраще було б приготувати їх самостійно.
- Ще однією рекомендацією буде їсти соління! Це справжнє джерело пробіотиків, тобто живих бактерій, які зміцнюють імунну систему та допомагають травленню. Вони є речовинами у складі овочів та фруктів. Тож зима - ідеальна пора для відновлення флори кишечника!
- Виключіть стрес зі свого життя! Стрес призводить до занепокоєння, яке може вплинути на нормальну роботу вашого організму. Ви можете усунути стрес за допомогою техніки розслаблення та масажу. А якщо ви активна людина, ви можете вибрати фізичні навантаження в тренажерному залі або плавання.
Крім того, щоб зберегти флору кишечника здоровою, включайте в свій щоденний раціон такі продукти:
- Кисломолочні продукти;
- Сезонні фрукти та овочі;
- Їжа, багата корисними фітонутрієнтами: цитрусові, помідори, капуста, цвітна капуста, брокколі, буряк, ягоди;
- Спеції і трави: кардамон, кориця, кмин, імбир, м'ята, мускатний горіх. Вони сприяють евакуації кишкових газів, регулюванню рівня цукру в крові та сприяють оптимальному травленню;
- Коричневий рис, темний шоколад, вівсянка, оливкова олія, цільні зерна, які полегшують транзит і запобігають здуття живота.